(Реалистично) Ръководство за начинаещи за самоактуализация

Какво изобщо означава?

Самоактуализацията може да означава много неща в зависимост от това, когото питате.

Едно от най-широко приетите определения идва от Ейбрахам Маслоу, хуманистичен психолог. Той описа самоактуализацията като процес на превръщане във „всичко, което си способен да станеш“.

Ким Егел, терапевт от Сан Диего, го обяснява по подобен начин като „способността да се превърнеш в най-добрата версия на себе си“.

Всичко звучи страхотно - но как всъщност се превръщате в тази най-добрата версия на себе си? И как ще разберете, че сте го постигнали?

„Няма скрипт за това“, добавя Егел. „Всеки трябва да намери свои уникални начини да чуе вътрешната мъдрост, която да му помогне да живее истински живот.“

Само вие можете да определите какво означава самоактуализация за вас, но ние имаме информация, която да ви помогне да задвижите топката и да направите процеса по-малко плашещ.

Първо, бележка за пирамидата на Маслоу

Много дискусии относно самоактуализацията се отнасят до йерархията на потребностите на Маслоу. Той теоретизира, че хората трябва да задоволят четири основни типа нужди, преди да могат да задоволят пета нужда от самоактуализация.

Той организира тези нужди в пирамида:

• Най-ниският етап съдържа най-основните нужди, като храна, вода и подслон.
• Вторият етап представлява нуждите от безопасност.
• Третото включва принадлежност или потребности от взаимоотношения.
• Четвъртият етап включва нужди от уважение или уважение, както от себе си, така и от другите.
• Петият етап или върхът на пирамидата е самоактуализация.

Въпреки че този пирамидален модел може да предостави някои общи насоки по пътя към самоактуализация, той има някои ограничения. Например, на много хора им липсва адекватна храна и подслон, като същевременно се наслаждават и поддържат силни връзки и уважават другите.

Йерархията на потребностите на Маслоу е хубаво нещо, което трябва да знаете, докато изследвате самоактуализацията, но това не е единственият начин да подходите към нещата.

Какво не е самоактуализация

Отново, самоактуализацията може да означава много неща за различните хора. За да преодолеем някои от неяснотите, може да е полезно да помислим какво самоактуализиране не е.

Самоактуализацията не включва съвършенство или нещата винаги вървят гладко. Можете да се самоактуализирате и пак да се сблъскате с трудности.

Всъщност огромна част от самоактуализацията е разпознаването на вашите граници в допълнение към фокусирането върху вашите уникални силни страни - независимо дали те включват практически умения, родителство, артистични таланти или емоционални прозрения.

Оттам нататък ще живеете живота си по начин, който най-добре оползотворява силните ви страни, докато предприемате стъпки за постигане на мечтите си, както големи, така и малки.

Например, кажете, че мечтаете да станете поп певица. Обичате музиката, но всъщност не можете да носите мелодия. В крайна сметка установяваш, че си доста добър в свиренето на китара и правенето на музика по този начин.

Вие практикувате, развивате това умение и продължавате да се усъвършенствате с течение на времето. Може би никога не ставаш поп певица, но изживяваш потребността си да правиш музика по различен начин.

Как изглежда

Сега, когато идентифицирахме основна дефиниция за това какво е (и не е) самоактуализация, е време да влезете в глупостта на това, което наистина означава да бъдете най-добрата версия на себе си.

Съществуват редица характеристики, които са склонни да бъдат свързани със самоактуализация.

Имайте предвид, че е възможно да го постигнете, без да отговаряте на всяка характеристика, както е еднакво възможно да имате тези черти, преди да достигнете точката на самоактуализация.

Най-общо казано, самоактуализирани хора:

