Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Случвало ли ви се е трудно да заспите? Ако е така, не сте сами. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 30 процента от възрастните американци не получават достатъчно сън всяка вечер.
Липсата на сън може да затрудни фокусирането на работа или училище. Също така може да повлияе отрицателно на вашето психическо и физическо здраве с течение на времето.
Често белият шум се препоръчва при проблеми със съня, но това не е единственият шум, който може да помогне. Други звукови нюанси, като розов шум, също могат да подобрят съня ви.
Продължавайте да четете, за да научите за науката зад розовия шум, как се сравнява с други цветни шумове и как може да ви помогне да си починете добре през нощта.
Какво е розов шум?
Цветът на шума се определя от енергията на звуковия сигнал. По-конкретно, това зависи от това как енергията се разпределя на различни честоти или скоростта на звука.
Розовият шум се състои от всички честоти, които можем да чуем, но енергията не е равномерно разпределена между тях. Той е по-интензивен при по-ниски честоти, което създава дълбок звук.
Природата е пълна с розов шум, включително:
- шумолене на листа
- постоянен дъжд
- вятър
- сърдечни удари
За човешкото ухо розовият шум звучи „плосък“ или „равномерен“.
Може ли розовият шум да ви помогне да получите по-добър нощен сън?
Тъй като мозъкът ви продължава да обработва звуци, докато спите, различни шумове могат да повлияят на това колко добре си почивате.
Някои шумове, като напръскване на автомобили и лаене на кучета, могат да стимулират мозъка ви и да нарушат съня. Други звуци могат да отпуснат мозъка ви и да насърчат по-добрия сън.
Тези звуци, предизвикващи сън, са известни като помощни средства за сън при шум. Можете да ги слушате на компютър, смартфон или машина за сън като машина с бял шум.
Розовият шум има потенциал като помощник за сън. В малко проучване от 2012 г. в Journal of Theoretical Biology изследователите установяват, че постоянният розов шум намалява мозъчните вълни, което увеличава стабилния сън.
Проучване от 2017 г. в Frontiers in Human Neuroscience също установи положителна връзка между розовия шум и дълбокия сън. Дълбокият сън поддържа паметта и ви помага да се чувствате освежени сутрин.
Все пак няма много научни изследвания за розовия шум. Има още доказателства за ползите от бял шум за съня. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как розовият шум може да подобри качеството и продължителността на съня.
Как се сравнява розовият шум с други цветни шумове?
Звукът има много цветове. Тези цветни шумове или звукови нюанси зависят от интензивността и разпределението на енергията.
Има много цветни шумове, включително:
Розов шум
Розовият шум е по-дълбок от белия шум. Това е като бял шум с басов тътен.
В сравнение с кафявия шум, розовият шум не е толкова дълбок.
бял шум
Белият шум включва всички звукови честоти. Енергията е равномерно разпределена между тези честоти, за разлика от енергията в розовия шум.
Равномерното разпределение създава стабилен тананикащ звук.
Примерите за бял шум включват:
- въртящ се вентилатор
- радио или телевизия статични
- съскащ радиатор
- тананикащ климатик
Тъй като белият шум съдържа всички честоти с еднаква интензивност, той може да маскира силни звуци, които стимулират мозъка ви. Ето защо често се препоръчва при затруднения със съня и нарушения на съня като безсъние.
Кафяв шум
Кафявият шум, наричан още червен шум, има по-висока енергия при по-ниски честоти. Това го прави по-дълбок от розов и бял шум.
Примери за кафяв шум включват:
- ниско ревене
- силни водопади
- гръмотевица
Въпреки че кафявият шум е по-дълбок от белия, те звучат подобно на човешкото ухо.
Няма достатъчно тежки изследвания в подкрепа на ефективността на кафявия шум за сън. Но според анекдотични доказателства дълбочината на кафявия шум може да предизвика сън и релаксация.
Черен шум
Черният шум е неформален термин, използван за описване на липса на шум. Отнася се за пълна тишина или предимно тишина с късчета случаен шум.
Въпреки че може да е трудно да се намери пълна тишина, тя може да ви помогне да заспите през нощта. Някои хора се чувстват най-спокойни, когато има малко или никакъв шум.
Как да опитате розов шум за сън
Можете да опитате розов шум за сън, като слушате на вашия компютър или смартфон. Можете да намерите и розови шумови песни в стрийминг услуги като YouTube.
Приложенията за смартфони като NoiseZ също предлагат записи на различни цветове на шума.
Някои звукови машини възпроизвеждат розов шум. Преди да купите машина, уверете се, че възпроизвежда звуците, които търсите.
Най-добрият начин да използвате розов шум зависи от вашите предпочитания. Например може да се чувствате по-комфортно с ушни пъпки вместо със слушалки. Други може да предпочетат слушалки или възпроизвеждане на розов шум на компютър.
Може да се наложи да експериментирате и със силата на звука, за да намерите това, което работи за вас.
Намерете звукова машина онлайн.
Други съвети за спане
Въпреки че розовият шум може да ви помогне да заспите, това не е чудодейно решение. Добрите навици за сън са все още важни за качествения сън.
За да практикувате добра хигиена на съня:
- Следвайте график за сън. Събудете се и си лягайте по едно и също време всеки ден, дори и в почивните си дни.
- Избягвайте стимулантите преди лягане.Никотинът и кофеинът могат да ви държат будни в продължение на няколко часа. Алкохолът също нарушава циркадния ви ритъм и намалява качествения сън.
- Упражнявай се редовно. Физическата активност през деня ще ви помогне да се чувствате уморени през нощта. Избягвайте усилени упражнения няколко часа преди лягане.
- Ограничете дрямките. Дрямката също може да наруши вашия график на съня. Ако трябва да дремете, ограничете се до 30 минути или по-малко.
- Внимавайте за приема на храна. Избягвайте да ядете големи ястия няколко часа преди сън. Ако сте гладни, яжте лека закуска като банан или препечен хляб.
- Направете рутина за лягане. Насладете се на релаксиращи занимания 30 до 60 минути преди лягане. Четенето, медитацията и разтягането могат да успокоят тялото и мозъка ви.
- Изключете ярки светлини. Изкуствените светлини потискат мелатонина и стимулират мозъка ви. Избягвайте светлина от лампи, смартфони и телевизионни екрани един час преди лягане.
За вкъщи
Розовият шум е звуков оттенък или цветен шум, който е по-дълбок от белия шум. Когато чуете постоянен дъжд или шумолене на листа, слушате розов шум.
Има някои доказателства, че розовият шум може да намали мозъчните вълни и да насърчи съня, но са необходими повече изследвания. Това също не е бързо решение. Добрите навици за сън, като спазване на график и ограничаване на дрямката, все още са важни.
Ако промяната на навиците на съня не работи, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да определите най-добрия подход за получаване на качествен сън.
