Защо болки в тазобедрената става?
Бягането предлага безброй предимства, включително подобряване на сърдечно-съдовото здраве, настроение и цялостно благосъстояние. Това обаче може да причини и наранявания на ставите, включително бедрата.
Болката в тазобедрената става е често срещана при бегачите и има различни причини. Лесно е бедрата да се стегнат. Това може да ги направи по-малко гъвкави под натиск, което води до стрес и напрежение. В крайна сметка това може да доведе до болка и нараняване.
Ето седем от най-честите причини за болка в тазобедрената става, заедно с възможностите за лечение и профилактика.
1. Разтягане на мускулите и тендинит
Натоварване на мускулите и тендинит се появяват, когато мускулите в бедрата са прекалено натоварени. Може да почувствате болки, болки и скованост в бедрата, особено когато бягате или огъвате бедрото.
Лекувайте мускулно натоварване и тендинит, като замразявате засегнатата област няколко пъти на ден. Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) според указанията. При сериозни случаи може да се наложи физическа терапия.
2. Синдром на ИТ лентата
Синдромът на Iliotibial Band (ITBS) засяга бегачите и може да се усети по външната страна на бедрото и коляното. Вашата илиотибиална (IT) лента е съединителната тъкан, която минава по външната страна на бедрото до коляното и пищяла. Става стегнат и раздразнен от прекалена употреба и повтарящи се движения.
Симптомите включват болка и болезненост в коляното, бедрото и тазобедрената става. Когато се движите, може да почувствате или чуете щракане или пукане.
За лечение на ITBS, приемайте НСПВС и ледете засегнатата област няколко пъти на ден. Разтяганията също могат да подобрят силата и гъвкавостта във вашата ИТ лента. В някои случаи може да са необходими кортикостероидни инжекции.
3. Бурсит на мускулно сухожилие
Бурсите са пълни с течност торбички, които омекотяват костите, сухожилията и мускулите на тазобедрената ви става. Честите повтарящи се движения, като бягане, оказват натиск върху торбичките на бурсата, което ги кара да станат болезнени и възпалени. Това води до бурсит, който се характеризира с подуване, зачервяване и дразнене.
За лечение на бурсит на сухожилията на мускулите, починете от обичайните си дейности, докато се почувствате по-добре. Заледявайте засегнатата област няколко пъти на ден и приемайте НСПВС, за да намалите болката и възпалението. Понякога се използват кортикостероидни инжекции.
Посетете физиотерапевт или направете самостоятелно някои от тези упражнения за тазобедрената става. Винаги затопляйте тялото си, като се разтягате, преди да бягате, и правете някакъв вид силова тренировка за бедрата.
Потърсете медицинска помощ, ако изведнъж не можете да движите бедрото си, имате температура или имате силна болка. Силно подуване, зачервяване и натъртване също изискват пътуване до лекар.
4. Хип указател
Показалецът на тазобедрената става е натъртване на тазобедрената става, което се получава от някакъв вид удар, например падане или удари или ритници. Засегнатото място може да е подуто, натъртено и възпалено.
Ако имате натъртено бедро, почивайте, докато заздравее. Опитайте някои от тези домашни средства за намаляване на натъртванията. Заледете засегнатата област за 15 до 20 минути няколко пъти на ден.
За да намалите отока и болката, използвайте еластична превръзка като компрес. Заедно с НСПВС, на по-късна дата може да се препоръчат кортикостероидни инжекции.
5. Разкъсвания на лабралния хрущял
Тазобедрената кост е хрущялът от външния ръб на гнездото на тазобедрената ви става. Омекотява и стабилизира бедрото, като закрепва горната част на бедрената кост в гнездото на тазобедрената става. Лабралните сълзи могат да възникнат от повтарящи се движения, като бягане.
Ако имате лабрална сълза на тазобедрената става, болката може да бъде придружена от щракане, заключване или улавяне на звук или усещане при движение. Мобилността при бягане ще бъде ограничена и може да изпитате скованост. Симптомите не винаги са ясни или лесни за диагностициране. Понякога няма да имате никакви знаци.