• Живейте независимо. Те не структурират живота си около мнението на другите. Може да не изглеждат разклатени от социалната обратна връзка. Те също оценяват самотата и не винаги се нуждаят от компания.
• Имайте усет към реалността и истината. Те могат да изглеждат по-обосновани и в контакт с реалните възможности и по-лесно да откриват фалша от други хора.
• Удобни ли са на непознатото. Те нямат нищо против да не знаят какво носи бъдещето.
• Имайте състрадание, доброта и приемане. Това важи както за тях самите, така и за другите, с които се сблъскват.
• Имайте добродушно чувство за хумор. Те могат да се смеят над себе си, когато правят грешки и да помагат на другите да видят хумор в предизвикателни ситуации.
• Насладете се на значими приятелства. Те са склонни да изграждат дълготрайни връзки с няколко души, а не случайни приятелства с много хора.
• Имайте чувство на спонтанност. Те живеят по-естествено, а не по твърд начин и не се страхуват да следват това, което се случва в момента, вместо да се придържат към рутината.
• Са креативни. Творчеството не се отнася само до артистичните способности. Някои самоактуализирани хора могат да имат способност да гледат на проблемите по нов начин или да мислят по различен начин, отколкото другите хора. Може просто да им липсва инхибиция, друга характеристика на спонтанния характер.
• Насладете се на пикови изживявания. Върховото преживяване описва момент на еуфория, учудване и радост, често характеризиран с чувство на чувство за свързаност с Вселената. Те може да изглеждат като отварящи очите моменти, при които по-дълбоките значения изведнъж стават ясни. Те обаче не са непременно духовни.
• Съсредоточете се върху неща, по-големи от тях самите. Те са склонни да виждат общата картина, вместо да обмислят само собствения си живот и могат да посветят живота си на мисия, кауза или по-дълбока цел.
• Спрете и помиришете розите. Те оценяват всеки положителен или радостен момент - изгрев слънце, целувка на партньора, детски смях - сякаш е първият, независимо колко пъти вече са го преживели.
• Имайте чувство за справедливост. Те изпитват състрадание и грижа към всички хора и работят за предотвратяване на несправедливост или неетично поведение.
• Притежават Gemeinschaftsgefühl, или „социално чувство“. Тази дума, измислена от Алфред Адлер, описва интерес и загриженост за общото благосъстояние на другите хора.

Ако всичко това се чувства непостижимо, не забравяйте, че самоактуализацията е процес, а не крайна игра. Няма нито един момент, в който „трябва“ да се озовете в пътуването.

„От гледна точка на терапевта, самоактуализацията е постоянна работа в процес“, казва Егел. „В нашата човечност никога няма да останем напълно същите.“

Как да работим за това

Самоактуализацията е възхитителна цел, към която трябва да се работи. Ако живеете живота си с цел и автентичност и проявявате загриженост към другите, вие тръгвате по правилния път.

Тези съвети могат да служат като допълнителни ориентири по пътя ви.

Практика приемане

Научаването да приемате това, което идва - както идва - може да ви помогне да постигнете самоактуализация.

Това може да означава, че работите със ситуации, каквито се оказват - като дъждовен ден, когато сте планирали събитие на открито - вместо да желаете нещата да са се случили по различен начин.

Това също може да означава, че се чувствате по-удобно да приемате неизвестни в живота си. Или може би това означава, че се опитвате да избягвате желаното мислене и да гледате на нещата по по-реалистични начини.

Приемането се отнася и до човешкия опит. Не винаги е лесно да харесваш хора, които се държат по неприятен или проблематичен начин. Все пак можете да продължите да състрадавате, като признаете, че всеки има свои собствени обстоятелства, с които да се справи.

Запомнете: Приемането на някого не означава, че трябва да прекарвате времето си с него.

Живейте спонтанно

За да живеете със спонтанност, опитайте да се наслаждавате на всеки момент, както идва, без да се опитвате да се притеснявате какво трябва да направите.

Може да се чувствате лесно и безопасно да се придържате към това, което знаете, но се борете с това желание. Рискувайте (в рамките на разумното) и бъдете отворени да изпробвате нови неща.

Като се върнете към по-младите си години, това може да ви помогне да се докоснете до вашата вътрешна спонтанност. Може би сте се търкаляли по хълмовете, вместо да вървите по пешеходната пътека. Или сте хвърлили импровизиран пикник в задния двор, защото защо не?

Спонтанността може да бъде толкова проста, колкото да поемете по различен път до дома или да опитате храна, която никога не сте обмисляли. Сърцето ви може да бъде чудесен водач, затова обърнете внимание на всеки инстинкт на червата, който чувствате.

Успокойте се със собствената си компания

Вашите отношения с приятели, семейство и романтични партньори играят важна роля в живота ви. Но също толкова важно е да подхранвате връзката си със себе си.

Почти всички се възползват от някои случайни „време за мен“. Някои хора може да се нуждаят от повече или по-малко от други. Как прекарвате това време може да има по-малко значение от това, което получавате от него.

