Хората обичат да говорят за това как ще се промени сънят ви, когато новороденото пристигне, но за мнозина бременността може да предизвика хаос през нощите ви много преди бебето да пристигне.
Между безсънието, умората и просто свикването с идеята за бебе по пътя може да се окажете в борба със съня, преди дори да споделите своите новини за бременността.
Колкото по-уморени се чувствате, толкова повече тялото ви може да жадува за добра нощна почивка. Но докато увеличаването на съня ви може да ви помогне да се почувствате по-добре, може да забележите, че нещата са различни, дори когато спите. Често срещано преживяване е, че мечтите ви се променят по време на бременност.
Ето какво трябва да знаете за различните видове сънища и промени в бременността, както и защо те могат да се случат.
Какво е различното в мечтите за бременност?
Почти всеки има мечти. Те често се появяват по време на REM сън (бързо движение на очите), най-дълбокият стадий на съня.
По време на сънища може да виждате образи и да чувствате емоции, а някои сънища дори могат да предизвикат идеи. Някои хора си спомнят мечтите си след събуждане, докато други могат да имат много сънища, но не могат да си припомнят нито един сутрин.
Долен ред: Сънуването е нормална, здравословна част от съня. Но по време на бременност може да забележите разлика в честотата и видовете сънища, които имате. Не е необичайно да си спомняте повече от мечтите си, да изживявате по-живи сънища и дори да се борите с кошмари.
Следният списък включва често срещани промени в съня, преживяни по време на бременност:
По-живи мечти
Някои хора обикновено сънуват живи сънища по време на дълбок сън. Това може да включва сънища с мощни, интензивни емоции и ясни образи и тези сънища може да изглеждат така, сякаш събитията всъщност се случват.
Но докато живи сънища могат да се появят при всеки, бременността изглежда предизвиква повече от тези видове сънища. Вместо размити изображения, които едва можете да съберете, тези мечти изглеждат като истински живот. Може да се събудите от тези сънища, нуждаещи се от момент, за да разграничите съня от реалността.
По-често сънуване
Някои бременни жени вярват, че имат повече мечти по време на бременност. Възможно е те действително да сънуват повече в 8-часов цикъл на сън, или увеличението може да се дължи на сън или дремене повече часове всеки ден.
Бременността може да причини умора. Колкото повече спите, толкова по-вероятно е да сънувате.
Бременност или свързани с майчинството мечти
Животът минава през тялото ви и естествено, вие сте развълнувани да приветствате най-новото попълнение в семейството си.
Поради това вълнение и може би малко нервност, също е естествено и често да има сънища, включващи вас и вашето бебе - както установи това старо проучване от 1993 г. (няма цял дявол от много изследвания за бременността и сънуването!).
Носенето на бебе вероятно е нещо, за което често мислите всеки ден, така че не е изненадващо, че тези мисли се появяват и докато спите. Това може да означава сънища за вашето бебе, което вече се е родило, или мечти за задържане на бебето.
Някои жени също сънуват бебето да им говори, мечтаят за именуване на бебето и сънища за пола на бебето.
Тревожност сънища
Не се изненадвайте, ако и вие сънувате базирани на тревожност мечти.
Подготовката за бебе отнема много време и енергия. И колкото и да сте развълнувани, може и да сте малко притеснителни.
Сънищата могат да ви дадат представа за някои от най-големите ви притеснения и тревоги. Това може да е тревожност за финансите, жонглиране с новородено и други деца и продължаване на работата с новородено. Може дори да се притеснявате за труда и раждането.
Като имате толкова много неща в ума си, нормално е мозъкът ви да се възползва от вашите притеснения и мечтите да подчертаят вашите тревоги и страхове.
По-лесно да си припомним сънищата
По време на бременност може да ви е по-лесно да си припомните някои от мечтите си. Преди бременността може би сте имали трудности да си спомняте мечтите си сутрин. Може дори да сте били убедени, че изобщо не сте сънували.