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако подозирате, че имате лабрална сълза на тазобедрената става. Може да Ви бъде поставен физически преглед, рентгеново изследване, ЯМР или инжекция под упойка.
Лечението може да включва физическа терапия, НСПВС или инжекции с кортикостероиди. Ако не забележите подобрения при тези лечения, може да се наложи артроскопска хирургия.
6. Костни фрактури
Счупването на бедрото е сериозно нараняване, което крие риск от животозастрашаващи усложнения. Фрактури на тазобедрената става често се случват, когато костта под главата на бедрената кост се счупи. Обикновено това е резултат от спортна травма, падане или автомобилна катастрофа.
Фрактурите на тазобедрената става са по-чести при възрастни хора. Силната болка и подуване могат да бъдат придружени от силна болка при всяко движение. Възможно е изобщо да не можете да натоварвате засегнатия крак или да се движите.
Въпреки че някои консервативни лечения могат да помогнат за справяне със симптомите, през повечето време се изисква операция. Бедрото ви ще трябва да бъде поправено или заменено. За възстановяване след операция ще е необходима физикална терапия.
7. Артроза
Остеоартрит на тазобедрената става може да причини постоянна болка при бегачите. Това е по-често при по-възрастни спортисти. Остеоартритът кара хрущяла в тазобедрената става да се разпада, разделя и става крехък.
Понякога парчета хрущял могат да се разделят и да се отчупят вътре в тазобедрената става. Загубата на хрущял води до по-малко омекотяване на тазобедрените кости. Това триене причинява болка, дразнене и възпаление.
Профилактиката и лечението на артрозата възможно най-рано е важно. Противовъзпалителната диета заедно с лекарства може да бъде полезна за облекчаване на болката и насърчаване на гъвкавостта. В някои случаи може да се наложи физическа терапия или операция. Поддържането на здравословно тегло също е важно.
Възстановяване
Най-важното е да си починете от бягане, ако изпитвате болки в тазобедрената става. След като започнете да се чувствате по-добре, постепенно въвеждайте отново дейността в рутината си, за да избегнете допълнителни наранявания.
Следвайте здравословна диета, за да ускорите лечебния процес. Включете храни с високо съдържание на витамин D и калций. Примери за тези храни включват сьомга, сардини и обогатени храни, като зърнени храни или мляко.
След като сте достатъчно добре, за да бягате отново, постепенно започнете тренировката си наполовина от продължителността и интензивността. Бавно, върнете се обратно към предишната си рутинна работа, ако е подходящо.
Предотвратяване
Профилактиката е най-доброто лекарство за безпокойство на тазобедрената става. Обърнете внимание на нивата на болката си и незабавно ги адресирайте. Винаги се разтягайте преди и след тренировки. Ако е необходимо, спрете да се разтягате по време на тренировка или направете почивка напълно.
Инвестирайте в качествени, добре прилепнали обувки, които са проектирани да поемат шока. Ортопедичните вложки могат да се използват за подобряване на функцията и намаляване на болката. Работете за укрепване и разтягане не само на бедрата, но и на глутеусите, квадрицепсите и кръста.
Може да пожелаете да инвестирате в личен треньор, за да научите правилната форма на бягане, дори ако това е само за кратко. Те могат да ви научат на правилна механика и техники.
Правете упражнения за укрепване и разтягане и винаги се загрявайте преди да бягате. Възстановителната или ин йога може да помогне за разтягане и възстановяване на съединителната тъкан в бедрата.
Долния ред
Почивката е от най-голямо значение за възстановяването ви. Ако изпитвате болки в тазобедрената става при бягане, вероятно се радвате на активен начин на живот. Седенето отстрани може да не е идеално, но определено е най-добрият вариант, докато не се възстановите напълно.
Ако болката в тазобедрената става продължава или се повтаря, вижте лекар по спортна медицина или ортопед. Те могат да ви дадат правилна диагноза и подходящ план за лечение.
Незабавно потърсете медицинска помощ, ако имате травма на тазобедрената става, придружена от силна болка, подуване или признаци на инфекция.
-monday-blues.jpg)
