Топ 10 съвета за облекчаване на стреса
Вашето тяло е здраво свързано, за да реагира на стрес. Неговата система за реакция „бий се или избягай“ е проектирана да се задейства, когато си изправен пред заплаха. Съвременните хора обаче се сблъскват с постоянен поток от стресори, които тялото ви може да изтълкува погрешно като заплашващо. Това може да ви държи на ръба. С течение на времето стресът може да повлияе негативно на вашето психическо и физическо здраве.
Следвайте тези 10 съвета, за да ви помогнат да успокоите нервите си и да успокоите ума и тялото си.
Идентифицирайте тригерите
Трудната реалност е, че стресът винаги ще съществува. Посочването на вашите задействащи фактори или източници на стрес може да ви помогне да го управлявате.
Погледнете различните области от живота си: работа, финанси, лични взаимоотношения и т.н. Можете ли да предприемете стъпки за намаляване на стреса, с който се сблъсквате в някоя от тези области? Има ли стресови дейности, хора или места, които можете да избегнете? Работата, семейството и финансите ще продължат да играят неразделна роля в живота ви, но можете да промените начините, по които се справяте с всяка от тях.
Изпотете го
Ако имате нужда от повече причини да планирате упражнения в календара си, знайте, че физическата активност може да помогне за облекчаване на стреса. Редовните упражнения могат да повишат настроението ви, да насърчат загубата на тегло и да ви помогнат да се наспите добре.
За възрастни Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват да се правят 150 минути аеробна активност с умерена интензивност всяка седмица. Също така насърчава възрастните да правят упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично. Ако това ви звучи много, разбийте упражнението си на 30-минутни тренировъчни сесии.
Плачете понякога
Някои изследвания показват, че добрият плач може да ви помогне да се почувствате по-добре. Изследване, публикувано в Motivation and Emotionfound, показва, че хората, които са плакали, докато са гледали филм, са се чувствали по-зле веднага след това. Но в рамките на 90 минути те съобщиха, че се чувстват по-добре, отколкото преди да гледат филма.
Освобождаването от натрупания стрес в потока от сълзи е като да измиете емоционалната си палитра. Плачът може дори да стимулира производството на ендорфини в тялото ви, хормони, които помагат за подобряване на настроението ви. Така че, продължете - оставете всичко.
Научете се да бъдете несъвършени
Здравословно е да имате цели, но ако натиснете твърде много върху себе си, това може да повлияе негативно на здравето ви. Придържането към нереалистични очаквания е идеалната рецепта за провал и стрес.
Опитайте се да приемете, че няма такова нещо като съвършенство. След това отпуснете нуждата си, за да го постигнете. Ангажирайте се да зададете реалистични очаквания, да приемете недостатъците си и да се поучите от грешките си. Вашият ум и тяло ще ви благодарят.
Планирайте времето „аз“
Имате ли огромен куп сметки за плащане, пране за сгъване или чинии за почистване? Разбира се, тези неща трябва да се свършат. Но може да нямате енергия или ентусиазъм да проверите нещо от списъка си със задачи, ако не направите молив и в частно възстановително време.
Независимо дали са пет минути медитация, за да започнете деня си, успокояваща вана или 30-минутна разходка, важно е да отделите време за себе си. Планирайте го в календара си, за да го направите приоритет.
Правете по едно здравословно нещо всеки ден
Качете се по стълбите на гарата. Разменете следващия си бонбон за парче плод. Заменяйте сутрешната си чаша кафе с много кофеин за чаша зелен чай, богат на антиоксиданти. Шофирайте в бавната лента на пътуването до дома си от работа.
Дори когато календарът ви е претрупан, намерете време, за да направите здравето си приоритет. Може да откриете, че всеки здравословен избор, който направите, ви мотивира да правите повече. Физическите и психически ползи от грижата за себе си могат да направят голяма разлика в живота ви.
Бъди подготвен
Понякога се случват грешки, инциденти и дори трагедии. Можете да помогнете за намаляване на стреса, който причиняват, като се подготвите за неизбежни или неприятни събития.
Например направете копия на ключовете от къщата, апартамента или колата си, за да ги дадете на член на семейството или близък приятел. Запазването на леснодостъпен резерв ще ви направи по-малко стресирани, ако случайно загубите сет. За моменти, когато се случат непредвидени злополуки, бройте до 10, преди да говорите, направете три дълбоки вдишвания или отидете на разходка, за да изчистите ума си. Ако можете, изчакайте, докато се почувствате спокойни и събрани, за да разрешите проблема.
Да го напишеш
Все повече доказателства сочат, че журналирането може да ви помогне да сортирате гама от емоции, като гняв, тъга и загуба. Писането за вашите емоции може дори да ви помогне да се излекувате от стрес и травма, предполага изследване, съобщено в Monitor on Psychology.
Вместо просто да изхвърляте чувствата си в дневника си, важно е да търсите смисъл в преживяванията си. Например, запитайте се какво сте научили или как сте се променили след трудна ситуация.
Изпийте
Управлението на стреса разчита отчасти на поддържането на хидратация. Хидратацията е важна за поддържането на здравето и борбата с умората. Ако се чувствате летаргични и капризни, може да сте по-малко продуктивни и по-стресирани за деня си.
За да поддържате тялото си здраво, умът ви остър и стресът наблизо, не чакайте, докато устата ви пресъхне, преди да посегнете към напитка. Пийте вода през целия ден и по време на хранене. Клиниката Майо препоръчва да се цели около 13 чаши течности на ден, ако сте мъж и 9 чаши, ако сте жена. Това е равно на около 3 литра за мъжете и 2,2 литра за жените.
Кажи не
Може да се почувствате естествено и направо приятно да кажете „да“ на всеки проект, предложение и искане, които ви се натъкнат. Но натрупването на твърде много в чинията ви може да доведе до сериозен срив. Разпознаването и спазването на вашите граници е от съществено значение за поддържане на контрол върху вашето време и здраве.
Обмислете внимателно всяка молба и възможност, преди да я приемете. Кажете само „да“ на толкова неща, с които сте в състояние и желаете да се справите, без да излагате на риск психическото и физическото си здраве. След това учтиво кажете „не“ на останалите.
Повече информация
За да се справите със стреса, това също може да помогне за:
- смейте се по малко всеки ден
- намалете стимулантите, като кофеин и захар
- практикувайте техники за релаксация, като ритмично дишане и медитация
- говорете с приятел или член на семейството
Ако стресът пречи на способността ви да се справяте с ежедневието, говорете с Вашия лекар или терапевт. Те могат да препоръчат промени в начина на живот, лекарства, консултации или други стратегии, които да ви помогнат да придобиете чувство за релаксация и контрол.
