Опитайте това: 36 алтернативи на хормонозаместителната терапия (ХЗТ)

Неща за разглеждане

Въпреки че хормонозаместителната терапия (ХЗТ) се счита за безопасен и ефективен начин за лечение на симптомите на перименопаузата, тя все още крие определени рискове.

Поради това много хора се обърнаха към домашните лекарства и други холистични методи, за да облекчат симптомите си.

Докато някои от тези терапии са подкрепени от клинични изследвания, много други имат само оскъдни или анекдотични доказателства в подкрепа на тяхната употреба.

Винаги говорете с Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи, преди да опитате някакво алтернативно лечение. Те могат да обсъдят възможната дозировка, странични ефекти и взаимодействия с вас.

Промени в диетата

Когато преминавате през перименопауза, може да откриете, че това, което ядете, предизвиква определени симптоми.

Повишаването на нивата на кръвната захар например може да доведе до раздразнителност и да засили енергията ви. Дехидратацията може да доведе до повишени горещи вълни. А яденето на храна с високо съдържание на натрий може да ви накара да задържате вода и да се почувствате подути.

Може да откриете, че намаляването на количеството рафинирани, преработени и тежки консерванти храни във вашата диета подобрява вашето усещане.

Намалете кофеина, алкохола и пикантната храна

Ограничаването на стимуланти като кафе и чай може да помогне за намаляване на горещите вълни. Пикантната храна може също да допринесе за усещането за повишаване на топлината в тялото ви.

Алкохолът е свързан с влошаване на горещите вълни, така че се отдайте на умереност или го изключете напълно.

Увеличавайте приема на калций и витамин D

С напредване на възрастта рискът от остеопороза се увеличава. Витамин D, който помага на тялото ви да усвоява калция, също е от съществено значение. Консумирането на храни, богати на калций и витамин D, не само ще направи костите ви по-здрави, но и може да повиши настроението ви.

Внимавайте със соята и други фитоестрогени

Съществува предварителна връзка между симптомите на менопаузата и високата консумация на соя и други растителни естрогени. Но изследванията по този въпрос са противоречиви. Може да искате да играете безопасно и да ограничите приема на храни като тофу, едамаме и соево мляко.

Редовно упражнение

Упражненията могат да стабилизират нивата на кръвната Ви захар, да Ви дадат повече енергия и да повишат настроението Ви.

И ако спортувате редовно, ползите се увеличават.

Например редовното упражнение може да помогне за намаляване на риска от остеопороза и подобряване на качеството на съня ви в дългосрочен план. Той също така може да помогне в управлението на теглото. Това може да намали горещите вълни.

За максимална полза вашата рутинна тренировка трябва да включва всеки от тези четири вида упражнения:

Аеробни

Бягането, провеждането на спин клас или ходенето на бърза разходка може да намали риска от сърдечни заболявания и да ви помогне да поддържате здравословно тегло. Този тип упражнения също освобождават ендорфини, повишаващи настроението.

Тежест

Упражнението, което включва изправяне на краката, запазва костната маса, за да предотврати остеопорозата. Тенис, машини за изкачване на стълби и танцови класове са чудесни упражнения за здравето на костите.

Укрепване

Укрепващите упражнения, като свободни тежести и ленти за съпротива, добавят мускулна маса към тялото ви, което ви помага да изгорите допълнителни калории. Този вид упражнения също са свързани с намаляване на тревожността и подобряване на психичното здраве.

Гъвкавост

Упражненията за гъвкавост включват йога, пилатес или редовно разтягане. Упражненията за гъвкавост могат да подобрят вашата координация, да ви направят по-сигурни на краката си и дори да избегнат артрита.

Управление на стреса

Когато изпитвате стрес, надбъбречните жлези произвеждат адреналин, за да захранват тялото ви чрез ситуацията, в която се намирате. А от менопаузата нататък надбъбречните жлези също са източник на естроген.

Когато надбъбречните жлези се активират твърде често, те не функционират добре. Това оставя нивата на естроген дори по-ниски от преди. Това може да изостри симптоми като наддаване на тегло и затруднено сън.

