Черният Ви дроб постоянно работи. Той има стотици работни места, включително филтриране на токсини от кръвния поток, балансиране на макро- и микроелементи и регулиране на хормоните.
В повечето случаи дори не знаете, че изобщо работи. Дори когато спре да функционира правилно, може да не забележите нещо необичайно. Но чернодробните състояния, които остават незабелязани, могат да прогресират до чернодробна недостатъчност, животозастрашаващо състояние.
За щастие има много неща, които можете да направите, за да предотвратите чернодробни заболявания. Може би сте чували, че детоксикациите са добър начин да запазите черния си дроб здрав. Продължете да четете, за да научите дали детоксикациите всъщност помагат и какво още можете да направите, за да поддържате силен, здрав черен дроб.
Детоксикират или прочистват черния дроб?
Детоксикациите на черния дроб са навсякъде в наши дни. Те обикновено включват диети, чайове, сокове, витамини, добавки или комбинация от продукти, предназначени да изхвърлят токсините от тялото ви и да ви помогнат да отслабнете.
Тези почиствания се основават на идеята, че химикалите и токсините непрекъснато се натрупват във вашата система. Но това е погрешно схващане.
Всъщност черният дроб не позволява натрупването на потенциално вредни вещества. Когато токсинът попадне в тялото ви, черният дроб бързо го превръща в нещо по-малко вредно. В крайна сметка се отделя.
Нищо не можете да направите, за да подпомогнете този процес. Ако черният ви дроб вече не е изпълнявал тази работа самостоятелно, тялото ви би имало затруднения да функционира.
Не е изненадващо, че няма научни доказателства, че детоксикациите и прочистванията действително действат. И тъй като продукти като чайове и добавки не се регулират по същия начин като лекарствата, техните дългосрочни странични ефекти често са неизвестни. Ако приемате твърде много твърде често, тези продукти могат дори да навредят на черния дроб.
Приемането на здравословен начин на живот е далеч по-добра стратегия за поддържане на черния дроб в безопасност и функциониране добре.
Какво може да помогне за подобряване на здравето на черния дроб?
Вашият ежедневен избор и навици на начин на живот могат да повлияят на здравето на черния дроб в дългосрочен план. Въпреки че тези стратегии може да не изглеждат толкова прости, колкото еднократно прочистване, по-вероятно е да защитят черния дроб и да го поддържат здрав.
Нека разгледаме седем ключови стратегии, които могат да помогнат за защитата на черния дроб във вашето ежедневие.
1. Ограничете консумацията на алкохол
Черният дроб обработва всяка алкохолна напитка, която консумирате, включително вино, бира и спиртни напитки. Колкото повече пиете, толкова по-трудно черният ви дроб трябва да работи.
С течение на времето прекомерното пиене може да вземе жертва, унищожавайки чернодробните клетки. Свързаното с алкохола чернодробно заболяване (ARLD) включва няколко различни състояния на черния дроб, като:
- алкохолна мастна чернодробна болест
- остър алкохолен хепатит
- алкохолна цироза
За да избегнете свързано с алкохола чернодробно заболяване, следвайте препоръките за алкохол, посочени в Диетичните насоки за американците за периода 2015–2020 г. Това е една напитка на ден за жени и две напитки на ден за мъже.
За стандартна напитка се счита:
- 12 течни унции (fl. Oz.) Обикновена бира (около 5 процента алкохол)
- 8 до 9 ет. унция малцов ликьор (около 7 процента алкохол)
- 5 ет. унция вино (около 12 процента алкохол)
- 1,5 ет. унция изстрел от дестилирани спиртни напитки като джин, ром, текила, уиски (около 40 процента алкохол)
Освен това избягвайте смесването на алкохол и лекарства, което натоварва черния дроб излишно.
2. Наблюдавайте употребата на лекарства
Всички лекарства - независимо дали са без рецепта или са предписани от лекар - в крайна сметка преминават през черния дроб, където са разбити.
Повечето лекарства са безопасни за черния дроб, когато се приемат според указанията. Въпреки това, приемането на твърде много лекарство, приемането му твърде често, приемането на грешен тип или приемането на няколко лекарства наведнъж може да навреди на черния дроб.
Ацетаминофенът (тиленол) е пример за често срещано лекарство без рецепта, което може да има сериозни последици за черния дроб, когато се приема неправилно.
Никога не трябва да приемате повече от 1000 милиграма (mg) ацетаминофен наведнъж или да надвишавате максималната доза от 3000 mg на ден. Не смесвайте ацетаминофен и алкохол.
Ако сте загрижени за това как дадено лекарство може да повлияе на черния Ви дроб, говорете с Вашия лекар или фармацевт. Можете също така да поискате да си изследвате черния дроб преди и след започване на ново лекарство.
3. Не приемайте, че добавките са полезни за черния дроб
Подобно на лекарства, добавки като витамини, минерали, билки и природни лекарства се обработват от черния дроб.
Това, че даден продукт е естествен, не означава, че няма да има дългосрочни последици за черния дроб. Всъщност много на пръв поглед безобидни продукти са в състояние да нанесат щети.
Статия от 2017 г., публикувана в списание Gastroenterology & Hepatology, идентифицира добавките за повишаване на ефективността и отслабването като потенциално вредни за черния дроб. Екстрактът от зелен чай е друга често срещана билкова добавка, която може да повлияе на черния дроб.
