Лилавото зеле, наричано още червено зеле, принадлежи към Брасика род растения. Тази група включва зеленчуци, богати на хранителни вещества, като броколи, брюкселско зеле и зеле.
На вкус прилича на зелено зеле. Лилавият сорт обаче е по-богат на полезни растителни съединения, които са свързани с ползи за здравето, като по-здрави кости и по-здраво сърце.
Смята се също, че лилавото зеле намалява възпалението и предпазва от някои видове рак. Нещо повече, това е невероятно гъвкав зеленчук, който може да се наслаждава суров, сготвен или ферментирал и добавен към различни ястия.
Ето 8 впечатляващи ползи за здравето на лилавото зеле, всички подкрепени от науката.
1. Богат на хранителни вещества
Въпреки ниското съдържание на калории, лилавото зеле съдържа впечатляващо количество хранителни вещества.
Една чаша (89 грама) нарязано, сурово, лилаво зеле съдържа следните хранителни вещества:
- Калории: 28
- Протеин: 1 грам
- Въглехидрати: 7 грама
- Фибри: 2 грама
- Витамин С: 56% от дневната стойност (DV)
- Витамин К: 28% от DV
- Витамин B6: 11% от DV
- Витамин А: 6% от DV
- Калий: 5% от DV
- Тиамин: 5% от DV
- Рибофлавин: 5% от DV
Лилавото зеле също осигурява малки количества желязо, калций, магнезий, фосфор, мед и цинк.
Обобщение Лилавото зеле е с ниско съдържание на калории, но е добър източник на фибри и витамини А, С, К и В6. Съдържа и малки количества други витамини и минерали.
2. Похвали се с мощни растителни съединения
Лилавото зеле е чудесен източник на антиоксиданти и други полезни растителни съединения, които помагат за защита срещу клетъчни увреждания.
Неговите антиоксиданти включват витамин С, каротеноиди и флавоноидни антиоксиданти, като антоцианини и кемпферол. Всъщност често съдържа по-големи количества от тях, отколкото зелено зеле.
Например, изследванията показват, че нивата на антиоксиданти в лилавото зеле са около 4,5 пъти по-високи от тези, открити в сортовете зелено зеле.
Нещо повече, лилавото зеле е една от храните, която предлага най-високите нива на антиоксиданти на единица цена.
Също така е добър източник на сулфорафан, богато на сяра съединение, което се образува, когато суровото зеле се реже или смачква. Сулфорафанът е свързан с мощни ползи за здравето на сърцето и свойства за борба с рака.
Резюме Лилавото зеле е чудесен източник на полезни растителни съединения и предлага едно от най-големите количества здравословни антиоксиданти на единица цена.
3. Помага за борба с възпалението
Лилавото зеле може да помогне в борбата с възпалението, което се смята, че допринася за много заболявания.
Едно изследване с епруветка, използващо изкуствен модел на човешкото черво, установява, че някои сортове лилаво зеле намаляват маркерите за възпаление на червата с 22–40%.
Проучванията върху животни съобщават, че сулфорафанът, полезното сярно съединение, открито в много кръстоцветни зеленчуци, може да е благодарност за неговите противовъзпалителни ефекти.
Интересното е, че прилагането на зелеви листа върху кожата също намалява възпалението.
Например възрастни с артрит, които увиха коленете си в зелеви листа веднъж на ден, съобщават, че чувстват значително по-малко болка до края на 4-седмичното проучване. Обаче зелевото обвиване намалява болката по-малко ефективно от локалния болков гел.
Нещо повече, зелевите листа изглежда намаляват болката в гърдите, подуването и възпалението поради увеличеното снабдяване с мляко и притока на кръв през ранния следродилен период.
Резюме Лилавото зеле може да помогне в борбата с възпалението и да намали съпътстващите симптоми, като болка, подуване и дискомфорт.
4. Може да насърчи здравето на сърцето
Лилавото зеле също може да е от полза за сърцето ви.
Това може да се дължи на съдържанието му в антоцианини, които са флавоноидни антиоксиданти, които придават характерния цвят на лилавото зеле.
Едно голямо проучване установи, че жените, които редовно ядат големи количества храни, богати на антоцианин, могат да се възползват от 11–32% по-нисък риск от инфаркти в сравнение с тези, които ядат по-малко от тези храни.
По-високият прием на антоцианин може също да бъде свързан с по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от сърдечни заболявания.
Лилавото зеле съдържа повече от 36 вида антоцианини, което го прави отличен източник на това здравословно за сърцето съединение.
Резюме Лилавото зеле е богат източник на антоцианини, които са полезни растителни съединения, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания.
5. Може да укрепи костите ви
Лилавото зеле съдържа няколко полезни за костите хранителни вещества, включително витамини С и К, както и по-малки количества калций, манган и цинк.
