За толкова много от нас, живеещи с хронични заболявания и други съществуващи здравни състояния, появата на COVID-19 предлага уникален набор от предизвикателства.
Всеки с компрометирана имунна система официално се счита за рискова група, а социалното отдалечаване създава намален контакт с външния свят.
Това може да породи комбинация от емоции - от безпокойството от желанието да запазим телата си в безопасност от този нов вирус, до страха от това какво може да се случи, ако направете договорете го.
Тъй като правите всичко възможно да управлявате този период от време с повишено внимание, важно е също така да отделите време за успокояване на нервната си система и грижа за психическото си благополучие.
Ето няколко съвета за справяне със страха и други предизвикателни емоции, които могат да възникнат, докато се ориентирате в живота по време на пандемия.
1. Свържете се с вашия медицински екип
Ако ви интересува какви предпазни мерки трябва да предприемете, как можете да се подготвите за потенциално дългосрочно уединение или колко безопасно е да имате социален контакт в момента, свържете се с вашия доставчик на първична медицинска помощ или специалист. Те ще могат да отговорят на по-нюансирани въпроси, специфични за вас и вашето здравословно състояние.
Разговорът със собствения си лекар е особено полезен, ако приемате лекарства, свързани с вашето състояние, тъй като те могат да ви посъветват да се складирате, да добавяте добавки или дори да правите пауза на определени лекарства в зависимост от това как влияят на имунната ви система.
Внимавайте да не позволявате на спекулациите и хипотезите на другите (или на вашите собствени) да заменят получаването на персонализирано медицинско ръководство от вашия екип.
2. Обърнете се един към друг
Не ни е писано да пътуваме сами през живота и все пак всеобхватната препоръка за безопасност в момента е да се отделяме един от друг - особено ако сме част от рискова популация. Това може да се почувства изолиращо и страшно.
Когато преживяваме нещо трудно, последното нещо, от което се нуждаем, е да се чувстваме сами. Затова имайте предвид, че има много начини да поддържате връзка, без да сте в една стая.
Обърнете се към приятели чрез социални медии, телефон, текст и видео чат. Обърнете се към общността за хронични заболявания чрез онлайн групи, хештегове на Instagram и Twitter и специфични за състоянието приложения.
Важно е да се свържете с нашите общности по време на това споделено предизвикателство.
Говорете на практика с хората за това какво чувствате, какви въпроси имате, какво ви плаши най-много и дори какви светски или забавни малки неща се случват през деня ви.
Не само можете да позволите на вашата общност да бъде до вас, но и да им осигурите подкрепа. Да бъдеш в помощ на другите е един от най-добрите начини да се чувстваш свързан и полезен през време като това.
3. Приемете как се чувствате
Докато някои хора изпитват дълбок страх и безпокойство по време на тази пандемия, други се чувстват вцепенени и настроени, сякаш това всъщност не се случва.
Повечето от нас попадат някъде в спектъра между тези две състояния.
В течение на седмица, ден или дори час, чувствата ви относно тази ситуация могат да се променят от страх към спокойствие и обратно към притеснение. Знайте, че това е очаквано.
Всички правим всичко възможно, за да се защитим. Това може да се прояви като страх или като откъсване.
Мисленето за „най-лошия сценарий“ е функция на мозъка, предпазващ тялото ви от вреда. Напомнянето на себе си, че „не помага да се паникьосвате“, също е функция на мозъка, който се опитва да ви предпази от пренасищане от емоция.
И двата подхода имат смисъл и дори да не изглежда така, променящият ви се емоционален отговор на огнището също има смисъл.
Така че бъдете добри към себе си и не забравяйте, че е добре да чувствате каквото и да чувствате.
4. Свържете се с терапевт
Има скорошна карикатура за терапията, която умело разкрива как работи терапевтичният процес. На него се вижда клиент, седнал на дивана с мисловен балон, пълен с разноцветна, заплетена прежда, и нейният терапевт, който й помага да организира тази плетеница в три отделни топки прежда.
Терапията е начин за нас да осмислим случващото се около нас - и вътре в нас - докато управляваме възходите и паденията в живота.
