В токсично приятелство? Ето какво да търсите (и как да се справите)

Приятелите помагат да се направи животът по-смислен. Те осигуряват социална и емоционална подкрепа, облекчават чувството за самота и ви помагат да се чувствате по-щастливи и по-доволни от живота.

Поддържането на социални връзки може дори да удължи живота ви и да намали риска от проблеми с психическото и физическото здраве, включително депресия и високо кръвно налягане.

Някои приятелства може да нямат такъв положителен ефект. Други може да са направо токсични.

Токсичните приятелства могат да приемат различни форми, но обикновено те изтощават психически и имат начин да ви свалят, вместо да ви изграждат.

Чудите се как да разпознаете токсично приятелство? Не сте сигурни как да се справите със ситуацията или как тя може да ви повлияе? Тук сме, за да ви помогнем с 25 съвета за разпознаване и работа с приятели, които причиняват повече вреда, отколкото щастие.

Какво прави токсичен приятел

Всеки има добри и лоши дни. В лош ден добротата не винаги идва лесно, дори и при близките. И така, как можете да различите между истински токсичен приятел и някой, който просто има лош ден?

Лоши дни срещу лоши вибрации

Един добър приятел, който има лош ден, може да ви щракне или да ви се стори далечен, но вероятно ще се извини, след като нещата се уредят.

Токсичните приятели, от друга страна, са склонни да следват модел, който никога не отшумява. Те няма да покажат много съжаление или склонност към промяна, дори когато осъзнаят, че са ви накарали да се почувствате зле.

Ето поглед към някои други неща, които токсичен приятел може да направи:

Сложи те долу

Приятелите често се шегуват помежду си и малко добродушно дразнене не означава, че приятелството ви е токсично, особено ако и вие се смеете.

Когато приятел редовно те принизява и те кара да се чувстваш нещастен, независимо дали използва по-фини тактики за отрицание или откровени обиди, приятелството ти вероятно не е здравословно.

Клюка

Казахте на приятел нещо на доверие и на следващия ден целият ви социален кръг знае подробностите.

Всеки може да се подхлъзне и да каже неща, които не трябва. Изглежда, че токсичните приятели се радват да разпространяват тайни наоколо, дори когато ги помолите да запазят личната информация частна.

Някой, който постоянно нарушава доверието ви, вероятно не се интересува много от чувствата ви.

Извинете се без искреност

Когато ги извикате по отношение на поведението им, те отказват от бедствието ви или им казват: „Извинете“.

Вместо да отделят време, за да обмислят вашата гледна точка, те казват: „Съжалявам, че се чувствате така“ или последват извинението си с отбранително „но“.

Знаете онзи: „Съжалявам, че нараних чувствата ви, но това беше просто шега.“

Тези не-извинения предполагат, че някой наистина не се интересува как действията им ви влияят.

Карайте да се чувствате нервни

Само непредсказуемостта не означава непременно, че някой е токсичен, но когато реакциите им могат да причинят вреда или да се почувстват обидни, е разумно да се действа с повишено внимание.

Никой не е напълно предсказуем, но е разумно да очаквате някой, на когото имате доверие, да изразява най-вече емоциите си по безопасни и здравословни начини.

Може би те се дразнят изключително много и ви крещят за дребни неща, като да забравят да изключат телевизора или да не върнат яке, което са ви заели. След това в следващата минута те се държат така, сякаш нищо не се е случило.

Ако никога не знаете как ще реагират, може да ви е трудно да се чувствате комфортно около тях.

Оставете ви неуредени

Прекарването на време с близък приятел трябва да ви накара да се чувствате добре, най-общо казано. Може би прекарването на времето с един конкретен приятел ви кара да се чувствате неспокойни или разстроени.

Може дори да нямате добро обяснение защо, но когато ги напуснете, се чувствате повече облекчени, отколкото разочаровани и не очаквате с нетърпение да прекарате време с тях.

Ако забележите това неуредено чувство, помислете дали да разгледате приятелството си за други признаци, че нещата не са съвсем наред.

Сравнете се с други хора

Имате ли приятел, който обича да посочва начините, по които не се сравнявате с другите им приятели? Може би вашият апартамент е по-малък от апартамента на X, така че не е толкова забавно да се разхождате с вас. Или обличането по-скоро като Y би ви направило по-хладно.

Хората имат свои уникални черти и различия и добрият приятел ще разпознае това. Те няма да ви сравняват с другите или да намекват, че по някакъв начин сте по-малко от друг човек. Те определено не използват натиск от страна на връстници, за да ви накарат да правите неща, които предпочитате да не правите.

Поставете се отпред и в центъра - винаги

Някога имал ли си приятел с хубаво време? Те попадат, когато нещата вървят добре или когато имат нужда от нещо, но кога вие сте борейки се, изобщо не можете да ги достигнете.

Някои приятели могат да продължат цял ​​час за последните си проблеми. Когато приключат с обезвъздушаването, те предлагат знак „И как си?“ преди бързо да обърнат разговора обратно към себе си.