Може да не успеете напълно да извадите стреса от живота си, но можете да се научите да управлявате стреса по здравословни начини, които няма да уморят надбъбречните жлези.

Медитация на внимателност

Медитацията на внимателност е техника за управление на стреса, която се фокусира върху тихо осъзнаване, вътрешен мир и дихателни упражнения. Това може да подобри способността ви да се справяте с горещи вълни и нощно изпотяване.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

CBT може да ви помогне да преструктурирате негативните мисловни модели в нещо по-положително. Едно проучване предполага, че CBT може да помогне за подобряване на вашето настроение и цялостното качество на съня. Необходими са обаче повече изследвания.

Други промени в начина на живот

Тези промени, макар и малки, могат да окажат голямо влияние върху това как се чувствате.

Поддържайте пространството си хладно и проветриво

Уверете се, че местата, които често посещавате, разполагат с подходящо климатично оборудване и вентилация, в случай че трябва бързо да се охладите.

Носете широки дрехи

По-свободното облекло може да ви накара да се чувствате спокойно и да улесните проветряването на тялото си, когато започне гореща светкавица.

Използвайте вагинален овлажнител за обща сухота

Ако изпитвате вагинална сухота, помислете за закупуване на овлажнител, направен специално за вагината. Те могат да се използват през целия ден, за да облекчат сърбежа и дразненето.

Използвайте вагинален лубрикант за сексуална активност

Вагиналните лубриканти придават влагалище на влагалището, което може да помогне за предотвратяване на дискомфорт по време на проникване.

Откажете се от пушенето

Пушенето на цигари може да окаже влияние върху променливите нива на хормоните ви. Това в крайна сметка може да увеличи броя на горещите вълни.

Хранителни добавки

Някои хранителни вещества са от решаващо значение за управление на симптомите. Ако не получавате достатъчно от тези хранителни вещества във вашата диета, добавките може да са опция.

Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), така че бъдете внимателни. Купувайте само от купувачи, на които имате доверие. Говорете и с доставчик на здравни грижи, преди да добавите каквато и да е добавка към вашата рутина.

Витамини от група В

Витамините от група В регулират енергията и помагат на тялото ви да произвежда нови клетки.Тези витамини, особено фолиевата киселина, могат да помогнат за намаляване на продължителността и тежестта на горещите вълни. Само 1 милиграм (mg) фолиева киселина на ден може да бъде ефективен.

Витамин Е

Витамин Е помага на тялото ви да неутрализира оксидативния стрес. Витамин Е в доза до 360 mg на ден може да подобри горещите вълни с до 40 процента.

Витамин D

Витамин D поддържа вашата костна структура, помага ви да абсорбирате калций и може да подобри хормоналната регулация и вагиналната сухота. Вземете 10 до 20 микрограма витамин D на ден, за да намалите риска от остеопороза и да подобрите настроението си.

Омега-3

Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за смазването на тялото ви, като помагат при вагинална сухота. Когато се приемат в допълнение към SSRI, омега-3 добавките също могат да подобрят депресията.

Билкови добавки

Някои билкови добавки твърдят, че помагат за управление на симптомите на перименопауза и менопауза. Важно е да запомните, че FDA не регулира добавките. Изследванията върху употребата често са нестабилни в най-добрия случай.

Винаги трябва да говорите с доставчик на здравни грижи, преди да добавите добавка към вашата рутина. Насоките за дозиране варират значително. Някои продукти също могат да взаимодействат с лекарства без рецепта и лекарства с рецепта.

Черен кохош

Черният кохош е цъфтящо растение, което може да работи за балансиране на хормоните. Приемането на една доза от 40 mg на ден може да помогне за намаляване на горещите вълни.

Жълт кантарион

Жълтият кантарион е жълто цъфтящо растение, което може да подобри качеството на съня ви по време и след менопаузата. По-стари изследвания показват, че приемането на 900 mg на ден може да бъде ефективно.

Донг квай

Dong quai е билка, използвана в традиционната китайска медицина. Dong quai може да действа като естроген в тялото ви, като балансира хормоните ви по време на менопаузата.

