По време на бременността вашето мъниче зависи от вас, за да осигурите нужното му хранене. Ето защо е време да се уверите, че правите най-добрия избор на храна за бебето - и за себе си.
Важно е да се храните добре балансирано, което включва много плодове и зеленчуци.Тези мощни храни съдържат много от това, което вие - и вашето бебе - имате нужда, за да сте здрави.
Нека поговорим за най-добрите, които ще искате да имате под ръка. И не забравяйте: Замразените и консервирани плодове и зеленчуци често са също толкова хранителни, колкото и пресните, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да ги извадите направо от пазара на фермера.
Ползи от яденето на плодове по време на бременност
Когато сте бременна, е важно да ядете питателна храна и да избягвате празни калории. Всъщност, ако ядете предимно нездравословна храна по време на бременността си, може да настройвате бебето си за предпочитание през целия живот към мазнини и захар, според проучване от 2013 г.
Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества. Когато добавите разнообразие от тях към вашата диета, най-вероятно ще получите повечето витамини, минерали и фибри, от които се нуждаете вие и вашето бебе.
Яденето на плодове и зеленчуци също помага за предотвратяване на запек, често срещан симптом по време на бременност. Отведете се до пътека за производство и няма да съжалявате.
7 питателни плода, които трябва да ядете по време на бременност
Ако сте бременна, може би желаете нещо сладко. Но се опитайте да нямате навика да посягате към парче торта или бонбон, за да задоволите този сладък зъб. Плодовете са идеалното решение.
Той предлага сладостта, за която жадувате, и нужното ви хранене. Наслаждавайте се на тези плодове като част от здравословна диета за бременност в салати, смутита, кисело мляко или като лека закуска по всяко време.
1. Портокали
Портокалите ви помагат да останете хидратирани. Те също са чудесен източник на фолиева киселина или фолиева киселина. Фолатът е витамин от група В, който е много важен за предотвратяване на дефекти на мозъка и гръбначния мозък, известни също като дефекти на нервната тръба.
Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) препоръчва да приемате 400 микрограма (mcg) фолиева киселина на ден, преди да започнете да опитвате бебе, след това поне 600 mcg на ден, докато сте бременна.
Портокалите също са чудесен източник на витамин С. Витамин С е антиоксидант, който помага за предотвратяване на увреждане на клетките. Той също така помага на тялото ви да усвоява желязото.
Освен това не боли, че тези малки витаминни бомби са толкова вкусни.
2. Манго
Мангото е друг чудесен източник на витамин С. Една чаша ви дава 100 процента от препоръчителната дневна доза.
Мангото също има високо съдържание на витамин А. Дефицитът на витамин А при раждането е свързан с по-нисък имунитет и по-висок риск от усложнения, като диария и респираторни инфекции.
Въпреки че е рядко, възможно е да получите твърде много витамин А, според преглед на изследването от 2019 г. Мангото е чудесно допълнение към вашата диета за бременност, но ги яжте умерено, заедно с различни други плодове.
3. Авокадо
Авокадото има повече фолиева киселина от другите плодове. Те също са чудесен източник на:
- витамин Ц
- витамин В
- витамин К
- фибри
- холин
- магнезий
- калий
Някои жени казват, че авокадото помага за облекчаване на гаденето, вероятно поради калия и магнезия в плодовете.
Калият може също да помогне за облекчаване на крампи на краката, често срещан симптом на бременността. Спазмите в краката често се причиняват от ниско съдържание на калий и магнезий.
Холинът е важен за развитието на мозъка и нервите на вашето бебе. Дефицитът на холин може да причини дефекти на нервната тръба и увреждане на паметта през целия живот.
Ето тонове начини да промъкнете вкусно аво във вашите ястия.
4. Лимони
В едно проучване от 2014 г. бременни хора съобщават за известен успех при използването на лимони или аромат на лимон, за да облекчат гаденето, свързано с бременността.
Лимоните също са с високо съдържание на витамин С. Те помагат да се стимулира храносмилателната система за облекчаване на запек.
Помислете дали да не добавите малко към водата или чая си или да ги използвате в тази рецепта за пиле със средиземноморски лимон.
5. Банани
Бананите са друг добър източник на калий. Те също така съдържат витамин В6, витамин С и фибри.
Запекът е много чест по време на бременност. Това може да бъде причинено от:
- натиск на матката върху червата
- тревожи се
- безпокойство
- диета с ниско съдържание на фибри
- желязо в пренатални витамини
Добавянето на богати на фибри банани може да помогне. Изследвания от 2014 г. показват, че витамин В6 може да помогне за облекчаване на гаденето и повръщането и в началото на бременността.
