Съвети за управление на безпокойството, ако живеете с псориатичен артрит

Псориатичният артрит (PsA) е хронично състояние, което причинява болезнено възпаление в ставите и люспести червени или бели петна по кожата. Физическите симптоми обаче не са единственият начин това състояние да засегне някого. Повече от половината от хората с PsA също изпитват лека до умерена тревожност.

Ето какво трябва да знаете за връзката между PsA и психичното здраве, както и някои съвети за управление на тревожността.

Връзката между псориатичния артрит и тревожността

Тревожността е сравнително често срещано състояние сред хората, които живеят с PsA. Систематичен преглед от 2019 г. от списанието Clinical Rheumatology оценява 24 проучвания върху общо 31 227 души с PsA. Изследователите установяват, че лекото безпокойство засяга 1 на 3 души, а умереното безпокойство засяга 1 на 5 души.

Изследователите също откриха връзки между PsA и депресията. Психичното състояние засяга поне 20 процента от участниците в проучванията.

Управлението на състояния на психичното здраве, като тревожност, е особено важно за хората с PsA. Условията на психичното здраве могат да изострят симптомите на заболяването и да увеличат болката.

Съвети за управление на тревожността

Тъй като PsA и безпокойството са свързани, може да се наложи лечението на състоянието да се справи както с физическите, така и с психологическите симптоми, които изпитвате. Специалист по психично здраве, като терапевт или психолог, може да ви помогне да разработите персонализирана стратегия за управление на тревожността.

Ето някои други съвети, които хората с PsA могат да се опитат да помогнат за справяне с безпокойството си.

Разгледайте решенията за управление на болката

Възпаленията на PsA могат да бъдат болезнени, особено в мускулите, сухожилията и на люспестите кожни петна. Според Фондацията за артрит, хората с артрит, които изпитват високи нива на болка, също вероятно ще имат тревожност и депресия. Това от своя страна може да влоши още повече болката.

Разработването на план за управление на болката с Вашия лекар може да донесе допълнителната полза от намалената тревожност. Нестероидните противовъзпалителни лекарства (като ибупрофен), които се предлагат без рецепта, могат да помогнат за облекчаване на болката.

Потърсете специализирана помощ

Ревматолозите и дерматолозите обикновено са доставчиците на грижи за хора с PsA. Ако изпитвате и тревожност, може да искате да работите с мултидисциплинарен екип, който включва специалист по психично здраве.

Наличието на подходящия екип от здравни специалисти може да ви помогне да координирате лечението си и да гарантирате, че всички симптоми на вашия PsA и свързаните с него състояния се разглеждат по ефективен начин.

Опитайте ароматерапия

Някои аромати, като лавандула, могат да успокоят, когато се появят симптоми на тревожност. Можете да опитате да запалите свещ с аромат на лавандула, да вземете лавандулово масло през устата или да го приложите върху кожата или да вземете гореща вана, напоена с лавандула.

Използвайте техники за релаксация

Техниките за релаксация могат да помогнат на хората да се справят със симптомите на тревожност. Може да помислите да опитате прогресивна мускулна релаксация, да медитирате, да слушате ръководена медитация в приложение или да практикувате дихателни упражнения за облекчаване на безпокойството. Простото модериране на вдишванията и издишванията може да се окаже ефективна стратегия за справяне.

Вземете домашен любимец

Има достатъчно изследвания, които предполагат, че взаимодействието с животно може да намали безпокойството. Бихте могли да помислите за осиновяване на куче, котка или друг другар на животни. Ако понастоящем настойничеството за домашни любимци не е подходящо за вас в момента, може да помислите и за доброволческа дейност в приют за животни или седене на домашни любимци във вашия квартал.

Развийте добра хигиена на съня

Лишаването от сън може да влоши симптомите на тревожност. Осигуряването на постоянно качествен сън може да бъде един от начините да ви помогне да се чувствате най-добре.

Стремете се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни. Избягвайте кафето и другите кофеинови напитки следобед, които могат да ви държат будни по-късно, отколкото сте планирали. Превърнете спалнята си в среда, която насърчава съня с комфортна температура и без телевизор или други екрани.

Избягвайте алкохола и кофеина

Кофеинът и алкохолът не само могат да затруднят качествения сън, но и да влошат тревожността. Ограничете колко от тези вещества консумирате или обмислете да ги премахнете изцяло, за да видите дали тревожността ви се подобрява.

Докато обръщате внимание на диетата си, фокусирайте се върху добре балансирани ястия и избягвайте пропуснатата храна. Повишаващите енергията закуски също могат да ви помогнат да се чувствате по-малко тревожни между отделните хранения.

Помислете за алтернативни терапии

Някои хора с тревожност са открили, че алтернативните и допълващи терапии могат да им помогнат да управляват симптомите. Опитайте да практикувате йога вкъщи или в студио. Има някои доказателства, че йога може да има положително въздействие върху симптомите на тревожност.

Акупунктурата и масажът също могат да бъдат полезни техники за управление на тревожността. Говорете с Вашия лекар, за да видите как тези техники могат да повлияят на PsA за Вас, преди да ги изпробвате.

Вземането

Тревожността и PsA могат да вървят ръка за ръка, така че е важно да се намерят начини за управление на симптомите на двете състояния, за да можете да се чувствате най-добре. Помислете дали да не говорите с професионалист по психично здраве и да изпробвате техники за управление на безпокойството, за да подобрите качеството си на живот.