Целомъдрено дърво

Целомъдрено дърво е храст, който произвежда плодове, използвани в билкови препарати. Целомъдреното зрънце може да има балансиращи хормоните ефекти. Изследователите все още не са сигурни как това може да повлияе на симптомите на менопаузата.

Мака

Приготвена от растението мака, тази билка може да помогне за балансиране на нивата на хормоните и подобряване на сексуалната функция.

червена детелина

Червената детелина съдържа изофлавони. Те могат да действат като естроген в тялото ви. Някои изследвания показват, че приемането на 82 mg на ден може да помогне за облекчаване на горещите вълни.

Мъдрец

Някои изследвания показват, че приемането на дневна таблетка пресен градински чай може да помогне за минимизиране на горещите вълни и подобряване на други симптоми на менопаузата.

Млечен трън

Млечният трън съдържа изофлавони. Те също могат да помогнат за балансирането на хормоните ви. Млечният трън също може да помогне за предотвратяване на остеопороза.

Корен от валериана и хмел

Коренът от валериана и хмелът са билкови помощни средства за сън. По-специално коренът от валериана се счита за ефективно лечение на безсъние.

Поне едно проучване показва, че валериановият корен и хмел са по-добри от плацебо при намаляване на нарушенията на съня и други симптоми на менопаузата, когато се вземат заедно.

Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика е с високо съдържание на мастни киселини, които могат да помогнат на тялото ви да бъде смазано. Необходими са обаче повече изследвания, за да се разбере как може или не да бъде от полза.

Женшен

Женшенът може да помогне за повишаване на настроението ви. Малко вероятно е обаче да има ефект върху други симптоми.

Сладник

Женското биле може да помогне на надбъбречната Ви система да не се уморява. Някои изследвания също така предполагат, че добавката от сладник може да намали приливите и нощното изпотяване.

Други алтернативни терапии

Някои хора се обръщат към алтернативни терапии, за да помогнат при управлението на симптомите. Установено е, че тези терапии имат известна степен успех при лечението на симптомите на менопаузата.

Акупунктура

Акупунктурата се извършва от сертифициран специалист, който вкарва малки иглички в точките на натиск по тялото ви. Установено е, че акупунктурата намалява интензивността и честотата на горещите вълни при хора, страдащи от менопауза.

Тай чи

Тай чи е упражнение, което е част от медитация и отчасти бавно, подобно на танц движение. Тай чи може да помогне за намаляване на нощното изпотяване и горещите вълни, когато се практикува поне един час, два пъти седмично.

Лекарства

ХЗТ не е единствената Ви възможност за клинично лечение. Тези лекарства също могат да помогнат за подобряване на симптомите.

Антидепресанти (SSRI и SNRI)

Някои антидепресанти се предписват за лечение на горещи вълни и други симптоми.

Клонидин

Клонидин (Catapres) е лекарство за кръвно налягане. Това води до разширяване на кръвоносните Ви съдове. Това може да намали горещите вълни и нощното изпотяване.

Габапентин

Габапентин (Neurontin) е лекарство, често предписвано за облекчаване на болката и припадъци. Това може също да помогне за намаляване на горещите вълни.

Ами биоидентичните хормони?

Биоидентичните хормони се произвеждат в лаборатория от химикали, открити в растенията. Казват, че те са по-подобни на хормоните, които тялото ви произвежда по естествен път, отколкото тези, използвани в ХЗТ.

Изследователите все още работят, за да разберат дали биоидентичните хормони са безопасен и ефективен начин за лечение на симптомите на менопаузата.

Тези добавки не са строго тествани върху хора, така че те могат да представляват дългосрочни рискове за здравето, за които все още не знаем. Към момента няма доказателства, които да предполагат, че те са по-безопасни или по-ефективни от традиционните ХЗТ.

Ако се интересувате от биоидентични хормони, говорете с лекар. Те могат да обсъдят вашите възможности и може да са в състояние да предпишат подходящо хапче, пластир или крем.

Говорете с лекар или друг доставчик на здравни грижи

Ако обмисляте някоя от горните терапии, работете с лекар или друг доставчик на здравни грижи, за да съставите план за лечение. Те могат да ви помогнат да прецените вашата индивидуална полза и ниво на риск, както и да ви посъветват относно дозировката.