6. Плодове
Плодовете - като боровинки, малини, ягоди, къпини и годжи бери - са богати на всякакви добрини, като:
- въглехидрати
- витамин Ц
- фибри
- фолиева киселина
Те също така съдържат фитонутриенти като флавоноиди и антоцианини.
Въглехидратите ви дават така необходимата енергия и те лесно преминават през вашата плацента, за да подхранват бебето ви.
Важно е да се храните предимно с богати на хранителни вещества сложни въглехидрати като плодове, вместо с преработени, прости въглехидрати като понички, сладкиши и бисквитки.
Помислете за приготвяне на смути с банани и плодове за ястие или закуска, пълна с витамини.
7. Ябълки
Ябълките са богати на фибри и са добър източник на витамин С. Плюс това, те съдържат витамин А, калий и пектин. Пектинът е пребиотик, който храни добрите бактерии в червата.
За най-добрия взрив за хранителните си суми изяжте кората - просто не забравяйте първо да я изплакнете с много вода.
Ябълките са преносими и могат да се добавят към много рецепти, така че не забравяйте да се запасите, когато пълните торбата си с продукти.
Колко плодове трябва да ядете по време на бременност?
Медицинските специалисти обикновено препоръчват да се ядат две до четири порции плодове и четири до пет порции зеленчуци всеки ден.
По принцип една порция плодове е:
- средно парче цели плодове (приблизително колкото тенис топка)
- 1 чаша нарязан плод
Един размер сервиране на зеленчуци е:
- 1/2 чаша сурови или варени зеленчуци
- 1/2 чаша зеленчуков сок
- 1 чаша листни зеленчуци
Що се отнася до 100% плодови сокове, стига те да са пастьоризирани, те са безопасни за пиене. Но може да пропуснете някои от хранителните вещества под формата на сок.
Сушените плодове също могат да се използват за получаване на хранителни вещества в движение. Само имайте предвид, че те могат да бъдат по-калорични и захарни, отколкото пресните им колеги.
Защо хидратацията има значение по време на бременност
Дехидратацията се случва, когато загубите повече течности, отколкото сте приели. Винаги е сериозно, но е особено тревожно по време на бременност.
Водата помага за образуването на плацентата и околоплодния мехур. Той също така подпомага растежа на вашето бебе.
Ако изпитвате сутрешно гадене, рискът от дехидратация е по-висок. За да избегнете дехидратация, пийте 8 до 12 чаши вода дневно. Тъй като плодовете съдържат вода, те могат да ви помогнат да останете хидратирани.
Съвети за безопасност на плодовете
Ако е възможно, закупете органични плодове, които не са били третирани със синтетични пестициди и торове. Но имайте предвид, че яденето на неорганични плодове е много по-добро, отколкото изобщо не яде плодове.
За да намалите риска от консумация на остатъци от пестициди или бактерии, следвайте тези съвети:
- Измийте добре плодовете, дори ако са предварително измити.
- Премахнете всички натъртени места, където бактериите могат да се дебнат.
- Пийте само пастьоризиран или варен плодов сок.
- Избягвайте да ядете готови пъпеши или ги яжте веднага след нарязването.
- Съхранявайте пресни плодове в хладилник, далеч от сурово месо.
Вземането
Яденето на плодове по време на бременност помага да се гарантира, че вие и вашето бебе сте здрави и готови да поемете света.
Пресни, замразени и консервирани плодове са добри възможности. Просто се уверете, че не е добавена захар към консервирани или замразени сортове.
Свържете се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси или притеснения относно вашия план за хранене по време на бременност. Ако имате нужда от повече съвети какво да ядете, ето 13 храни, които са чудесен избор.
В:
Какво причинява апетита за храна по време на бременност?
Анонимен пациентA:
Може би сте чували, че недостигът на хормони или хранителни вещества причинява желание за храна по време на бременност. Например, ако жадувате за зелени ябълки, може да имате недостиг на пектин, калий или витамин А. Истината е, че не е ясно какво причинява желанието за бременност. Може просто да искате нещо с вкус на тръпчив и сладък вкус. Докато жадувате за храни, добре е да отстъпвате от време на време. Ако гладът ви е нездравословен, опитайте се да намерите по-здравословни алтернативи. Обадете се на Вашия лекар, ако жадувате за нехранителни продукти като нишесте за пране или мръсотия.
Никол Галан, RNОтговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