Докато се ориентирате в предстоящите дни и седмици, проверяването с терапевт за това, което преживявате, какво се чувства непреодолимо, какви са надеждите ви и как да се успокоите, може да бъде много полезно.
По време на страховити времена може да е приятно да се чувствате така, сякаш имате някой в ъгъла си, посветен единствено на вашето психическо и емоционално благополучие.
Намирането на терапевт, който практикува видеотерапия, може да бъде особено полезно през това време, тъй като ще ви позволи да получите качествена подкрепа от собствения си дом, без да се налага да пътувате.
5. Продължавайте да се движите
За много от нас в общността за хронични заболявания редовното физическо движение е важна част от грижите ни. Във време, когато фитнес залите и фитнес залите са затворени, може да бъде предизвикателство да се запази рутината.
Когато прекарваме много време вкъщи, това означава, че трябва да бъдем още по-усърдни при умишлено преместване на телата си. Правейки това - особено по време на стрес - има прекрасно въздействие както върху нашето физическо, така и върху емоционалното благосъстояние.
Когато е възможно, излезте на разходка на открито или просто прекарайте няколко минути на слънчева светлина. Това може да включва излизане навън и поставяне на краката ви в тревата или на настилката, разходка из блока или дори малко пътуване до любимо място сред природата, където е лесно да се държите на разстояние от другите.
Ако трябва да останете на закрито, включете музика и организирайте лично танцово парти, намерете онлайн йога на стол или друго видео с ръководено движение или продължете упражненията, предписани ви от вашия физиотерапевт или медицински екип.
6. Поемете отговорност за стресовия сензор
Трудно е да включите телевизора или да погледнете нашите телефони, без на екраните ни да мигат нови актуализации на COVID-19.
Постоянна стимулация като тази може да активира вашата нервна система и да ви поддържа в по-повишено емоционално състояние. За много от нас със здравословни проблеми стресът само влошава симптомите ни.
Опитайте да управлявате медийното си въвеждане, като отделите ограничено време през деня, за да наваксате новините. Ако акаунтите в социалните медии, които следвате, ви карат да се чувствате тревожни или ядосани, не забравяйте, че е добре да ги прекратите или да си почивате от емисията си от време на време.
По същия начин помислете за ограничаване на други стимули като кофеин, напрегнати филми и предизвикващи стрес междуличностни взаимодействия, които могат да допринесат отрицателно за цялостното ви чувство за благополучие.
Забележете какво работи за вас и кое не, и бъдете умишлени да ограничите онези фактори, които засилват вашата тревожност.
7. Поддържайте средата си
Заобиколете се със звуци, миризми, взаимодействия и ресурси, които се чувстват добре за вас.
Сега е подходящ момент да включите любимата си комедия, да изпечете бисквитки, да слушате подкаст, който ви харесва, да се свържете с любими хора, да вземете гореща вана, да прочетете книга, която обичате, или да включите плейлист, който ви успокоява.
Тези умишлени промени във вашата среда и дейности може да изглеждат малки, но по време, което може да се почувства хаотично, те могат да направят разлика.
Забележете какво ви харесва, какво ви помага да се свържете с вашата жизненост, какво ви кара да се смеете и какво ви помага да се отпуснете - и направете повече от това. Нервната ви система ще ви благодари.
Ще преживеем това заедно
Независимо дали изпитвате големи емоции, малко емоции или изобщо никакви, знайте, че правите всичко възможно, за да се ориентирате в труден момент в нашия свят.
Всеки ден може да се чувства различен от миналия и това е добре. Бъдете добри към себе си, свържете се с полезни ресурси и хора и поддържайте връзка със своята общност, докато преодоляваме това заедно.
Лорън Селфридж е лицензиран брак и семеен терапевт в Калифорния, работи онлайн с хора, живеещи с хронични заболявания, както и с двойки. Тя е домакин на подкаста на интервюто „Това не е това, което поръчах“, фокусирано върху пълноценния живот с хронични заболявания и здравословни предизвикателства. Лорън е живяла с рецидивираща ремитираща множествена склероза повече от 5 години и е преживяла своя дял от радостни и предизвикателни моменти по пътя. Можете да научите повече за работата на Лорън тук или да проследите нея и нейния подкаст в Instagram.
