Колоезденето на семена е нарастваща тенденция, за която се твърди, че балансира хормоните, повишава плодовитостта и облекчава симптомите на менопаузата.
Включва яденето на семена от лен, тиква, сусам и слънчоглед по различно време на месеца, за да се балансират определени хормони.
Въпреки многото анекдотични сведения за неговата полезност, липсват научни доказателства, които да подкрепят твърденията му.
Тази статия ви разказва всичко, което трябва да знаете за колоезденето на семена и дали това е полезна практика.
Какво е колоездене от семена?
Циклирането на семена е натуропатично лекарство, за което се твърди, че балансира хормоните чрез регулиране на хормона естроген през първата половина на менструалния цикъл и хормона прогестерон през втората половина.
Неговите предполагаеми ползи за здравето включват подпомагане на регулирането на периодите, намаляване на акнето, лечение на синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), ендометриоза и безплодие и облекчаване на симптомите на менопаузата, като горещи вълни, нощно изпотяване, умора и промени в настроението.
Някои онлайн източници твърдят също, че може да подобри нивата на хормоните на щитовидната жлеза, здравето на косата, загубата на тегло, задържането на вода и целулита.
Най-често срещаният метод дава указания на жените да ядат по 1 супена лъжица прясно смлени ленени и тиквени семки на ден през първите 13-14 дни от менструалния си цикъл, който е известен като фоликуларна фаза.
По време на втората половина от цикъла си, който е известен като лутеалната фаза, семената се хранят с по 1 супена лъжица смлени слънчогледови и сусамови семена на ден до първия ден от следващия им период, когато цикълът им започва отново.
За жени в менопауза и постменопауза без редовен менструален цикъл често се препоръчва да се използват фазите на луната като ориентир за датите на цикъла, като първият ден от цикъла им пада върху новолунието.
Привържениците твърдят, че положителни хормонални промени ще бъдат забелязани само след няколко месеца колоездене.
ОбобщениеЦиклирането на семена е натуропатично лекарство, което има за цел да балансира нивата на естроген и прогестерон, като яде ленено и тиквено семе през първата половина на менструалния цикъл и слънчогледово и сусамово семе през втората половина.
Как работи?
Твърденията за това как работи колоезденето на семена са противоречиви в различните източници. Основната идея обаче е, че различните семена могат да насърчават или възпрепятстват хормоните естроген и прогестерон.
Хормони в нормален цикъл
В редовен цикъл естрогенът се произвежда през първите 14 дни от фоликуларната фаза, тъй като яйцата в яйчниците узряват.
Нивата на фоликулостимулиращия хормон (FSH) и лутеинизиращия хормон (LH) се повишават непосредствено преди овулацията, а нивата на естроген спадат непосредствено след овулацията.
След освобождаването на яйцеклетката започва лутеалната фаза и нивата на прогестерон и естроген постепенно се увеличават в внимателен баланс в подкрепа на зачеването и имплантирането. Те падат отново преди следващия период, ако не се случи имплантация.
Причини за хормонален дисбаланс
Повечето жени произвеждат адекватни нива на хормони, за да поддържат здравословен цикъл. Въпреки това, определени здравословни състояния, като СПКЯ и хипотиреоидизъм, както и прекаленото физическо натоварване и наднорменото или наднорменото тегло, могат да доведат до хормонален дисбаланс.
Освен това, по време на менопаузата, нивата на естроген и прогестерон намаляват, което увеличава риска от сърдечни заболявания и остеопороза и може да доведе до симптоми като горещи вълни и наддаване на тегло.
Колоезденето със семена предлага не само да подкрепя тези с хормонален дисбаланс, но и тези със здрави цикли.
Как семената влияят на хормоните
По време на фоликуларната фаза привържениците на циклирането на семена твърдят, че фитоестрогените в ленените семена могат да помогнат за увеличаване или намаляване на нивата на естроген при необходимост.
Фитоестрогените са съединения в растенията, които могат да имитират действието на естрогена.
Освен това се твърди, че цинкът от тиквени семки насърчава производството на прогестерон като подготовка за следващата фаза на цикъла.
По време на лутеалната фаза лигнаните - вид полифенол - в сусама трябва да възпрепятстват твърде много нивата на естроген. Междувременно се смята, че витамин Е в слънчогледовите семена помага да се повишат нивата на прогестерон.
ОбобщениеЦиклирането на семена предлага балансиране на естрогена и прогестерона чрез действията на фитоестрогени, цинк, селен и витамин Е.
Балансира ли семето при колоездене нивата на хормоните
Основното твърдение за колоездене на семена е, че то може да балансира нивата на хормоните ви чрез действията на фитоестрогени от лигнани.
Сусамовите и ленените семена имат особено високи концентрации на лигнани, като опаковат съответно 834 mg и 294 mg на 3,5 грама (100 грама).
След консумация тези лигнани се превръщат в лигнани за бозайници ентеролактон и ентеродиол. Тези фитоестрогени могат да имитират действието на естрогена или да го възпрепятстват, в зависимост от дозата.
Някои малки проучвания при жени свързват приема на ленено семе с подобрена редовност на цикъла и нива на хормони, удължена лутеална фаза и намалена циклична болка в гърдите.
