Вие попитахте, ние отговорихме. Вижте съветите на нашите експерти за първите 6 седмици след раждането.
Първите 6 седмици след раждането са пълни с любов и вълнение, но те също така са изтощителни и нищо повече от поразително. Знаем, че през това време се фокусираме изключително много върху това да гарантираме, че бебето ви е напълно здраво и щастливо, но ние сме тук, за да ви напомним да се съсредоточите и върху грижите за вас.
Попитахме нашите последователи в социалните медии какви са основните им въпроси през първите 6 седмици и се свързахме с нашия медицински консултативен съвет по родителство, за да им помогнем да отговорим. Получихме няколко внимателни въпроса и успяхме да получим отговори от трима наши експерти:
- Карла Пипа, сертифициран съветник по дула и лактация
- Радж Дасгупта, доктор по медицина, лекарство за сън
- Jake Tipane, сертифициран личен треньор, следродилен фитнес
Вижте какво са искали да знаят нашите последователи и как нашите експерти са им помогнали чрез това.
Можете да намерите видеоклиповете от нашите експерти в нашите акценти в Instagram тук.
Карла Пипа, сертифициран съветник по дула и лактация
Как да се справя с набъбнали гърди през първите няколко дни / седмици след раждането?
Ако кърменето върви добре, това е най-добрият начин да се справите с набухването, така че се уверете, че се храните с твърдост. Можете също така да експресирате под ръка под топъл душ или да помпате, но само за малко облекчение. Ако наистина ви е неудобно, опитайте да приложите студени зелеви листа, за да намалите подуването.
Как мога да кърмя със силно разочарование?
Ако имате силно разочарование, най-ефективният начин да помогнете на бебето, което се бори, е да заключите бебето си и след това да се отпуснете или да легнете, за да извлечете гравитацията от сместа. Може да е полезно да се изразите с ръка, за да преминете първото насилствено разочарование.
Как мога да кърмя едновременно и да тренирам по шише?
Ако всичко върви добре, много консултанти по кърмене препоръчват да изчакате 3 до 4 седмици, преди да въведете бутилка, така че наистина да можете да кърмите. Ако все пак предлагате бутилка, заложете на зърната с широко отваряне с бавен поток и изпробвайте крачка, за да имитирате връзката между кърменето.
Кога изчезва влагалищната болезненост? Много натиск там долу!
Докато процесът на оздравяване за много хора може да отнеме месеци, повечето хора ще почувстват значително подобрение на влагалищната болезненост в рамките на 2 седмици. Sitz баните, ледените пакети и отстояването на краката ви трябва да помогнат. За по-трудни случаи ви препоръчваме да се консултирате с терапевт по тазовото дъно.
Как регулирате доставката на мляко от изцеждане само до кърмене?
Когато кърменето върви добре, то е по-ефективно от помпата, така че преходът от изцеждане към кърмене трябва да помогне на вашето мляко. Храненето при поискване вместо планирано хранене обикновено укрепва и вашето предлагане. Ако има трудности, не забравяйте да се обърнете към консултант по лактация.
Какво мога да направя, ако почувствам парене в гърдите си, когато ми попадне млякото?
Усещанията за парене по време на кърмене могат да се случат по различни причини. Ако това е само по време на кърмене, много е възможно това да е усещане за вашето разочарование в едната гърда. Въпреки това, може да е най-добре да посетите консултант по кърмене, ако сте загрижени или има някакви допълнителни симптоми.
Какво прави дула? Как дула може да ми помогне?
Дула е лице за подкрепа, което ви помага да се подготвите за раждане, преминава през процеса на раждане с вас и ви помага след раждането. Дула осигурява емоционална, физическа и информационна подкрепа, като напътствие с трудови позиции, помощ в навигацията в медицинската система и кърмене. Горещо Ви препоръчваме да си вземете такъв.
Вижте тук ресурси за намиране на достъпни дули.
Радж Дасгупта, доктор по медицина, лекарство за сън
И двете ми бебета НЕ спяха като новородени на други хора. ЗАЩО!?
Постарайте се да не сравнявате себе си и бебето си с другите - сънят и бебетата са много индивидуализирани. Но има няколко общи неща за всички новородени:
- Общо време за сън. Новородените трябва да спят общо 18 до 20 часа.
- Етапи на съня. Бебетата прекарват 50 процента от нощта в сън REM (или „активен сън“), което е един от най-важните етапи на съня, за да им помогне да растат. Останалите 50 процента от нощта те прекарват в не-REM или „тих сън“.
- Продължителност на цикъла на сън. При новородените циклите на съня са много кратки - само около 45 до 50 минути. Това означава, че има шанс за многобройни събуждания и ако бебето не може да се успокои само, тогава родителите ще трябва да се хранят от техния плач или да им успокоят.
Казват ми да спя, когато бебето спи, но това е невъзможно. Какви са някои съвети?
Това е супер често срещан проблем, с който трябва да се справят новите родители. Вместо да се опитваме да съобразим графика на съня ви с този на вашето бебе, имаме някои други съвети:
- Когато бебето дреме или спи, това е моментът да го свалите с няколко стъпала. Не да тичате и да перате, да не вършите 20 допълнителни домакински задължения, а накрая да си поемете дъх и да се отпуснете за момент. И да, приберете този мобилен телефон.
- Дремайте! Те са страхотен начин за новите родители да се почувстват подмладени и освежени и всички ние се нуждаем от това с нашите новородени. Уверете се, че сте приспали между 12 часа. до 14:00 и направете всичко възможно да не спите по-дълго от 20 минути.
