Промените в начина на живот изиграха важна роля за укрепването на настроението ми, поддържането на енергията ми висока и ми помогна да остана позитивен след диагноза, променяща живота.
„На скала от 1 до 10, как бихте оценили болката си?“ - попита лекарят.
„9 и половина“, отговорих без колебание.
Това беше денят, когато бях диагностициран с ревматоиден артрит. И докато болката беше огромна, аз не почувствах нищо друго освен облекчение.
Месеци наред се бях справял с болка толкова силно, че не можех да сляза по стълбите или да отворя бутилка без помощ и сега имах отговори.
„Когато тръгнете днес от тук и неизбежно потърсите вашето състояние в Google, моля, игнорирайте всичко, което сте прочели, за да го лекувате само чрез диета. Невероятно важно е да приемате лекарствата си “, предупреди лекарят.
Кимнах и послушно си взех рецептата, списък с лекарства, за които по-късно щях да науча, че имаха списък на страничните ефекти по дължината на предмишницата ми. Но бях благодарен за лечение.
Преди болката да завладее тялото ми и бях наблюдавал как ставите ми се подуват една по една - започвайки с китките, по-късно преминавайки към пръстите, коленете и стъпалата - бях развълнуван да започна нова тренировъчна програма.
Изглеждаше, че всички, които познавах, са започнали тренировки с тежести. Бях прекарал години, бягайки на бягащата пътека до изчерпване, опитвайки се да отслабна, а сега намерих упражнение, в което фокусът не беше върху отслабването, а върху засилването.
Исках да подобря и диетата си. Бях разчитал твърде много на бързи ястия и храна за хранене и започвах да се чувствам муден. Въоръжих се със здравословни готварски книги и бях готов за ново начало.
Току-що се присъединих към фитнес зала, когато започнах да забелязвам неприятно изтръпване на китките си. Не след дълго не можех да седя с кръстосани крака или да клякам на бедрата си. Тези планове за привличане на форма и здраве бяха бавно отстранени - как бих могъл да клякам или да лежа, когато се мъчех да се измъкна от леглото?
След като имах диагноза, бях решен, че няма да ме определя. Бях твърдо решен да се издигна над него - и за изненада на мнозина, бях решен да посетя фитнеса и да преразгледам начина си на живот.
Основен ремонт на режима ми на хранене и упражнения
Първо, първо, стигнах до фитнеса. Започнах с плуване, упражнение с най-малко въздействие и най-милото върху ставите, а след това завърших други дейности с ниско въздействие, като колоездене на закрито.
Тогава беше време да изпробваме тежести. Далеч от нещо, което не бива да опитвам поради моята диагноза, лекарят ми обясни, че силовите тренировки всъщност са чудесна дейност за хора с артрит, тъй като укрепват мускулите около ставите, намалявайки въздействието върху тях.
Ходих вечер, когато болката и подуването ми бяха по-малко силни, и започнах с леки тежести, бавно изграждайки товара седмица след седмица.
Скоро вдигам тежести 5 пъти седмично. Толкова ми хареса, че ходенето на фитнес беше нещо, което очаквах с нетърпение, вместо да се страхувам. Тялото ми се чувстваше различно след всяка тренировка: по-разхлабено, по-ограничено.
Излизах от всяка сесия, усещайки как увереността и настроението ми се покачват.
За да подкрепя новата си тренировъчна програма, започнах да зареждам тялото си с противовъзпалителни и богати на антиоксиданти храни, като плодове, зеленчуци, ядки и боб, и изрязах много от преработените храни, които ядох.
Добавих в мазна риба, за която се казва, че намалява възпалението при хора с RA. Също така се заредих с протеини, за да допълня новия си режим на упражнения и да помогна за изграждането на тези мускули, поддържащи ставите, с течение на времето.
Разреших малко място за лакомства, но се съсредоточих върху готвенето на повечето ястия от нулата и пълненето им с колкото се може повече доброта.
Точно както лекарят беше посъветвал, аз също продължих да пия лекарствата си.
От болка до ремисия
Минаха няколко месеца. Когато някога умората ме беше оставила да се чувствам мъгливо, мудно и посиняло, аз започнах да се чувствам съживен.
Започнах и завърших всеки ден, изпълнен с енергия и фокус. Спях по-добре и се чувствах по-позитивен.
Бях прекарал известно време в надничане на тялото си заради болката и подутите стави, но бавно започнах да се чувствам добре от това. Можех да вдигам големи тежести. Можех да тичам и клякам и да правя вериги.
Няколко месеца по-рано се мъчих да завъртя капачката на бутилка - сега усъвършенствах мъртва тяга.
Диетата ми също имаше подчертан ефект. Освен лъскавата коса, блестящата кожа и здравите нокти, аз наистина се чувствах по-разкрепостена.
Прекарах месеци, мъчейки се да коленича, да приклекна или да ходя по-бързо, отколкото с темпо на охлюв, но сега се чувствах така, сякаш наистина мога ход.
Около 14 месеца след моята диагноза влязох в кабинета на моя лекар без болка или скованост.
„Как бихте оценили оценката си за болка по скала от 1 до 10?“ той ме попита. „Нула“, отговорих аз.
Кръвните ми резултати ме подкрепиха. Нивата на възпалението ми се бяха нормализирали. Отокът, болката и сковаността бяха изчезнали.
Официално бях в ремисия.
Проблясък на надежда
Никога няма да мога да кажа със сигурност каква роля играят диетата и упражненията, помагайки ми да се справя с ревматоидния си артрит.
Имах късмета да реагирам изключително добре на лечението си по начин, който не всеки прави.
Това, което знам, е, че диетата и физическите упражнения ме поддържаха оптимистични пред предизвикателната диагноза. Те изиграха изключително важна роля в укрепването на настроението ми, поддържането на енергията ми висока и ми помогнаха да остана позитивен след диагноза, променяща живота.
Виктория Стоукс е писателка от Обединеното кралство. Когато не пише за любимите си теми, личностно развитие и благополучие, обикновено си забива носа в добра книга. Виктория изброява кафе, коктейли и розовия цвят сред някои от любимите си неща. Намери я на Instagram.
-everyone.jpg)
