Управление и предотвратяване на странични шевове

Какво е страничен шев?

Страничният шев, известен също като свързана с упражненията преходна болка в корема (ETAP), е болка, която се усеща от двете страни на корема. По-често се съобщава от дясната страна. Симптомите могат да варират от спазми или тъпа болка до усещане за дърпане или остра, пронизваща болка.

Страничен шев обикновено се изпитва по време на продължителни атлетически дейности, като бягане, баскетбол или колоездене. Изследователи в проучване от 2014 г. установиха, че около 70 процента от бегачите съобщават за страничен шев през последната година.

Да останете хидратирани, да спрете активността си или да си вземете почивка за разходка и разтягането може да помогне със симптомите на страничен шев.

Прочетете, за да научите повече за страничните шевове и какво можете да направите, за да ги управлявате или предотвратявате.

Какво причинява странични шевове?

Точната причина за страничен шев е неизвестна. Някои изследвания показват, че движението на кръв към диафрагмата или мускулите по време на физическа активност може да доведе до страничен шев.

Но други изследвания показват, че причината може да е дразнене на лигавицата на коремната и тазовата кухина. Това дразнене може да възникне по време на физическа активност, когато има много движения и триене в торса.

Спортистите често съобщават за болка в върха на рамото заедно със страничен шев. Това може да се дължи на факта, че когато коремната лигавица е раздразнена, това може да доведе до локализирана болка в различни области, включително върха на рамото. Но са необходими повече изследвания, за да се определи причината за тази допълнителна болка.

Яденето на голямо хранене или пиенето на сладки спортни напитки също може да доведе до страничен шев. По-младите атлети може да са по-склонни да получат страничен шев от опитните спортисти. Но страничните шевове могат да засегнат всеки, който тренира за продължителен период от време.

Как да лекуваме страничен шев

Можете да опитате следните стъпки, за да намалите болката си и да разрешите страничния шев:

• Ако бягате, направете почивка или намалете скоростта до разходка.
• Дишайте дълбоко и издишайте бавно.
• Разтегнете коремните си мускули, като достигнете едната ръка над главата. Опитайте да се огънете внимателно в страната, където усещате шева.
• Спрете да се движите и опитайте леко да натиснете пръстите си в засегнатата област, докато леко огъвате торса си напред.
• Останете хидратирани, докато тренирате, но избягвайте сладки спортни напитки, ако те дразнят стомаха ви.

Страничният шев обикновено се разрешава сам в рамките на няколко минути или след като спрете да тренирате. Но ако страничният ви бод не изчезне след няколко часа, дори след като спрете да тренирате, може да се наложи да потърсите медицинска помощ. Това може да е резултат от по-сериозно основно заболяване.

Потърсете спешна медицинска помощ веднага, ако изпитвате остра, пронизваща болка, придружена от треска или подуване отстрани на корема.

Как да предотвратим страничните шевове

За да предотвратите страничен шев, избягвайте да ядете тежки ястия или да пиете много течности един до три часа преди тренировка. Освен това вземете следните предпазни мерки:

• Практикувайте добра стойка. Спортистите със заоблен гръбначен стълб могат да изпитват странични шевове по-често.
• Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини и фибри, преди да тренирате.
• Намалете продължителността на тренировката и вместо това увеличете интензивността.
• Избягвайте сладки напитки или всички напитки непосредствено преди тренировка.
• Повишавайте нивото си на фитнес постепенно.
• Увеличете пробега си с няколко мили седмично, ако сте бегач.

Ако сте предразположени към странични шевове, може да потърсите помощта на физиотерапевт. Те могат да прегледат вашата техника и стойка, ако вярват, че именно това ви кара да получавате странични шевове.

Вземането

Повечето спортисти, особено бегачите, изпитват страничен шев от време на време. Те са често срещано явление при събития за издръжливост.

Страничният шев трябва да изчезне в рамките на няколко минути след спиране на упражненията. Ако сте склонни към тях, опитайте да намалите продължителността на тренировките си. Уведомете Вашия лекар и потърсете медицинска помощ, ако изпитвате болка в страната или корема, която не е свързана с упражнения, или ако имате страничен шев, който продължава няколко часа. Може да е резултат от по-сериозно състояние.