Поддържането на здравословно тегло е важно за новото ви коляно

Ако имате изкуствено коляно, поддържането на здравословно тегло е решаваща част от грижата за него. Отслабването може да помогне за забавяне на операцията, а също така може да помогне за защитата на новото коляно.

Как теглото влияе на коленете ви

Наднорменото тегло само 10 кг увеличава силата на коленете с 30–60 кг при ходене, според Центъра за артрит на Джон Хопкинс.

Колкото повече тежите, толкова по-голям натиск оказвате върху изкуственото си коляно. Това може да доведе до износването на вашата изкуствена става по-рано, отколкото би трябвало, показват проучвания.

Наднорменото тегло също увеличава риска от усложнения. Според изследванията хората с ИТМ над 40 са по-склонни да имат проблеми със зарастването на рани и да се нуждаят от допълнителна операция на същото коляно, в сравнение с тези, чийто ИТМ е 30 или по-малък.

Също така е по-вероятно да се нуждаят от заместител на другото коляно, особено ако то вече показва признаци на остеоартрит.

Настоящите насоки на Американския колеж по ревматология и артрит смятат, че загубата на тегло е ключов аспект при лечението на остеоартрит на коляното, когато хората са с наднормено тегло или имат затлъстяване.

Промяна на теглото след операция

Някои хора отслабват след операция, но повече от половината наддават. Това може да се случи, ако намалите нивата на активност по време на възстановяване.

Предприемането на стъпки за управление на теглото ви може да ви помогне:

• Бъди здрав
• гледайте новото си коляно
• предотвратяват допълнителни щети и болка
• избягвайте необходимостта от подмяна на другото коляно

Самата нова става може да повлияе леко на общото ви тегло.

В едно проучване изследователите установяват, че хирургията за смяна на коляното добавя общо около:

• 12,5 унции към теглото на мъжки
• 10 унции до теглото на женската

Точната промяна на теглото обаче ще зависи от използваните материали.

Тренирайте

Редовното упражнение е от съществено значение за ефективното управление на теглото ви. Вашият физиотерапевт ще ви изправи на крака скоро след операцията и продължаването на упражненията е от решаващо значение за възстановяването ви.

С течение на времето можете да започнете да се занимавате с дейности с ниско въздействие, като например:

• ходене
• плуване и водна аеробика
• колоездене по равен терен или стационарно колело
• голф
• бадминтон
• тай чи
• йога

Освен ползите от упражненията за изгаряне на калории, излизането навън и активността могат да помогнат за повишаване на настроението ви и за намаляване на стреса.

Намерете други дейности, които можете да правите.

Променете подхода си към храненето

Упражненията играят роля за отслабването и цялостното здраве, но хранителните фактори също са от решаващо значение.

Дейностите с ниско въздействие, като ходене или голф, изгарят само няколкостотин калории на час най-много. Също така ще трябва да наблюдавате качеството и количеството на това, което ядете.

Лекар или диетолог може да ви помогне да анализирате хранителните си навици и да разберете ролята, която играят при управлението на теглото ви. Те могат да ви помогнат да намерите устойчив подход, който ви харесва.

Краткосрочните диети често се провалят, тъй като те почти не променят дългосрочните хранителни навици. Може да откриете, че е твърде трудно да се следва или да възстановите тежестта след спиране на диетата.

От друга страна, здравословната диета, която съдържа много пресни плодове и зеленчуци, може да се превърне в реалистичен и приятен начин за поддържане на здравето и теглото си.

Съвети за правилно хранене

Ето няколко съвета за установяване на някои здравословни хранителни навици.

• Планирайте три хранения на ден и решете обичайните часове на хранене.
• Избягвайте закуски, когато е възможно, или консумирайте здравословни закуски.
• Имайте газирана вода с лед и парче лимон вместо сода.
• Изберете плодове вместо печени продукти или сладки десерти.
• Отидете направо към основното ястие, когато ядете навън, или изберете салата като предястие.
• Залейте десертите си с нискомаслено гръцко кисело мляко вместо сметана или сладолед.
• Изберете млечни и постни меса с ниско съдържание на мазнини, вместо пълни мазнини.
• Имайте ден без месо поне веднъж седмично.
• Опитайте някои нови рецепти или научете как да готвите повече храни на растителна основа, като къри от леща и зеленчукови супи.
• Експериментирайте с подправки, за да направите храната си по-удовлетворяваща и интересна.
• Направете здравословен списък за пазаруване, преди да отидете в хранителния магазин, и се придържайте към него.
• Използвайте по-малка чиния и се уверете, че половината от нея е оцветена със зеленчуци.
• Кажете не на сиропи и заливки върху вашето кафе.
• Разменете преработените храни, като бял хляб, за пълнозърнести храни.

Пълнозърнестите храни и фибрите могат да ви помогнат да се чувствате сити за по-дълго и да намалите изкушението да хапвате. Те също така предлагат основни хранителни вещества, които може да липсват в преработените храни.

Говорете с диетолог, ако се нуждаете от помощ за разработване на нови навици, които да работят за вас.

Намалете консумацията на алкохол

Средната чаша червено вино има около 125 до 150 калории. Бирата обикновено има между 150 и 200 калории. Някои смесени напитки съдържат 200 до 300 калории или повече.

Пиенето на две или три алкохолни напитки на ден ще увеличи приема на калории, без да добавя никаква хранителна стойност.

Опитайте се да ограничите приема си до една алкохолна напитка на ден и да го вземете предвид в общия прием на калории.

Не забравяйте, че отнема 30–45 минути ходене, за да изгорите калориите от една чаша вино.

Претегляйте се веднъж седмично

Може да отнеме седмици, месеци или дори години, за да загубите цялото тегло, което искате да отслабнете, но постоянното намаляване обикновено е по-устойчиво от бързата загуба.

Не се претегляйте всеки ден. Естествени колебания могат да възникнат от един ден на друг, което може да ви обезкуражи.

Вместо това проверявайте скалата веднъж седмично и се опитвайте да останете търпеливи и концентрирани. С течение на времето ще отслабнете с последователни и добросъвестни усилия.

Фокусирайте се върху предимствата на отслабването

Отслабването може да бъде трудно, но спомнянето защо го правите може да помогне.

Имайте предвид, че здравословното тегло ще:

• намалете шансовете си за нужда от ревизии на изкуственото коляно
• намалете вероятността да се нуждаете от подмяна на другото коляно
• да ви помогне да управлявате симптоми като хронична болка
• намаляване на риска от други здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания
• улеснете упражненията, което ще ви помогне да се справите със стреса и да се чувствате добре

Докато се стремите да упражнявате повече и избягвате излишните калории, фокусирайте се върху ползите, които може да осигури по-здравословният начин на живот и устойчивата загуба на тегло.

За вкъщи

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-голям шанс да се нуждаят от пълна подмяна на коляното и да се нуждаят от допълнителна операция след подмяна.

Намаляването на теглото ви ще ви помогне да извлечете максимума от съществуващото устройство и да избегнете усложнения.

Говорете с Вашия лекар за това какъв трябва да бъде вашият идеален диапазон на тегло и как да го постигнете, ако е необходимо. Те ще ви помогнат да направите план, който вероятно ще включва упражнения и здравословен избор на диета.