Подписва, че вашият терапевт е добър за вас

1. Всъщност те слушат.

Слушането трябва да е най-лесната част от работата на терапевта, нали? Не точно. Слушането е многостранно умение, което включва много повече от просто пасивно чакане, докато някой друг говори.

Добрият терапевт сигнализира, че те не само приемат думите ви, но и ги разбират.

Чувството, че терапевтът ви се разсейва, когато говорите - от времето на часовника, от списъка му с хранителни стоки или от нещо друго - е знак, че може би е време да видите някой нов.

Как изглежда слушането

Те трябва да предоставят невербални признаци на слушане, като контакт с очите, мимики и поза, както и вербални.

Например, може да чуете как вашият терапевт обобщава или размишлява върху казаното от вас или да поискате разяснения.

2. Чувствате се потвърдени.

Вашият терапевт трябва да потвърди вашите мисли, емоции, действия и преживявания. Това не означава, че те са съгласни с всичко, което казвате или правите. Всъщност има важна разлика между валидиране и одобрение.

Валидирането е свързано с потвърждение и приемане. Терапевтът, който ви кара да се чувствате валидирани, признава това, което им казвате, като истината на вашия опит.

Одобрението - заедно с неговата противоположност, неодобрение - е ценностна преценка. Добрият терапевт се опитва да избягва да прави ценностни преценки относно това, което мислите, казвате или правите.

3. Те искат най-доброто за вас.

Добър терапевт е там, за да предложи ресурси и препоръки, като същевременно уважава вашата агенция. Никога не трябва да чувствате, че терапевтът ви принуждава да правите нещо, което не искате да правите.

Това включва избори, които правите за вашето собствено лечение, като например да видите друг тип специалист или да поставите терапия на пауза за няколко седмици. Професионален терапевт ще приеме вашето решение, дори когато то може да не им служи лично.

4. Те са силен комуникатор.

Силните комуникатори слушат повече, отколкото говорят. Но докато слушането е значителна част от работата на терапевта, то не бива да става за сметка на говорните умения.

Терапевтът е и преподавател и като такъв те трябва да могат да дестилират понятия и да обясняват симптомите по начин, който можете да разберете. Въпреки че повечето терапевти са преминали години на обучение, езикът им трябва да бъде достъпен за разлика от научния.

Нещо повече, добрият терапевт ще ви зададе въпроси, за да сте сигурни, че сте разбрали, и ще отдели време да преформулира обяснението им, ако не сте го направили.

5. Те се регистрират при вас.

Навигирането на взаимоотношенията терапевт-клиент може да е ново за вас. Може да ви е неудобно да разглеждате определени теми с вашия терапевт, като например да се чувствате недоволни от напредването на лечението.

Като обучен професионалист, на вашия терапевт трябва да му е по-удобно да стимулира тези проверки. Те трябва да отделят време, за да ви питат редовно как протича вашето лечение и да се адаптират съответно.

Понякога обаче може просто да не сте подходящи един за друг. Добрият терапевт ще ви насърчи да говорите, когато не работи. Може дори да ви предоставят препоръка за колега, който е по-подходящ.

6. Те отделят време да се образоват.

Въпреки че вашият терапевт може да е експерт в определени области на човешката психология, това не означава, че те знаят всичко. В зависимост от това колко дълго са практикували и доколко са специализирани, някои от това, което внасяте на масата, може да са нови за тях. Това е напълно нормално.

Вашият терапевт трябва да го признае открито, когато не знае нещо. Те обаче могат да направят всичко възможно, за да научат повече, като се потопят в научната литература, посещават семинари и конференции и се съветват с колеги.

Ангажиран терапевт непрекъснато увеличава своите знания.

7. Гледате на тях като на съюзник.

Вашият терапевт не е вашият най-добър приятел, гуру или шеф. Въпреки че терапевтът може да ви насочи към това, което търсите, тяхната роля не е да ви казва какво да правите и как да го правите.

Добрият терапевт действа като съюзник. Още от първата ви сесия заедно, те ще работят за изграждане на връзка с вас, която се основава на взаимно доверие. Това е известно като терапевтичен съюз.

8. Те печелят вашето доверие.

Говорейки за доверието, то е едно от най-важните - ако не и това най-много важно - съставка във връзката ви с вашия терапевт. Проучване от 2019 г. описва доверието като жизненоважно за преодоляване на предизвикателствата, които възникват между психотерапевтите и клиентите.

Как можете да разберете кога вашият терапевт е спечелил вашето доверие?

Доверието се чувства в безопасност и подкрепа, както можете да им кажете всичко, без да се страхувате от преценка. Трябва да знаете дали им се доверявате след една или две сесии и ако не го направите, може да не си струва да се придържате, за да разберете дали в крайна сметка ще изградят вашето доверие.

9. Забелязвате промяна в себе си.

Промяната, особено значимата промяна, отнема време. Според Американската психологическа асоциация (APA) продължителността на лечението може да зависи от човека и условията, които имат.