Дори витамините, по-специално витамин А и ниацин, могат да причинят увреждане на черния дроб, ако приемате твърде много от тях.
За да избегнете чернодробни усложнения, говорете с Вашия лекар, преди да приемате добавки.
4. Приемете диета, щадяща черния дроб
Това не трябва да изненадва, но вашата диета играе съществена роля за цялостното здраве на черния дроб.
За да сте сигурни, че диетата ви носи ползи за черния дроб в дългосрочен план, опитайте следното:
- Яжте разнообразни храни. Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, постни протеини, млечни продукти и здравословни мазнини. Известно е, че храни като грейпфрут, боровинки, ядки и тлъста риба имат потенциални ползи за черния дроб.
- Вземете достатъчно фибри. Фибрите са от съществено значение, за да помогнат на черния дроб да функционира гладко. Плодовете и зеленчуците и пълнозърнестите храни са чудесни източници на фибри, които да включите във вашата диета.
- Останете хидратирани. Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден, за да поддържате черния дроб във върхова форма.
- Ограничете мазните, сладки и солени храни. Храните с високо съдържание на мазнини, захар и сол могат да повлияят на функцията на черния дроб с течение на времето. Пържените и бързи храни също могат да повлияят на здравето на черния дроб.
- Пия кафе. Доказано е, че кафето намалява риска от чернодробни заболявания като цироза и рак на черния дроб. Той действа, като предотвратява натрупването на мазнини и колаген, два фактора за чернодробните заболявания.
5. Упражнявайте се редовно
Физическата активност не е полезна само за мускулно-скелетната и сърдечно-съдовата система. Също така е полезно за черния дроб.
Изследвания от 2018 г. изследват ролята на упражненията при безалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), сега една от най-често срещаните чернодробни заболявания.
Изследователите заключават, че както кардио упражненията, така и упражненията за съпротива помагат за предотвратяване натрупването на мазнини в черния дроб. Натрупването на мазнини е свързано с NAFLD.
Не е нужно да бягате маратони, за да се възползвате от предимствата. Можете да започнете да спортувате днес, като се разхождате бързо, правите онлайн тренировъчен клас или отидете на колело.
6. Вземете предпазни мерки срещу хепатит
Хепатитът е заболяване, което причинява възпаление на черния дроб. Някои видове хепатит причиняват само остри, краткосрочни симптоми (хепатит А), докато други са дългосрочни заболявания (хепатит В и С).
Можете да се предпазите от хепатит, като първо разберете как се разпространяват най-често срещаните форми.
- Хепатит А се предава чрез консумация на храна или вода, замърсени с изпражненията на някой, който има хепатит А.
- Хепатит В се предава чрез контакт с телесни течности от човек, който има хепатит В. Телесните течности включват кръв, вагинални секрети и сперма.
- Хепатит С се предава чрез контакт с телесни течности от някой, който има хепатит С.
За да се предпазите от хепатит, можете:
- Практикувайте добра хигиена. Мийте ръцете си редовно и използвайте дезинфектант за ръце.
- Вземете допълнителни предпазни мерки при пътуване. Научете повече за рисковете от хепатит в региона, който посещавате. Избягвайте местната чешмяна вода или лед и немити плодове или зеленчуци.
- Не споделяйте лични вещи. Запазете четката за зъби и самобръсначката за себе си. Ако използвате интравенозни (IV) лекарства, не споделяйте игли.
- Уверете се, че иглите са стерилизирани. Преди да си направите татуировка или пиърсинг, уверете се, че студиото използва игли за еднократна употреба или автоклавна машина за стерилизация на игли.
- Практикувайте по-безопасен секс. Ако правите секс с повече от един партньор, използвайте презерватив, за да намалите риска от хепатит B и C.
- Ваксинирайте се. Ваксинацията може да ви помогне да избегнете заразяване с хепатит А и В. Понастоящем няма ваксина за хепатит С.
7. Ограничете контакта си с токсините от околната среда
Черният дроб не само обработва химикали, които влизат в тялото ви през устата, но също така обработва химикали, които влизат през носа и кожата ви.
Някои ежедневни битови продукти съдържат токсини, които могат да увредят черния дроб, особено ако влизате в контакт с тях редовно.
За да предотвратите дългосрочно увреждане на черния дроб, изберете органични почистващи продукти и техники за почистване на дома. Избягвайте да използвате пестициди и хербициди във вашия двор или вземете предпазни мерки, за да избегнете вдишването на химически изпарения.
Ако трябва да използвате химикали или аерозоли в къщата - например за боядисване - уверете се, че пространството ви е добре проветрено. Ако това не е възможно, носете маска.
Долния ред
Въпреки че детоксикациите и прочистванията на черния дроб са станали популярни, няма научни доказателства, че те действително действат. И тъй като много от тези продукти не се регулират по същия начин като лекарствата, малко се знае за тяхната ефективност и дългосрочни странични ефекти.
Прочистването на черния дроб се основава на идеята, че химикалите и токсините непрекъснато се натрупват във вашата система, но това е погрешно схващане. Вместо да изберете детоксикация на черния дроб, по-безопасен вариант е да се съсредоточите върху избора и навиците за здравословен начин на живот.
Някои изпитани навици, благоприятни за черния дроб, включват хранене по балансиран начин, редовно спортуване и предпазване от потенциално вредни лекарства, чернодробни заболявания и токсини от околната среда.
