Когато имате установен режим на упражнения, като бягане, обикновено не искате да прекъсвате рутината си. Но какво, ако не се чувствате добре и имате кашлица?
Е, понякога е добре да бягате с кашлица, а понякога е във ваш интерес да не го правите.
Когато бягате с кашлица е ОК
Общо ръководство за упражнения и заболявания, предложено от клиниката Майо, включва критериите за решение „над врата / под врата“:
- Над врата. Упражнението обикновено е добре, ако вашите признаци и симптоми са над врата. Това включва запушване на носа, хрема, кихане или от време на време суха кашлица.
- Под врата. Направете почивка от бягане и други упражнения, ако вашите признаци и симптоми са под врата. Това включва диария, конгестия в гърдите или хакерска или продуктивна кашлица.
Дори ако вашите признаци и симптоми са над врата, помислете за намаляване на продължителността и интензивността на вашата тренировка. Бавният джогинг или разходката може да са по-подходящи от натискането за постигане на важен момент от време или разстояние, който се основава на това, кога се чувствате добре.
Различни видове кашлица
Когато правите определението си „над врата / под врата“, обръщайте голямо внимание на кашлицата си.
Суха кашлица
Сухата кашлица не произвежда слуз или храчки. Те често се причиняват от дразнители на дихателните пътища. Сухата кашлица се нарича още непродуктивна кашлица. Ако имате от време на време суха кашлица, най-вероятно ще се справите.
Продуктивна кашлица
Продуктивната кашлица е тази, при която кашляте слуз или храчки. Ако имате продуктивна кашлица, която пречи на дишането ви, особено когато сърдечната честота е повишена, помислете за отлагане на бягането, докато се подобри.
Ами ако кашлицата не изчезне?
Ако кашлицата продължи три седмици или по-малко, тя се нарича остра кашлица. Кашлица, която продължава повече от осем седмици, се нарича хронична кашлица.
Честите причини за остра кашлица включват:
- грип (грип)
- настинка
- пневмония
- вдишване на дразнител
Честите причини за хронична кашлица включват:
- бронхит
- алергии
- ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест)
- след назална капка
- астма
Дали почивката ще навреди на нивото ми на фитнес?
Може да се притеснявате, че почивката от няколко дни от упражненията ще доведе до загуба на ефективността. Сериозните бегачи може да са загрижени за намаляването на техния VO2 max - измерването на максималното количество кислород, което можете да транспортирате и използвате по време на интензивни упражнения.
Според статия от 1993 г. в Американското физиологично общество, за добре обучени спортисти, се наблюдава само минимално намаляване на VO2 max за първите 10 дни бездействие.
За вкъщи
Всеки човек и всяка бягаща ситуация са уникални. Поради тази причина решението дали да бягате с кашлица трябва да бъде индивидуализирано. Ако решите - след анализ на симптоми като вида кашлица, който имате - че е добре да бягате, помислете за намаляване на разстоянието и интензивността си.
Редовното упражнение е част от здравния режим за изграждане и поддържане на здраво тяло. Оставете тялото ви да ви води. Симптомите и признаците на заболяване могат да бъдат начинът, по който тялото ви казва, че нещо не е наред.
Ако имате болки в мускулите, чувствате се уморени или имате треска, помислете за няколко дни почивка от тренировка. Ако симптомите продължават, потърсете Вашия лекар.