Всичко това може да се промени по време на бременност, когато изпитвате по-голямо извикване на сънищата при събуждане.
Кошмари
По същия начин, по който можете да сънувате щастливи и вълнуващи сънища по време на бременност, има и шанс да сънувате кошмари по време на бременност.
Кошмарите за бременност не са необичайни, както е отбелязано в това проучване от 2016 г., и те обикновено се предизвикват от вашите емоции. Това може да е страх или безпокойство от труда и раждането или нещо, което се случва с бебето.
Тези кошмари могат да приемат различни форми. Може да мечтаете да изпуснете бебето си или буквално да загубите бебето си. Или, ако сте имали спонтанен аборт в миналото, може да сънувате това да се случи отново. Мечтите за изгубени или в капан също са често срещани по време на бременност.
Този тип сънища са нормални, но не по-малко притеснителни и притеснителни.
Защо промените в сънищата се случват по време на бременност?
Промените в сънищата по време на бременност имат много възможни обяснения. И както вероятно подозирате, хормоналните промени са голям фактор.
Флуктуиращите хормони по време на бременност могат да имат огромно въздействие върху тялото ви. Поради хормонални промени някои бременни жени изпитват промени в настроението.
Честно казано, ако откриете, че ридаете, защото някой е изял остатъците ви, няма да сте първият бременен човек, който е направил това. И по същия начин хормоните могат да направят емоциите ви по-интензивни, те могат да направят мечтите по-интензивни.
Освен това хормоналните промени по време на бременност могат да причинят повишена умора, което означава, че е вероятно да спите по-често и следователно да имате повече мечти.
Някои теории предполагат, че сънуването е начинът, по който съхранявате спомени. И по много начини мечтите действат като терапия, според Националната фондация за сън.
Сънищата могат да ви помогнат да обработите информация и да разберете по-добре емоциите си. Така че не е изненада, че силно емоционалното преживяване на бременността може да доведе до по-чести и запомнящи се сънища.
Какво можете да направите, ако има проблем?
Повтарящите се базирани на тревожност сънища и кошмари по време на бременност може да са съвпадение или може да е начинът на мозъка ви да разкрие някакъв вид страх.
Един от най-добрите начини да се справите с неприятните сънища и да се надявате да намалите честотата на тези видове сънища е да говорите чрез тях. Можете да направите това с Вашия лекар или приятел, или можете да запишете мечтите си.
Ако бъдете честни и отворени за някои от най-големите си страхове, можете да поставите безпокойството в перспектива. Когато обсъждате чувствата си с другите, те могат да ви помогнат да видите, че притесненията ви са нормални и в повечето случаи няма за какво да се притеснявате.
Понякога нарушаването на режима на сън също може да предизвика промяна в сънищата. За да помогнете в борбата с това, стремете се да се придържате към графика на съня и да предприемете стъпки за качествен сън.
Съвети за сън
- Не пийте течности преди лягане, за да избегнете желанието за уриниране посред нощ (не повече от това, което допълнителното налягане налага на бременността върху пикочния мехур).
- Поддържайте стаята си тъмна, тиха и с комфортна температура.
- Изключете телевизора, затворете завесите и извадете електронните устройства от стаята.
- Въпреки че е добре да дремете през деня, ако сте уморени, избягвайте дългите дрямки, които могат да ви държат будни през нощта.
- Вземете стъпки за отпускане преди лягане. Това може да означава да се насладите на книга, да направите дълбоко дишане, да вземете вана или душ или да слушате любимата си успокояваща музика.
За вкъщи
Промяната в сънищата по време на бременност е напълно нормална. Но ако чувствате, че сънищата ви показват основен проблем или причиняват стрес, говорете с Вашия лекар или съветник. Те ще изслушат вашите притеснения и ще ви помогнат да разберете всички страхове или безпокойство.
.jpg)