Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Социалните норми и сигнали, като например да знаете кога да се поздравите или да дадете лично пространство на хората, ви помагат да се ориентирате в социалните ситуации. Може би сте били директно научени на някои от тези норми. Други, може би сте се възползвали, като сте гледали други.
Когато станете свидетели на някой, който бърка в една от тези норми, може да се свиете вътрешно и да се почувствате неудобно за другия човек. По същия начин вероятно усещате стомаха си да се преобърне, когато извадите въведение към някой нов или се пропуснете по думите си.
Но социалната неловкост не трябва да е лошо нещо. Всъщност може дори да ви е от полза по някакъв начин. Но това не го прави по-малко тревожен в момента.
Ето поглед към признаците на социална неловкост, съвети за преодоляването му и причини, поради които това може да не е толкова негативно нещо.
Как да разбера дали съм социално неудобен?
Социалната неловкост не е проблем с психичното здраве - няма диагностични критерии или дори конкретна дефиниция. Това е по-скоро чувство или колекция от чувства и преживявания, които формират модел в живота ви.
Тези чувства и преживявания често са резултат от:
- не забелязване на определени социални знаци
- неразбиране или не забелязване на езика на тялото на другите
Хайди Маккензи, PsyD, обяснява, че социално неудобните хора може да имат трудности да се ориентират в разговорите или да си проправят път в група. В резултат на това те могат да изглеждат малко „изключени“ за другите.
Може да бъде трудно да разпознаете социалната неловкост в себе си, защото може дори да не сте наясно с някои от социалните сигнали, които не сте вдигнали. Вместо това може просто да забележите, че изглежда не се вписвате в връстниците си
Лошо ли е?
Социалната неловкост сама по себе си не е лошо нещо.
Но може да стане проблематично, ако доведе до бедствие поради:
- хора, които правят недобри забележки
- прекарвайки много време в чудене дали сте направили нещо нередно
- често има проблеми в социални ситуации
- които искат да се сприятеляват, но се борят да се свържат с другите
- чувство на отхвърляне от другите
В един перфектен свят всеки би разбрал, че хората са уникални и имат различни набори от умения. Но в действителност това не винаги се случва.
Това може да бъде трудно да се изправи. Но това не означава, че трябва да промените кой сте. Социалните ситуации може да не са вашата силна област, но има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум стреса си около тези сценарии (повече за това по-късно).
Служи ли на някаква цел?
Преди да влезете в стратегии за преодоляване на социалната неловкост, важно е да разберете, че социалната неловкост има няколко предимства.
Вътрешна предупредителна система
Ако изпаднете в неприятна ситуация, може да помислите нещо в духа на „Това не е това, което мислех, че ще се случи.“ Може да се почувствате леко неловко или неудобно и да имате желание да се измъкнете възможно най-скоро.
Малко проучване от 2012 г. предполага, че именно тези чувства могат да помогнат, като действат като своеобразна система за предупреждение. Те ви помагат да осъзнаете кога сте се приближили (или прекрачили) социална граница.
В резултат на това може да изпитате физически симптоми на тревожност, паника или страх, включително:
- мускулна треска
- зачервено лице
- туптящо сърце
- гадене
- хипервентилация
Това изобщо не звучи изгодно. Но този дискомфорт може да ви мотивира да:
- предприемете действия в момента
- внимавайте да избягвате подобни социални сигнали в бъдеще
Умения за дълбок разговор
Трудното преживяване с малки разговори и рутинни социални взаимодействия не означава, че не сте добър партньор за разговор.
Макензи отбелязва, че хората, които се справят със социалната неловкост, „могат да се борят с малки приказки, но често са чудесни да се потопят дълбоко в теми, към които са запалени“.
Уникални перспективи
Психологът Тай Таширо отбелязва в книгата си „Неудобно: науката защо сме социално неудобни и защо това е страхотно, че социално неудобните хора са склонни да гледат на света около себе си по различни начини.
Може да е по-малко вероятно да забележат социални сигнали или да възприемат емоциите, но се чувстват по-насочени към систематични или научни подходи. Тази уникална перспектива може да произтича от различия в мозъка - различия, които понякога са свързани с висок интелект и постижения, според Таширо.
„Неудобните умове на хората са склонни да ги правят естествени учени, защото те са добри в това да виждат детайли, да разберат моделите в тези подробности и да възприемат систематичен подход към проблемите“, пише той.
Как мога да се чувствам по-комфортно в социалните настройки?
Социалната неловкост може да има своите предимства, но може да забележите и някои недостатъци. Може би често се чувствате изгубени или сякаш пропускате нещо. Или може би понякога правите или казвате неща, които създават неловкост у дома, в училище или на работа.
Тези съвети могат да ви помогнат да се ориентирате по-добре в социалните ситуации и да се справите с последиците, които произтичат от неизбежните пропуски.
Гмурнете се дълбоко
Прекарването на малко време за научаване на повече за социалната неловкост може да ви помогне да се почувствате по-приемливи за тази част от себе си
Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте да посетите вашата библиотека или книжарница. Има набор от книги по тази тема, които предлагат интересни проучвания за това какво е и какво не е социалната неловкост, заедно с полезни насоки.
