Поддържането на активност е важна част от поддържането на здравословен начин на живот.
За някои упражненията са приятни и лесни за включване в деня им. За други може да изглежда твърде предизвикателно или дори невъзможно да се ангажират с ежедневна тренировка. Това може да бъде особено вярно за хора с хронично заболяване като псориазис.
Наличието на псориазис може да се почувства като работа на пълен работен ден. Може да не ви се струва, че имате време или енергия, за да бъдете активни. И все пак дори малко умерена активност през деня може да бъде полезна. Прочетете за съвети за работа, ако имате тежък псориазис.
Ползи от упражненията
Добрата тренировка е чудесна за изгаряне на калории и изграждане на мускули. Упражнението може да има и други предимства освен поддържането на физическа форма, включително:
- намаляване на възпалението в тялото
- подобряване на настроението и енергийното ниво
- помага да се справите със стреса и безпокойството
- подобряване на съня
Да се чувстваш уверен в тялото си може да бъде трудно за всеки. Когато страдате от псориазис, упражненията също могат да ви дадат увереност, която ви позволява да се чувствате по-комфортно в тялото си.
Видове упражнения
Що се отнася до правилната тренировка, най-добре е да намерите нещо, което ви харесва. По този начин е по-вероятно да го запазите в ежедневието си. Когато избирате тренировка, вземете предвид следното:
- Предпочитате групови занимания или самостоятелни занимания?
- Имате ли някакви физически ограничения?
- Какви класове се предлагат във вашия район?
Ако сте нов в тренировките, започнете с нещо удобно за вас. Не си поставяйте нереални цели. Добре е да започнете от малко. След като изградите повече сила и увереност, можете да увеличите интензивността на тренировката си.
Четирите категории физическа активност са:
- Кардио и издръжливост. Този тип дейност ускорява сърдечния ритъм. Някои примери са бързо ходене, джогинг, колоездене или танци.
- Силова тренировка. Това са дейности, които изграждат мускулите ви, за да ви поддържат силни. Примерите включват вдигане на тежести, както и дейности за носене на тежести, като напъни или нападания.
- Разтягане и гъвкавост. Упражненията за разтягане работят, за да ви държат по-раздвижени и мобилни, за да предотвратят наранявания. Тази категория включва йога и пилатес.
- Баланс. Да бъдеш по-стабилен може да помогне за намаляване на риска от падане. Йога, тай чи и баре са примери за балансиращи дейности. Можете също така просто да се упражнявате да стоите на един крак, като държите наблизо нещо здраво, за което да се хванете, за всеки случай.
Някои форми на упражнения са по-лесни за вашите стави, което може да е полезно, когато обмисляте нова тренировка, ако имате псориазис. Няколко примера са йога, нежно ходене, колоездене, плуване или водна аеробика.
Съображения
Както вероятно вече знаете, поддържането на кожата овлажнена е основна част от управлението на вашия псориазис. Пиенето на вода преди, по време и след дейност може да сведе до минимум загубата на влага чрез потта. Можете също така да защитите раздразнените участъци от кожата с гъста смазка като вазелин.
Много хора с псориазис установяват, че потта дразни кожата им. Облеклото трябва да е меко и свободно прилепнало, за да се избегне дразнене. Дори меката материя, която непрекъснато се трие върху кожата ви, може да стане неудобна.
След тренировка може да поискате веднага да се изкъпете, за да се отървете от всяка пот. Не забравяйте да използвате топла или студена вода, а не гореща вода. Потопете кожата си на сухо и овлажнете в рамките на няколко минути след душ, за да предотвратите прекалено изсъхване.
За вкъщи
Тренировките могат да бъдат забавни и приятни. Започнете, като изберете дейност, която ви харесва и се чувства добре за тялото ви. Може да се наложи да опитате няколко различни неща, преди да намерите нещо, което отговаря на вашия начин на живот.
Обърнете допълнителни грижи за защита на кожата си. Можете да направите това, като носите широки дрехи. Останете хидратирани с пиене на вода по време на вашата тренировка. И винаги хидратирайте, когато приключите. Започнете бавно и празнувайте всяко постижение.
