Ще бъда честен. Допреди няколко месеца прекарвах почти всеки ден в работа от леглото си.
Точно преди COVID-19 и произтичащата от това карантина направих огромна промяна в съзнанието си, за да се отделя от изкушението на леглото си по ироничен обрат на съвпадението.
Склонен съм да се затруднявам с изпълнителното функциониране и да продължавам да изпълнявам задачите като цяло. В същото време не ми е добре да се принуждавам да седя нонстоп на бюрото. С течение на времето разбрах, че има много недостатъци в работата от леглото ми.
Като начало, качеството на съня ми беше мрачно, имах постоянна, силна болка в рамото, която непрекъснато се влошаваше и нямах нулево разделение на работата и домашния живот.
Пандемия или не, знам, че не съм сама както в изкушението, така и в произтичащите от него проблеми.
На теория, работата от леглото звучи като мечтателна романтична представа, все едно сте ударили джакпота за работа. Може да си представите себе си с чаша кафе, вашето куче или котка тихо ви приветства и йога панталони всеки ден.
Това обаче е толкова хлъзгав наклон, че може бързо да ескалира до липса на самоконтрол. Научих това по трудния начин.
Качество на съня
Според психотерапевта и терапевта за поведенческа медицина на съня Ани Милър има много конкретна причина, поради която не трябва да работим от леглата си.
„Когато използваме леглото си за други дейности, като работа, четене, гледане на телевизия и т.н., ние създаваме асоциация с будност. Искаме леглото да бъде знак за сън, а работата в леглото отслабва тази асоциация “, казва Милър.
За да го кажем с много прости думи, ние искаме да свържем нашите легла само с две неща: сън и интимност.
Ако вече се борите със проблеми със съня, Милър препоръчва да потърсите специалист. Милър и други лекуват проблемите със съня без лекарства, като използват когнитивна поведенческа терапия за безсъние (CBT-i).
Доказано е, че CBT-i намалява нуждата от лекарства за сън и не е свързан със същите странични ефекти.
Докато горното засяга начини за помощ на когнитивно ниво, определено има промени, които можете да направите, които са чисто физически.
Гледането на ярки екрани намалява мелатонина в тялото ви, но не значително. Препоръчително е да си отделите поне 30 минути до два часа свободно време, преди да се отправите към леглото.
Производителност
Всички тези причини са преплетени. Работата от леглото намалява качеството на съня, което намалява производителността на труда, нивата на енергия и качеството на живот.
Използването на леглото като работно пространство означава, че носите работата си със себе си в леглото, както в буквален, така и в преносен смисъл.
Ако работите цял ден от леглото си, най-вероятно ще продължите да мислите за работа и трудно ще го „изключите“, след като се плъзнете под завивките за сън.
От друга страна, лесно е никога да не се чувствате напълно продуктивни. Може да откриете, че се поддавате на тежки очи и дремете, когато искате да работите. Повярвайте ми, знам от опит.
Освен това безсънието е проблем номер едно, свързан със съня, затрудняващ производителността на труда. Това може да бъде усложнение със или без работа от леглото, но смесването на работата и пространството за сън вероятно ще го влоши.
Поза
Имам достатъчно трудно време, тъй като поддържа добра стойка, но на практика не съществува в леглото. Просто съм твърде изкушен да легна по гръб, корем или отстрани. Когато го направя, почти винаги се изправям с възпалено място или кон с шарли.
Дори да седите в леглото, все още продължите да седите на неравна повърхност за дълъг период от време, като мониторът е на неправилна височина и вероятно извивате гърба си.
Това може да създаде болка незабавно или с течение на времето, което също може да намали качеството на съня. Това също може да доведе до мускулно-скелетни заболявания.
Връзки
Повечето от нас вече споделят своите партньори с нашата електроника. Независимо дали става въпрос за нашите лаптопи или мобилни телефони, този модел има реално въздействие върху взаимоотношенията.
Според едно проучване, моментното разсейване на клетъчния телефон по време на партньора ви може да доведе до намалено удовлетворение от връзката и дори депресия във вашата значима друга.
Същата логика се отнася за всички екрани. Никой не обича да бъде игнориран за електронно устройство. Когато прекарвате времето си в леглото, оставянето на екраните извън обсега на ръцете може да помогне да сигнализирате на партньора си, че сте готови да им обърнете внимание.
Това също ще помогне на партньора ви да свърже леглото със сплотеността, а не с работата.