Препоръчително четене
Няколко, които трябва да обмислите, включват:
- Неудобно: Науката защо сме социално неудобни и защо това е страхотно от Тай Таширо
- Подобрете социалните си умения от Даниел Уендлър
- Cringeworthy: Теория за неудобство от Мелиса Дал
Не забравяйте, че на всеки се случват неприятни ситуации
Социалната неловкост се случва, вероятно повече, отколкото си представяте. Въпреки че няма никакви статистически данни, които да подкрепят това, е доста безопасно да предположим, че повечето хора, които срещате в ежедневието си, са преживели свои неприятни моменти.
Кажете, че изпускате всички хранителни стоки, които носете в средата на супермаркета. Буркан сос за макаронени изделия се счупва, яйцата се разбиват и чери доматите разточват картонената си кутия и през пътеката. Всяко влакно на вашето същество вътрешно крещи и ви казва да изоставите хранителните си стоки и да избягате през вратата.
Но опитайте се да запомните: Определено не сте първият човек, който прави това в конкретния магазин. Нито сте последният. И всички, които се обърнаха да погледнат? Вероятно са били там и преди в някаква или друга форма.
Лицевата неловкост челно
Когато се сблъскате с неудобен момент, независимо дали сте допуснали социален гаф или просто сте били свидетели на нечий друг, обикновено ще реагирате по един от двата начина:
- избягвайте или игнорирайте случилото се
- отстранете грешката
Малкото проучване, обсъдено по-рано, заключава, че избягването или игнорирането на неприятна ситуация не помага. Вместо това, това обикновено удължава неловкостта и прави бъдещите взаимодействия още по-неудобни.
Следващият път, когато осъзнаете, че сте направили нещо неловко, опитайте да го признаете с непринудена реплика или шега, вместо да се оттеглите.
Това е съвет, който можете да платите и напред, ако искате да помогнете на някой друг да се почувства по-добре в неудобен момент. Опитайте с усмивка или любезна забележка от рода на: „Не се притеснявайте за това! Случва се на всички. ”
Практикувайте взаимодействие с другите
Ако се борите в социални настройки, може да ви е полезно да практикувате умения за разговор и комуникация с някой, когото познавате и имате доверие.
Комуникацията включва неща като:
- знаейки как да започнете разговор
- разпознаване, когато разговорът приключи
- смяна на обекта плавно
- знаейки кога да се намесите и как да избегнете прекъсване на някого
Но добре комуникацията включва също така да се знае как да се чете нечий език на тялото. Това може да ви помогне да разпознаете сигнали като дискомфорт, скука, интерес и т.н.
Можете да практикувате взаимодействие с другите, като:
- вземане на часове по социални умения
- да помолите приятели или други хора, на които имате доверие, за съвет и предложения
- преминаване през практически сценарии с приятели или семейство
- поставяйки се в повече социални ситуации
Професионален съвет
Притеснявате се да практикувате социалните си умения пред хора, които евентуално бихте могли да видите отново?
Помислете дали да не практикувате извън обичайните си места. Например можете да опитате да започнете кратък разговор с касиера в хранителен магазин, в който никога не ходите, или да заведете кучето си в парк, който е от другата страна на града.
Опитайте се да останете присъстващи
Техниките на внимателност ви помагат да обръщате повече внимание на случващото се тук и сега. Ако бъдете по-внимателни, докато обикаляте деня си, това може да ви помогне да останете фокусирани върху сегашната си обстановка.
Това може да помогне за намаляване на неудобните моменти по два начина:
- Ако сте по-настроени към случващото се около вас, е по-малко вероятно да пропуснете сигнали от други, които биха могли да ви предупредят за възможна злополука, като изхвърляне на разочарования от колега, който върви зад вас.
- Увеличаването на вашата информираност в настоящия момент може да ви помогне да избегнете твърде много мисли за неудобни моменти, които вече са се случили. Вместо това може да ви е по-лесно да ги пуснете и да продължат напред.
Кога да се потърси помощ
Отново няма нищо лошо в социалната неловкост. Но е важно да обърнете внимание на това как се чувствате.
Ако се чувствате нещастни, притеснени или самотни в ежедневието си, може да помислите за разговор с терапевт, който може да ви помогне да проучите причините за тези чувства. Те също могат да ви помогнат да развиете нови социални умения и да изострите самоидентичността си.
Терапевтът може също да ви помогне да идентифицирате основните проблеми, които може да играят роля, като социалната тревожност. Маккензи обяснява, че докато някои хора използват взаимозаменяемите термини „социална неловкост“ и „социална тревожност“, това са две различни неща.
„Хората със социална тревожност обикновено имат средни до над средни социални умения“, казва тя. - Може Усещам както всички на коктейлното парти мислят, че сте „странни“, но шансовете са добри, че се отразявате добре на другите. "
Това безпокойство може да ви накара да се оттеглите от определени социални ситуации или просто изобщо да ги избегнете.
Долния ред
Няма нищо лошо в това да си социално неудобен. Независимо дали разпознавате социалната си неловкост или не, тя обикновено не е лоша или вредна, освен ако не ви притеснява или не ви пречи да правите неща, които искате да направите.
Но ако се чувствате добре, не се чувствайте принудени да се промените. Не забравяйте, че всеки от време на време изпитва малко неловкост.