Естроген-стимулиращите и забавящи ефекти на тези лигнани обаче са относително слаби и са свързани предимно с противоракови свойства, а не с нормализиране на хормоналния баланс.
Що се отнася до сусама, едно 5-седмично проучване при жени в менопауза установява, че консумирането на 1,8 грама (50 грама) сусам на прах дневно повишава нивата на някои други полови хормони, но не влияе върху нивата на естроген.
И накрая, макар че достатъчен прием на цинк и витамин Е е необходим за доброто репродуктивно здраве, няма солидни доказателства, че получаването на тези хранителни вещества от семената предлага допълнителни ползи за хормоналния баланс.
По принцип жените с нормален менструален цикъл вече произвеждат правилните количества хормони. За тези с хормонален дисбаланс, колоезденето със семена е малко вероятно да бъде най-добрият начин за подобряване на симптомите.
ОбобщениеРастителните лигнани могат да имат слаб ефект върху нивата на естроген, а ленените семена са свързани с подобрена продължителност на цикъла и намалена болка в гърдите. И все пак, никакви доказателства не свързват колоезденето със семена с подобрени нива на хормоните.
Какви са ефектите върху симптомите на менопаузата?
Установено е, че някои семена подобряват симптомите и хормоналния статус по време и след менопаузата.
По-специално ленените семена са свързани с леко повишаване на естрогена, подобрен метаболизъм на хормоните, по-малко горещи вълни, намалена вагинална сухота и по-добро цялостно качество на живот при жени в менопауза и постменопауза.
Например, в 3-месечно проучване при жени в менопауза, приемането на концентрирана добавка, която включва 100 mg екстракт от ленено семе и черен кохош, подобрява симптомите като горещи вълни, нервност, промени в настроението и главоболие.
В допълнение приемът на ленено семе е свързан със свойствата за борба с рака и намаления риск от рак на гърдата при жените в постменопауза. И все пак са необходими повече клинични проучвания, за да се потвърдят тези констатации.
Сусамът може да предложи ползи за здравето и на жените в постменопауза.
В едно 5-седмично проучване при 24 жени в постменопауза, приемането на 50 mg сусам на прах дневно подобрява хормоналния статус и нивата на антиоксиданти и мазнини в кръвта.
Други проучвания обаче отбелязват, че лигнаните, фитоестрогените и семената може да не са по-ефективни за подобряване на симптомите на менопаузата от плацебо, така че са необходими повече изследвания.
Не е установено, че нито цинкът, нито витамин Е оказват значително влияние върху симптомите на менопаузата или нивата на хормоните.
Като цяло, докато ленените и сусамните семена могат да предложат някои ползи за здравето на жените в менопауза и постменопаузата, няма доказателства, че дозите и времето, предложени от циклирането на семена, имат някакви особени ползи.
ОбобщениеЛенените и сусамните семена могат да подобрят някои симптоми на менопаузата, като нива на естроген, горещи вълни и вагинална сухота. Необходими са още изследвания. Няма доказателства, че дозите и времето, насърчавани при циклирането на семена, дават предимства.
Други ползи от семената
Въпреки че доказателствата в подкрепа на твърденията за колоездене на семена са недостатъчни, включително ленените, тиквените, сусамовите и слънчогледовите семена във вашата диета все още е чудесен начин за насърчаване на доброто здраве.
И четирите семена са богати на фибри, манган, магнезий, мед, тиамин, витамин Е и здравословни мазнини. Тези хранителни вещества са жизненоважни за доброто здраве, включително репродуктивното здраве.
Освен това приемането на лен, сусам и слънчогледово семе е свързано с подобрения в рисковите фактори на сърдечните заболявания, като високи нива на холестерол и кръвно налягане.
Освен това ленените, тиквените и слънчогледовите семена могат да предпазват от рак на гърдата.
Нещо повече, ленените семена също са свързани с подобрен контрол на кръвната захар, докато тиквеното масло може да подпомогне нарушенията на простатата и пикочните пътища.
И накрая, сусамовите семена са свързани с намалено възпаление и могат да подобрят атлетичното възстановяване и ефективност.
ОбобщениеВъпреки че колоезденето на семена може да не балансира хормоните, включително семената във вашата диета увеличава приема на витамини и минерали и е свързано с по-нисък риск от някои видове рак, както и намалено възпаление, холестерол и нива на кръвната захар.
Долния ред
Много семена са изключително хранителни и предлагат редица ползи за здравето.
Колоезденето на семена включва ядене на лен, тиква, сусам и слънчогледови семена по различно време от менструалния цикъл. Твърди се, че практиката балансира някои хормони, повишава плодовитостта и облекчава симптомите на менопаузата, наред с други ползи.
Доказателства в подкрепа на тези твърдения обаче липсват или са слаби.
Например лигнаните в тези семена са свързани със слабо въздействие върху нивата на хормоните, както и само с незначително намаляване на симптомите на менопаузата и вероятно по-нисък риск от рак на гърдата.
Независимо от това, яденето на семена все още е чудесен начин да подобрите качеството на вашата диета и цялостното здраве.