Някакви съвети и трикове за онези безсънни нощи?
Бебетата вдигат много шум. Те мърморят, изригват и понякога кашлят. Така че най-голямото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да не подскачате при всеки малък звук, който идва от вашето новородено.
Ако имате една от онези безсънни нощи, не забравяйте да изведете малкото си сутрин навън или близо до прозорец. Слънчевата светлина може да помогне за нулиране на нашите циркадни ритми, така че това може да помогне за предотвратяване на бебетата от две лоши нощи подред.
Мога ли да използвам CBD за сън по време на кърмене?
В днешно време хората използват CBD за всичко и ние изминахме дълъг път, когато става въпрос за изследвания. Но все още има много въпроси, когато става въпрос за CBD. Така че, що се отнася до кърменето и употребата на CBD, не забравяйте да следвате указанията на FDA, за да го избегнете.
Тревогата ми е през покрива - имате ли съвети за успокоение, за да се наспим по-добре?
Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате, което е вашият ритуал за лягане. Обърнете внимание на това, което ядете, когато ядете, и не забравяйте да приберете технологията и да се упражните малко. Що се отнася до самата спалня, дръжте я на тъмно и се опитайте да я запазите тиха и по-хладна.
Jake Tipane, сертифициран личен треньор, следродилен фитнес
Как да разбера кога ядрото ми е отново заедно ?! Време за криза ?!
Много жени изпитват диастаза ректи след бременност, което е разделяне на linea alba (известна още като средната линия на вашите мускули ab). Можете да тествате това сами вкъщи, като поставите два пръста хоризонтално над корема и натиснете дълбоко надолу. Проверете дали има пролука между коремната стена от двете страни.
Почти всеки изпитва известна пролука след раждането, но ние търсим дали има пролука от 2 до 2 1/2 пръста на пъпа, 3 инча над или 3 инча под него. Ако имате пропуск в някое от тези места, имате диастаза ректи и все още не е време да започнете да правите хрускане.
Кои са някои упражнения, които мога да правя у дома, за да помогна при болки в кръста?
Болката в долната част на гърба след раждането е често срещана, тъй като бедрата, корема и дълбокото тазово дъно са малко нестабилни след бременността. За да помогнете в борбата с тази нестабилност и да спечелите сила, първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е да се уверите, че наистина имате командване над вашия Kegel:
- Заемете седнало положение на стол и си представете усещането, което изпитвате, когато се опитвате да се спрете да пикае. Вижте дали можете да задържите това за 5 до 7 секунди.
- Сега нека се опитаме да синхронизираме свиването на Кегела с дъха си. Поемете дълбоко въздух през носа, напълнете корема и издишайте през устата, сякаш се опитвате да взривите балон.
Как мога да тренирам, без да правя твърде много?
Едно от най-трудните неща за справяне след раждането е спешността, която имате около връщането към нормалната си фитнес рутина. Трудно е да се забавите, но това е наистина важно време да правите нещата, от които тялото ви се нуждае най-много. Трябва да си починете, да се възстановите и да се погрижите за бебето.
Най-добрият начин да се уверите, че не правите прекалено много е точно като всяка друга редовна фитнес рутина. Не искате увеличаване на интензивността или продължителността с повече от 10 процента седмично през седмицата. Най-добрите упражнения след раждането, с които да започнете, са упражнения за тазово дъно, упражнения за стабилност на бедрото и ходене.
Знаем, че не се чувства много, но ако правите тези неща последователно през следващите 6 седмици до 3 месеца, ще бъдете на чудесно място, когато бъдете освободени за пълна активност.
Кегелс ли са единственият отговор?
След като сте разработили командване над Кегел, опитайте да добавите малко активиране на глутеуса и някои упражнения за стабилност на тазобедрената става, за да ви подготвят за каквато и да е вашата нормална дейност.
Първите три упражнения, които трябва да добавите, след като сте разработили командване над Кегел, са глутни мостове, черупки от миди и странични повдигнати крака. Синхронизирането на тези движения с вашите Kegels ще добави чисто ново предизвикателство и ще го направи много по-стимулиращо.
Какви упражнения мога да направя, за да се подготвя за тренировка отново?
Помислете за подготовка, за да се върнете към редовната си фитнес рутина постепенно през първите 6 седмици след раждането. Започнете с добавяне на едно упражнение на седмица през следващите 6 седмици. До шестата седмица трябва да правите шест упражнения и да правите приятна дълга разходка след всеки един от тези упражнения. Започнете с тези упражнения:
- Кегелс
- глутеви мостове
- миди черупки
- странично легнало повдигане на крака
- неподвижен удар или разделен клек
- клякам с телесно тегло
След като стигнете до точката, в която добавяте удари и клякания, можете да използвате стабилна топка до стена или да се укрепите с дюбел или метла, за да останете стабилни.
За вкъщи
Не забравяйте да се погрижите ти след раждането на вашето бебе. Обърнете внимание на тялото си, намалете ритуала си преди лягане и не забравяйте да се упражнявате - но го приемайте бавно. Бъдете търпеливи към себе си и избягвайте да сравнявате ситуацията си с чужда, защото пътуването на всеки е различно.
Не забравяйте винаги да се свързвате с Вашия лекар или дула, ако имате въпроси или притеснения относно здравето си. Можете също така да ни следвате в Instagram за някои съвети и да се смеете по пътя.
.jpg)