Например, 1 чаша (89 грама) сурово лилаво зеле съдържа около 56% от DV за витамин С, който играе роля в образуването на костите и помага да защитите костните си клетки от увреждане.
Лилавото зеле също е богато на витамин К1, предлагайки малко над една четвърт от DV на чаша (89 грама).
Витамин К1 се съдържа най-вече в растителните храни, като листни зеленчуци и кръстоцветни зеленчуци. Това го отличава от витамин К2, който се съдържа в животински продукти и ферментирали храни.
Има доказателства, че и двете форми на витамин К играят роля за поддържането на здрави и здрави кости, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се определят специфичните ефекти на всяка от тях.
Резюме Лилавото зеле е богато на витамини С и К1, които са от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави, здрави кости. Лилавото зеле също съдържа по-малки количества полезни за костите хранителни вещества, като калций, манган и цинк.
6. Може да предпазва от някои видове рак
Лилавото зеле може да помогне за защита срещу някои видове рак, въпреки че са необходими повече изследвания при хора.
Експертите смятат, че това може да се дължи на това, че съдържа сулфорафан и антоцианини - две съединения, изследвани за техните свойства за борба с рака.
Изследванията свързват високия прием на кръстоцветни зеленчуци, включително зеле, с 18% по-нисък риск от рак на дебелото черво. Диетите, богати на кръстоцветни зеленчуци, също са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата.
Освен това има доказателства, че сулфорафанът, открит в лилавото зеле и други кръстоцветни зеленчуци, може да помогне за унищожаването на раковите клетки или да им попречи да растат и да се разпространяват.
Изследванията на клетките и животните предполагат, че антоцианините могат да имат подобни противоракови ефекти. Антоцианините се намират в червените, сините и лилавите плодове и зеленчуци, включително лилавото зеле.
Необходими са обаче повече човешки изследвания, преди да могат да се направят силни заключения.
Резюме Лилавото зеле съдържа полезни съединения, като сулфорафан и антоцианини, които могат да помогнат за защитата на тялото ви срещу някои видове рак. Необходими са обаче повече изследвания, за да се изследват тези ефекти.
7. Може да подобри здравето на червата
Лилавото зеле може да подобри функцията на червата.
Има доказателства, че зелето може да намали възпалението в червата и да намали чревния мукозит - състояние, при което лезиите се развиват в червата, често като страничен ефект от лечението на рак.
Зелето също е добър източник на фибри, които поддържат червата ви здрави и му помагат да усвоява по-лесно храната.
Неразтворимите фибри съдържат около 70% от фибрите в зелето. Той добавя насипно състояние към изпражненията и помага на храната да се придвижва по-лесно през червата, намалявайки риска от запек.
Останалите 30% са разтворими фибри, които осигуряват храна за полезните бактерии, живеещи в червата. На свой ред тези приятелски бактерии произвеждат мастни киселини с къса верига (SCFA), като ацетат, бутират и пропионат, които хранят клетките на червата.
Изследванията показват, че SCFA могат също да намалят възпалението и други симптоми на чревни разстройства, като болестта на Crohn, синдром на раздразнените черва (IBS) и улцерозен колит.
Има също така някои доказателства, че пиенето на около 1 литър (946 ml) зелев сок на ден може да помогне за излекуване на язва на червата за 7–10 дни. Проучванията, които показват това обаче, са остарели, така че са необходими по-нови изследвания, за да се изследва този ефект.
Резюме Лилавото зеле може да помогне за подобряване на здравето на червата ви, като намали възпалението, предотврати лезиите в червата и лекува язви. Необходими са обаче повече изследвания, за да се изследват тези ефекти.
8. Лесно добавяне към вашата диета
Лилавото зеле е невероятно гъвкав зеленчук. Можете да го ядете суров или варен и е много подходящ за придружаване на различни ястия.
Например, може да се приготви на пара и да се използва за пълнеж на кнедли или да се задуши с червено вино, оцет, ябълки, моркови и цвекло за ароматна гарнитура.
Лилавото зеле може също да бъде печено или сотирано с месо или боб, или може да бъде натрошено и използвано като богата на хранителни вещества гарнитура за супи, салати и топли ястия.
Той също така предлага богата на антиоксиданти и привлекателна визуално алтернатива на зелевото зеле в зелева салата или кисело зеле, или може да се ферментира, за да се направи кимчи.
Резюме Лилавото зеле е просто и вкусно допълнение към много ястия. Може да се яде суров, варен или ферментирал, което добавя към неговата гъвкавост.
Долния ред
Лилавото зеле е зеленчук, богат на хранителни вещества, свързан с различни ползи за здравето.
Те включват намалено възпаление, по-здраво сърце, по-здрави кости, подобрена функция на червата и може би дори по-нисък риск от някои видове рак.
Този зеленчук е също невероятно гъвкав и един от най-икономичните начини за добавяне на полезни антиоксиданти към вашата диета.
.jpg)