Някои видове терапия отнемат повече време от други. Например, разговорната терапия има по-широк фокус и поради това често се разпростира за по-дълъг период от когнитивната поведенческа терапия (CBT), която се фокусира върху постигането на конкретни цели.

С това казано, трябва да забележите ефектите от терапията в рамките на около месец след започване на лечението. Те ще бъдат малки, особено в началото.

Според APA, за половината от хората, които търсят терапия, са необходими средно 15 до 20 сесии, за да съобщят за разрешени симптоми. Това е около 3 до 5 месеца седмично лечение.

Въпреки че не е полезно веднага да влезете в терапия, очаквайки значими резултати, трябва да отделите време, за да оцените собствения си напредък и да го обсъдите с терапевта си.

10. Те ви предизвикват - с уважение.

Различните стилове на терапия избират различни тактики, за да стимулират личния растеж. Психоанализата включва изследване на несъзнаваното, докато хуманизмът осигурява емоционалната подкрепа, за да се развивате като личност.

Някои стилове на терапия включват поставяне под съмнение на ирационални модели на мислене. Това трябва да се прави с уважение, без да ви кара да се чувствате зле за начини на мислене, които може да не ви служат.

Ако вашият терапевт някога ви кара да се чувствате глупави, увредени или виновни, е време да преразгледате връзката.

11. Те ​​предлагат редица решения.

Няма универсален план за лечение. Понякога техниките, които работят за един клиент - независимо дали става дума за прогресивна мускулна релаксация, поставяне на цели или медитация - просто не работят за друг.

Въпреки че е важно да сте готови и отворени да изпробвате нови неща, ако определена интервенция не работи за вас, вашият терапевт трябва да може да даде други предложения. Те са там, за да ви предложат кутия с инструменти вместо един инструмент.

12. Те са отворени за алтернативи.

Вашият терапевт е на разположение, за да ви помогне да определите вашите нужди. И понякога може да се объркат, като ви водят в посока, която не се чувства като това, от което наистина се нуждаете в този момент.

Например, ако вашият терапевт ви насърчава да изследвате аспекти от детството си, но по-належаща загриженост пречи на способността ви да функционирате ежедневно, може би е време да пренасочите.

Вие сте на шофьорското място. Вашият терапевт трябва да бъде отворен за превключване на предавките според това, което чувствате, че имате нужда.

13. Те не бързат с лечението ви.

И вие, и вашият терапевт трябва да сте на една и съща страница по отношение на целите на вашето лечение и прогнозния график за постигане на тези цели. Това е дискусия, която трябва да имате в началото на лечението си.

Също така е важно да преоцените този план с течение на времето. Ако лечението ви не напредва, както първоначално сте планирали - може би нямате много време, което да отделите на упражнения между терапевтичните сесии, или ви се струва, че терапията е по-трудна, отколкото сте очаквали - добрият терапевт ще покаже гъвкавост и адаптивност.

Потребностите и обстоятелствата се променят. Терапията също трябва.

14. Те са наясно с всички аспекти на вашата идентичност.

Докато много хора търсят терапевт, който споделя подобен опит като тях, едва ли вашият лекар ще сподели всичко аспекти на вашата идентичност, от вашата сексуална ориентация до вашата система от убеждения и класова идентичност.

Това е добре. Добрият терапевт ще положи усилия да разбере откъде идвате и как той оцветява вашите емоции и преживявания. Понякога те могат да приемат или избягват лечения в съответствие с вашия произход.

В някои случаи може да не работи. Ако не смятате, че практикуващият ви има достатъчно познания за вашата култура, вярвания и произход, е добре да намерите някой друг, който го прави.

15. Те заемат задна седалка.

Това трябва да се разбира, но терапията е свързана с вас. За разлика от приятелството, то не се основава на взаимен обмен. Професионалният терапевт никога не трябва да използва вашите сесии, за да отговори на собствените си притеснения.

Разбира се, това не означава, че терапевтът не може да покаже своята уникална личност или от време на време да споделя подходящ личен опит. Важното е фокусът да остане върху вас. Ако не стане, това е червен флаг.

16. Те ви дават инструментите за извършване на работата.

Терапията е предизвикателна и болезнена работа. Направихте стъпка да потърсите помощ от професионалист и това е нещо, с което да се гордеете.

Търсенето на помощ е само началото. Въпреки че вашият терапевт не може да свърши работата, необходима за вас, той може да ви предостави необходимите ресурси и подкрепа, за да придобиете нови прозрения, да развиете нови умения и да приемете нови навици.

17. Можете да видите стойността в съвместната си работа.

Един от най-важните признаци на добрия терапевт е как се чувствате по отношение на работата си с тях. Въпреки че терапията може да бъде предизвикателна по всякакви начини, трябва да се чувствате положително накъде е насочена.

Добрият терапевт вдъхва увереността ви, оставяйки ви да се чувствате обнадеждени за работата, която вършите.