Taping: Тайното оръжие за управление на плантарния фасциит

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Какво е плантарен фасциит?

Плантарният фасциит е болезнено състояние, включващо лигамент, наречено плантарна фасция. Като се движи от петата до пръстите на краката, тази връзка поддържа опората на стъпалото ви.

Ходенето, бягането, скачането и дори изправянето могат да окажат натиск върху плантарната фасция. Достатъчното натоварване може да доведе до разкъсване или друго увреждане, което да предизвика възпалителна реакция на тялото ви. Това води до плантарен фасциит, който причинява болка в петата и скованост в долната част на крака.

Има много начини за управление на плантарен фасциит, включително заснемане на лента. Залепването на плантарен фасциит, понякога наричано лепене с ниска боя, включва носене на специална лента около крака и глезена. Помага за стабилизиране на плантарната фасция и осигурява опора за свода на стъпалото.

Прочетете, за да научите повече за това как да залепите крака си за облекчаване на плантарен фасциит.

Какви са ползите от залепването на плантарен фасциит?

Плантарният фасциит е резултат от твърде голямо натоварване на вашата плантарна фасция. Заснемането с лента може да намали количеството разтягане и движение на връзката, когато сте на крака. Това не само дава шанс на вашата плантарна фасция да се излекува, но също така помага да се предотврати по-нататъшно увреждане.

Преглед от 2015 г. на осем съществуващи проучвания стига до заключението, че залепването осигурява краткосрочно облекчаване на болката за хора с плантарен фасциит. Прегледът не откри убедителни доказателства за дългосрочните ефекти на залепването върху плантарния фасциит.

Отделно проучване от 2015 г. сравнява заснемането с 15 минути физиотерапия. Физиотерапията включваше 15 минути транскутанна електрическа нервна стимулация и пет минути инфрачервено енергийно лечение на ниско ниво. Хората, които са правили както лепене, така и физиотерапия, са имали по-ниски нива на болка от тези, които току-що са правили физиотерапия.

Какви материали са ми необходими за залепване?

Залепването на плантарен фасциит обикновено се извършва с цинкова оксидна лента. Това е вид памучна атлетична лента, която е по-твърда от другите. В резултат на това е по-добре да стабилизирате ставите и да ограничите движението.

Лентата с цинков оксид все още предлага малко разтягане, така че ще можете да я приложите плътно около крака си. Освен това е издръжлив, водоустойчив и нежен към кожата ви.

Къде да купя

Amazon носи лента с цинков оксид в различни дължини, ширини и цветове. Можете да го намерите и в някои аптеки и магазини за спортни стоки.

Ами кинезиологичната лента?

Някои хора предпочитат да използват кинезиологична лента. За разлика от стандартната атлетична лента, кинезиологичната лента работи, като внимателно дърпа кожата ви. Това помага да се увеличи притока на кръв в областта и да се намали подуването. Дори може да ви помогне да съкратите времето за възстановяване.

Това обаче изисква малко умения, за да се прилага правилно. Най-добре е да посетите физиотерапевт за няколко сесии, ако се интересувате от използването на лентата. Те могат да ви покажат как да го приложите по най-ефективния начин.

Как да приложа лентата?

Преди да залепите краката си, уверете се, че са чисти и сухи.

След като сте готови, изпълнете следните стъпки:

1. Увийте лентата около топката на крака си, след това изрежете лентата.
2. Нанесете лента от лента около петата, свързвайки всеки край на лентата с лентата в топката на крака.
3. Нанесете втора лента около задната част на петата. Този път издърпайте всеки от краищата през ходилото на крака си. Закрепете всеки край към топката на крака си. Сега трябва да имате форма X на подметката на крака си. Повторете тази стъпка още два пъти за максимална поддръжка.
4. Нарежете няколко парчета лента, за да съответстват на ширината на крака ви. Поставете ги хоризонтално през ходилото на крака, така че X да е покрито и да не се вижда никаква кожа, освен близо до пръстите на краката ви.
5. Натиснете лентата надолу, за да се уверите, че е гладка около крака ви.
6. Сваляйте лентата всяка вечер преди лягане.

Долния ред

Залепването на крака ви може да помогне за намаляване на плантарния фасциит и да даде шанс на плантарната фасция да се излекува. Имайте предвид, че може да отнеме няколко опита, преди да свалите техниката си, така че е добре да имате под ръка допълнителна лента.