Хората, които се самоактуализират, обикновено се чувстват спокойни и спокойни сами, затова се стремете да се свържете отново със себе си, докато не очаквате с нетърпение вашите моменти сами, колкото (или повече от) времето, което прекарвате с другите.

Оценявайте малките неща в живота

Това звучи като клише, но това е ключова стъпка към самоактуализацията. Отделете време, за да оцените аспекти от ежедневния си живот, които често остават игнорирани в заетостта на живота.

Помислете за неща като:

• вкусна храна
• гушка от вашия домашен любимец
• добро време
• работа, която ви харесва

На живо автентично

Тази фраза се хвърля много, но какво всъщност означава? Да живеете автентично включва да почитате истината си и да избягвате неща като нечестност, манипулация или отричане на вашите нужди.

Това може да означава да се тревожите по-малко за това, което другите хора мислят за вас.

Вместо да живеете според това, което другите хора казват или предлагат да направите, следвате прозрение, придобито от личен опит, и живейте според напътствията на сърцето си.

Също така сте честни със себе си относно вашите нужди и желания. Уважавате правата и нуждите на другите, разбира се, но работите, за да постигнете целите си, както само вие можете. Работите за максимизиране Вашият потенциал, а не на някой друг.

Развийте състрадание

Самоактуализираните хора изпитват дълбоко чувство към други живи същества. Тяхното състрадание се простира извън непосредствения им социален кръг и тези, които те познават в ежедневието си, към човечеството и света като цяло.

Състраданието идва по-лесно за някои хора, отколкото за други.

Ако се мъчите да разберете и съчувствате на хора, които са много различни от вас, опитайте да научите повече за хора, които имат различен жизнен опит чрез четене на книги или консумиране на други медии, произведени от хора от различен произход.

Търсите повече начини за изграждане на състрадание? Опитвам:

• доброволчество за благотворителни организации или проекти за човешки интерес
• проучване на начини за подобряване на вашата общност
• изчисляване на вашия въглероден отпечатък и предприемане на стъпки за подобрения

Говорете с терапевт

Терапията може да ви помогне да предприемете стъпки към някоя от вашите цели и самоактуализацията не е изключение. Освен това не е нужно да се сблъсквате с проблем с психичното здраве, за да търсите терапия.

Искането да развиете състрадание, спонтанност и автентичност са напълно приемливи причини за търсене на терапия.

В терапията можете също да научите повече за самоактуализацията като цяло, тъй като концепцията може да бъде трудна за разбиране.

Терапията с разговори, която повечето хора наричат ​​просто „терапия“, всъщност е един вид хуманистична терапия (която Маслоу помогна да се развие).

Ако искате да се задълбочите малко в духовността или екзистенциалните теми, помислете за изследване на по-специализирани подходи като трансперсонална терапия или екзистенциална терапия.

Неща, които трябва да имате предвид

Ангажирането с процеса на самоактуализация може да се почувства поразително. Опитайте се да не бъдете твърде увлечени в правенето на всички „правилни“ неща или да се придържате към невъзможно високи стандарти.

Заради това, което си струва, Маслоу вярваше, че истинската самоактуализация е доста рядка. Егел се съгласява и пита: „Колко хора познавате, които живеят живота си на 100 процента верни на себе си?“

Освен това миналите предизвикателства или настоящите житейски обстоятелства могат да затруднят нещата като растеж, саморефлексия и автентичност.

И накрая, знайте, че дори и най-самоактуализираните хора все още имат къде да растат.

„Растежът никога не свършва, докато пътуването на живота не завърши“, казва Егел. „Постигането на точка на самоактуализация трябва да се поддържа, както трябва да се поддържа ниво на върхова фитнес чрез постоянни здравословни навици и поведения.“

Признаването на тази необходимост от непрекъснат растеж също е - предположихте - част от самоактуализацията.

Долния ред

Самоактуализацията не е универсална цел. Няма двама души, които да си приличат, така че всеки вероятно ще има малко по-различен път.

Това също не е нещо, което можете да постигнете през уикенда.

Истинската самоактуализация може да бъде по-скоро дългосрочна (дори цял живот) цел, отколкото бърз път към самоусъвършенстване. Въпреки това, работата за максимизиране на потенциала ви и за превръщането ви в най-доброто аз е чудесен начин да водите по-пълноценен живот.

Така че, макар че самоактуализацията може да изглежда донякъде поразителна, не позволявайте това да ви спре. Вземете всеки ден, както идва, и запазете отворен ум.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.