Гневът е често срещана емоция, която може да изпитате от време на време.
Докато самият гняв не е непременно вреден - и тъй като реакцията на много ситуации е разбираема - хроничният (продължаващ) и неконтролиран гняв може да попречи на цялостното ви здраве.
В тежки случаи това може дори да навреди на вашите междуличностни отношения и кариера.
Ако се чувствате непрекъснато ядосани и че гневът ви е завладял живота ви, може би е време да проучите терапията.
В някои случаи може да имате работа с някой в живота си, който често е ядосан. Може да искате да помогнете на любимия човек с неговия неконтролируем гняв, като същевременно си помогнете да се ориентирате в собствените си емоции.
Кога и как терапията може да помогне при гняв
Изследванията показват, че в дългосрочен план терапията може да доведе до положителни промени в мозъка.
Терапията се счита за важна част от плана за лечение на гняв. Общата цел на терапията е да ви помогне да научите стратегии, които да ви помогнат да промените поведението си към вашите тригери и да управлявате гнева по-добри начини, когато се появи.
Терапията може да ви помогне и ако имате член на семейството или друг любим човек, чиито проблеми с гнева ви засягат.
Гневът може да бъде резултат от задържани или нерешени проблеми с течение на времето, травма или дори симптом на привидно несвързани проблеми като депресия. Гневът може да е симптом при някои психични състояния, включително:
- асоциално разстройство на личността
- безпокойство
- разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
- биполярно разстройство
- депресия
- дисоциативни разстройства, като например от травма
- интермитентно експлозивно разстройство
- опозиционно предизвикателно разстройство
- посттравматично стресово разстройство (ПТСР)
- нарушения на съня
Лечението може да помогне, ако се борите с управлението на гнева. В зависимост от основната причина и тежестта на вашия гняв, специалист по психично здраве може да препоръча специфични терапии. Понякога те се комбинират с лекарства.
Макар да не е лек за психично здраве, терапията може да подобри качеството на живот чрез подобряване на симптомите. Може да се възползвате и от подобрените междуличностни отношения и комуникацията с тези, които вашият гняв може да повлияе.
Терапия срещу гняв при деца и тийнейджъри
Въпреки че е нормално малките деца да имат от време на време истерични избухвания и тийнейджърите да бъдат раздразнителни от време на време, честите гневни изблици може да показват основен проблем.
Ако смятате, че детето ви има неконтролиран гняв, говорете с неговия педиатър като първа стъпка. В зависимост от ситуацията те могат да препоръчат оценка на психичното здраве, преди да ви насочат към терапевт.
За малките деца техниките за управление на родители (PMT) могат да помогнат. PMT се фокусира върху положителното подкрепление, като възнаграждава доброто поведение, вместо да наказва децата за гневни изблици.
Гневът е нормална емоция при деца и тийнейджъри, които може да преживеят промени в живота. Ако сте детето в тази ситуация и се почувствате ядосани и съкрушени, говорете с доверен възрастен. Това може да е родител, учител или училищен съветник.
Какви терапии действат при гняв?
Терапията е ключов компонент за лечение на проблеми с хроничния гняв. Вместо да потиска гнева си, общата цел на терапията е да ви помогне да я преодолеете, за да можете да имате по-здравословна и балансирана връзка с емоциите си.
Специалистът по психично здраве може да направи конкретни препоръки за терапия въз основа както на тежестта на вашия гняв, така и на основната (ите) причина (и). Може да се възползвате и от терапията, ако гневът на любим човек ви засяга.
По-долу са дадени някои от най-ефективните форми на терапия, използвани за лечение на гняв.
Когнитивна поведенческа терапия (CBT)
CBT е психотерапевтична техника, използвана в различни програми за лечение на психично здраве. Той работи, като ви помага да разпознаете какво предизвиква гнева ви и да идентифицира как обикновено реагирате на такива тригери.
След това с помощта на терапевт научавате нови начини да реагирате на гнева. Този тип терапия може да бъде полезен и при лечението на гняв, причинен от емоционална травма.
Ако имате любим човек с проблеми с гнева, CBT може също да ви помогне да се научите как да се справяте с този тип ситуации. В такива случаи вашият терапевт ще ви преведе през здравословни реакции на гнева на друг човек.
Вашият терапевт ще ви помогне да определите лични цели и резултати, за да можете постепенно да променяте мислите и поведението си и да се придържате към промените.
