Ако вашият партньор се опитва да се откаже от пушенето, има много неща, с които можете да помогнете.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) изчисляват, че около 70 процента от възрастните пушачи казват, че искат да откажат. Много по-малък процент от пушачите обаче са успешни. Може да отнеме повече от един опит за отказ, за да се откажете окончателно.
Наличието на подкрепа може да помогне на хората да спрат да пушат. Вие играете по-голяма роля в способността на партньора ви да напусне, отколкото бихте могли да осъзнаете.
Помислете за тези начини, по които можете да помогнете на партньора си да напусне.
Изразявайте своите притеснения без лекции
Много пушачи вече знаят рисковете за здравето от тютюнопушенето. И все пак повишените рискове от рак на белите дробове и сърдечни заболявания може да не са достатъчно силни възпиращи фактори. Американската сърдечна асоциация казва, че никотинът може да предизвика най-малко пристрастяване като кокаина и хероина.
Някои пушачи обаче не осъзнават емоционалните и физически щети, които техният навик има върху близките. Пасивното пушене е опасно. Цигарите също могат да бъдат скъпи.
Можете да поставите ефектите от пушенето на партньора си в перспектива, като направите следното:
- Осигурете анализ на разходите. След това им покажете какво може да има вашето семейство с парите, похарчени за цигари с течение на времето, като например ваканция, нови мебели или по-добра кола.
- Обсъдете как този навик ги изолира и дори вас от социални ситуации, които не позволяват пушенето.
- Изразете, че искате да живеете дълъг живот с тях и сте загрижени, че пушенето им няма да направи това възможно.
Помогнете им да намерят помощ
Много хора, които искат да се откажат от тютюнопушенето, се насочват към продукти, заместващи никотина. Те се предлагат в много форми, включително:
- лепенки
- венците
- таблетки за смучене
- назални спрейове
- инхалатори
Те имат своите плюсове и минуси.
Те често са скъпи, въпреки че тези помощни средства често в крайна сметка са по-евтини от цигарите, особено ако ги използва запален пушач. Те обаче не винаги работят, което може да обезсърчи пушачите. Може да се получат рецидиви.
Предлагат се и лекарства с рецепта. Той действа, като променя мозъчните химикали, вместо да предлага заместител на никотина.
Американското торакално общество (ATS) настоятелно препоръчва на всички хора, които се отказват от тютюнопушенето и са зависими от тютюна, да започнат с лекарството варениклин (Chantix).
ATS препоръчва варениклин върху никотинови пластири и предписаното лекарство бупропион (Wellbutrin). Лечението трябва да продължи най-малко 12 седмици.
Бъдете търпеливи, тъй като те се справят със симптомите на отнемане
Може би една от причините, поради които много пушачи се въздържат от отказване, е, че се страхуват от симптомите на отнемане. Те могат да включват:
- гняв
- безпокойство
- затруднена концентрация
- раздразнителност
- намален сърдечен ритъм
- безпокойство
- затруднено сън
- качване на тегло
- повишен апетит
Според Smokefree.gov около 80 до 90 процента от пушачите имат физическа зависимост към никотина.
Симптомите на отнемане могат да бъдат по-силни от желанието за цигари. Това означава, че вашият партньор все още може да преживее физическо оттегляне, въпреки че вече не е жаден за никотин.
Знаейки това преди време може да ви подготви да очаквате симптоми на отнемане. Важно е да бъдете търпеливи по време на периода на отнемане.
Измислете разсейване
Разсейването може да допринесе много за намаляване на апетита и лечение на симптоми на отнемане. Ако вашият партньор се нуждае от разсейване от пушенето, предложете да направите едно от следните неща с него:
- Играй игра
- разходи се
- гледане на филм
- готви ново ястие
- вземете клас, който включва ръчна работа, като рисуване
- работа в двора
Намерете нещо, което се радва на партньора ви, което може да ги отвлече от желанието. Опитайте се обаче да избягвате да ходите на места, където може да има други пушачи, като концерти и барове.
Можете също така да предложите съвети на партньора си да изпробва, когато не сте наоколо, като например:
- дъвка
- пиене на билков чай
- играеща игра на смартфон
- с помощта на клечка за зъби
- яденето на твърди храни, като ябълки, моркови или гевреци
- изпиване на чаша вода
- медитирайки от 5 до 10 минути
- практикуване на йога
Намерете правилното ниво на насърчение
Важно е да не позволявате на вълнението, което може да изпитвате, да създаде нереалистични очаквания. Ако партньорът ви смята, че започвате да ги ядосвате, те може да спрат да ви слушат напълно.
Важно е да подходите към дискусията премерено и да знаете кога сте казали всичко, което трябва за този ден. Дайте на партньора си неща, за които да помисли, а след това ги оставете да дойдат при вас, за да говорят за това, когато е подходящ моментът.
Насърчението обаче е важно. Помощта на партньора ви е от решаващо значение за успеха им. След известно време те може да загубят инерция, защото няма какво да очакваме с нетърпение. Помогнете им да създават награди, като например:
- нощна среща
- заминава за уикенда
- пътуване за пазаруване
- подаръчни карти
- обнадеждаваща ръкописна бележка
- цветя
- комплименти
Знайте кога да потърсите външна помощ
Въпреки че можете да предложите на партньора си голяма помощ, също така е важно да знаете кога да търсите външни ресурси.
Ако вашият партньор преживява особено трудно време и има тежки симптоми на отнемане, помислете дали да не му помогнете да намери поведенческа терапия.
Груповата терапия също може да бъде полезна. Той има допълнителната полза от предлагането на социална подкрепа от колегите пушачи, които искат да откажат. Това може да помогне за намаляване на всякакво напрежение и във връзката ви.
Има приложения и телефонни номера, за да се обадите и за помощ.
Както Android, така и Apple предлагат безплатни приложения за проследяване на успеха. Те могат да бъдат особено полезни, ако вашият партньор е обучаващ се визуално.
Не се колебайте да се обадите на Националната мрежа за спиране на тютюна на 800-QUIT-NOW (800-784-8669) за безплатни ресурси и допълнителна подкрепа.
Бъдете подкрепящи през трудните времена
Може би най-важният начин, по който можете да помогнете на партньора си да се откаже от пушенето, е да бъдете в подкрепа, особено в тежки дни.
Никотинът е наркотик. Пристрастяването към никотин може да бъде емоционално и физически болезнено, особено когато партньорът ви се сблъсква с оттегляне и глад.
Повечето пушачи, които се опитват да откажат, не са успешни от първия опит. Излизането може да изисква многократни опити. Вашето разбиране и непрекъсната подкрепа ще направи по-вероятно партньорът ви да продължи да се опитва и в крайна сметка да успее.
.jpg)