Хигиена
Искате ли да чуете нещо леко ужасяващо? Според дерматолога д-р Alok Vij в интервю за клиниката в Кливланд, ние отделяме достатъчно мъртви кожни клетки на ден, за да храним един милион акари. Над 15 милиона от тези клетки се отделят през нощта.
Ако вземете предвид допълнителното време, прекарано в леглото, работейки, вие само увеличавате натрупването на бактерии, да не говорим за факта, че седите в него всеки ден. Едно проучване установи, че човешките легла всъщност са по-малко санитарни от леглата на шимпанзетата.
Бързо съобщение за обществена услуга: Мийте често чаршафите си!
Настроение и енергия
Спалните често са по-тъмни от другите помещения поради по-малко прозорци или навик да държат завесите затворени. Слънчевата светлина е естествен стимулатор на настроението и помага за повишаване на енергийните нива.
Слабо осветената спалня може да ви умори, да промени часовника на тялото ви, да повлияе негативно на психичното ви здраве и да натовари очите ви. Докато тъмната стая е чудесна за дрямка, тя не е толкова добра за производителността в делничния ден.
Чувствате ли, че винаги носите работа у дома със себе си? Работата от леглото прави още една крачка напред. Балансът работа / личен живот е от ключово значение както за физическото, така и за психическото здраве.
Работете от домашни съвети, за да опитате
Ето няколко практически съвета за поддържане на здравословен баланс между професионалния и личния живот.
Дръжте електрониката извън спалнята
Въпреки че времето без сън преди сън е чудесно начало, още по-добре е спалнята без технологии. Създаването на пространство в спалнята ви, предназначено само за сън и интимност, може да промени живота ви по редица начини.
Тя може да ви помогне да спите по-добре, да подобрите отношенията си (колко често и двамата превъртате телефона си в леглото, без да говорите помежду си?) И да създадете стабилна граница между работата и дома.
Поемането на светлина от вашите устройства през нощта може да отхвърли циркадния ви ритъм. Изследванията също така показват, че може да допринесе за развитието на рак, диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
Създайте работно пространство
Не е нужно да създавате изискан или сложен офис, за да отделите пространството за сън от работата си. Само няколко ощипвания или обикновена мебел могат да свършат работа.
Най-важният аспект е създаването на работна среда, която се използва само за бизнес. Това ви държи организирани физически, но и психически.
Ще преминете в „работен режим“ много по-лесно и ще адаптирате чувството за рутина. Това специално пространство може също да помогне за улесняване на границите със семейството или съквартирантите.
Стоящото бюро също е чудесен вариант, ако се борите с това да седите на бюрото по цял ден.
Не започвайте работния си ден с пижама
Ще бъда честен, с това се боря. Може поне да се преоблека на йога панталон, но определено нямам различно работно и домашно облекло.
Мисля обаче, че основното нещо, което трябва да запомните, е това, в което спите и в което работите, да бъде различно. Това не означава, че работното ви облекло не може да бъде удобно. Просто може би не носете халата и пантофите си цял ден.
Създайте и се придържайте към рутина
Работата от вкъщи може да е нова, но практически всичко останало може да остане същото. Станете в нормалното си време, преоблечете пижамата си, закусете здравословно и вземете деня.
Може да е лесно да работите допълнителни часове, тъй като не пътувате до работното място. Вместо това помислете дали да не използвате новооткритото време, за да направите нещо като четене, разходка или слушане на подкаст или музика.
Не забравяйте, че балансът между работа и дом е такъв: баланс. Това, че не е нужно да пътувате, не означава, че трябва да работите допълнително час или два на ден.
Сънят е свещен
Сънят е просто твърде ценен, за да се компрометира, превръщайки леглото ви в мебел със смесена употреба.
От здрав, спокоен сън до стойки и ползи за производителността, оставянето на леглото само през деня има много предимства.
Когато дойде време да ударите възглавницата през нощта, ще сте благодарни, че сте положили усилия да създадете здравословни граници между работа и сън.
Ашли Хъбард е писател на свободна практика със седалище в Нешвил, Тенеси, като се фокусира върху устойчивостта, пътуванията, веганството, психичното здраве, социалната справедливост и др. Страстна към правата на животните, устойчивото пътуване и социалното въздействие, тя търси етични преживявания, независимо дали у дома или на път. Посетете нейния уебсайт wild-hearted.com.