Психодинамична терапия
Ако чувствате, че гневът ви завладява живота ви и засяга другите около вас, терапевтът може да препоръча техника, наречена психодинамична терапия.
Този тип терапия е по-фокусиран върху саморефлексията. Той работи, за да разкрие вашите несъзнателни мотивации за облекчаване на вътрешното напрежение.
Можете също така да научите как да изразявате гняв по начини, които не засягат вашите приятели, семейство и колеги.
Групова терапия
Хроничният гняв може да повлияе на вашето самочувствие и да ви остави да се чувствате виновни и изолирани. В такива случаи груповата терапия може да помогне. Водени от професионалист, тези сесии позволяват на участниците да се събират редовно, например седмично или месечно.
Предимството на груповата терапия е, че вероятно ще се чувствате по-малко сами по време на лечението си. Също така може да бъде полезно да чуете за стратегиите за справяне с другите. В зависимост от вашите нужди, някои видове групови терапии са семейни.
Груповата терапия често е допълнение към други видове терапия. Вероятно ще трябва да посетите терапевт за отделни сесии, за да получите най-много ползи.
Игрова терапия
Терапията с игри е форма на психотерапия, създадена специално за малки деца. По време на тези сесии, лицензиран терапевт ще използва творчески форми на игра, за да помогне на децата да изразят своите чувства и мисли. Играта може да включва използване на кукли, пясъчници, изкуство, музика и др.
Целта на игровата терапия е да помогне на децата да се научат как да се справят с предизвикателствата, като същевременно повишава самочувствието. При разглеждането на лечението на гнева, игровата терапия може да помогне на децата да се ориентират в емоциите си по по-конструктивен начин.
Какъв терапевт е най-подходящ за гняв?
Намирането на лицензиран и опитен терапевт е от решаващо значение за намирането на правилната програма за лечение, подходяща за вашите нужди. Ето кой може да помогне:
- Психотерапевт. Това е най-често срещаният тип специалист по психично здраве. Наричани още „терапевти за разговор“, тези видове съветници работят съвместно с вас, за да се справят с основните проблеми с гнева и техните причини, като същевременно ви помагат да постигнете здравословни поведенчески цели.
- Психиатър. Подобно на психотерапевтите, психиатрите могат да помогнат за администрирането на терапии за лечение на психично здраве. Тези специалисти са и лекари, така че те имат способността да прилагат лекарства, ако е необходимо.
- Играйте терапевт. По-малките деца могат да се възползват от психотерапия под формата на игрова терапия.
- Училищен съветник. Тези лицензирани специалисти по психично здраве са добри отправни точки за деца, тийнейджъри и студенти. Те също така могат да ви помогнат да работите чрез предизвикателствата на вашия гняв, свързани с училище.
Как да получите помощ
- Питам приятели. Ако е възможно, можете да помолите приятели или членове на семейството за помощ с препоръки или с организиране на първоначална консултация.
- Говорете с доставчик на здравни услуги. Вашият семеен лекар, медицинска сестра, педиатър или друг доставчик на здравни услуги е друг възможен източник за препоръки.
- Попитайте училищния съветник на детето си. Освен това те могат да предоставят списък с местни терапевти.
- Търсете онлайн. Американската психологическа асоциация разполага с безплатен инструмент за локатор за лицензирани психолози във вашия район.
Още начини за намиране на терапевт
Налични са хора и ресурси, които да ви помогнат да намерите съветник, който да работи за вашата ситуация:
- NAMI HelpLine
- SAMHSA: Локатор на услуги за лечение на поведенческо здраве
- Въпроси на ветераните: сертифицирани от VA консултанти
Не забравяйте да проверите всички препоръки срещу списъка на доставчиците на психично здраве на вашата застрахователна компания, ако е приложимо.
Можете също така да помислите да се консултирате с потенциален терапевт относно застрахователните превозвачи, които вземат, възможността да плащат по плъзгаща се скала и други въпроси за разходите.
Вземането
Имайте търпение с процеса. Може да отнеме време, преди да намерите подходящия терапевт, с когото се чувствате комфортно, а след това и известно време на всичко отгоре, за да работите с предложените техники.
Вероятно ще откриете, че усилията ви ще се изплатят от гледна точка на цялостното ви благосъстояние.