Истинските приятели не просто вземат. Те също така предлагат съпричастност към вашите притеснения, при добри или лоши обстоятелства или някъде между тях.

Опитайте се да ви промените

Някой, който се опитва да промени нещата във вас, може да не е идеален приятел.

Истинският приятел разбира, че хората имат различни личности и те ще ви приемат за себе си. Ако поискате насоки за нещо, което искате да промените, те може да предоставят подкрепа и насърчение - но вероятно ще изчакат да попитате, вместо да ви казват какво трябва да направите.

Да кажем, че се борите в социалните настройки и искате да се подобрите при запознанството с нови хора. Един добър приятел може да ви предложи да дойдете на следващата им игра, за да ви запознаят с няколко други приятели в комфортна обстановка.

Как ви влияят токсичните приятелства

Токсичните приятелства могат да имат доста значително въздействие върху цялостното благосъстояние - и то не положително. Прекарването на време с хора, които не се интересуват от чувствата ви, в крайна сметка може да повлияе на емоционалността ви и физическо здраве.

Ако забележите някой от следните признаци, след като прекарате време с приятел, може да помислите за преоценка на приятелството.

Чувствате се самотни и изолирани

Прекарването на време с приятели трябва да увеличи чувството ви за връзка.

Токсичното приятелство може да ви накара да се чувствате пренебрегнати. Посягате да правите планове, но сте пропуснати от групови събития и съобщенията ви остават без отговор (освен ако, разбира се, нямат нужда от нещо от вас).

Изглежда, че не искат да прекарват време с вас, а приятелството не ви изпълнява или изобщо се чувства като приятелство.

Вашият стрес се увеличава

Намаленият стрес е едно от ключовите предимства на силните приятелства. Виждайки се с приятели, може би не винаги ще се почувствате на 100 процента по-добре, но вероятно ще забележите известно подобрение.

Токсичен приятел, който далеч не помага за облекчаване на стреса, може да го добави. Те могат да кажат или направят неща, които ви разстройват, когато прекарвате време заедно, например.

Дори когато не сте с тях, може да прекарате много време в обмисляне на негативните си взаимодействия, което може да ви накара да се чувствате напрегнати, раздразнителни, дори направо ужасни.

Не се чувствате подкрепени

Истинските приятели предлагат подкрепа, когато имате нужда от нея. Разбира се, тази поддръжка не винаги е осезаема. Най-малкото приятелството обикновено включва слушане с емпатия и предлагане на потвърждение за бедствие и болка.

В токсично приятелство никога не изпитвате тази подкрепа или състрадание. Чувствате се сведени до минимум, когато премахнат проблемите ви или са игнорирани направо, ако никога не отговорят на вашите съобщения или молби за помощ.

Накратко, те не са там за вас, когато най-много се нуждаете от приятел.

Вашето самочувствие и самочувствие поемат удар

Когато някой непрекъснато ви слага и се отнася зле с вас, може да започнете да приемате това поведение и да спрете да очаквате нещо по-добро.

Когато започнете да вярвате на техните отпадъци и започнете да се съмнявате в собствените си сили и възможности, самочувствието ви може да започне да намалява.

Обвинявате себе си за тяхното поведение

Друг резултат от манипулацията? Започвате да мислите, че грешите.

Когато те се нахвърлят върху вас, може да повярвате, че го заслужавате. Може да решите, че те никога не предлагат подкрепа, защото твърде често търсите помощ. Затова се опитвайте да им го компенсирате, като скачате винаги, когато имат нужда от нещо.

Може дори да се чувствате благодарни, че прекарват по всяко време с вас, тъй като в края на краищата те са посочили толкова много от вашите недостатъци.

Често се чувствате дисбалансирани

Хората, които се държат по токсичен начин, често използват манипулация, за да получат това, което искат. Манипулацията често оставя впечатлението, че нещо не е съвсем наред, въпреки че не можете да определите точно какво.

Може да се чувствате така, сякаш никога не знаете правилното нещо, което да кажете или направите. Възможно е да ви копаят фино или да ви се подиграват открито, оставяйки ви несигурни дали имат предвид това, което казват.

Техните реакции (или свръхреакции) могат допълнително да ви дисбалансират.Понякога се смеят на нещата, понякога викат. Незнанието какво ще се случи може да ви направи толкова объркани, че не сте сигурни как да продължите - освен с изключителна предпазливост.

Това безпокойство може да изтече в други части на живота ви, като ви остави нервен и лесно разстроен.

Другите ви връзки страдат

Едно токсично приятелство може бавно, но стабилно да започне да трови други близки отношения.

След като започнете да се съмнявате в себе си, може да се видите като лош приятел. Дори да не започнете да се съмнявате в себе си, може да ви е трудно да се доверите на другите. Може да се чудите дали всички ви виждат като недостатъци, скучни или неподдържащи и като резултат ще започнат да избягват хората.

Това може да ви попречи да търсите подкрепа от хора, които наистина се грижат, оставяйки ви допълнително изолирани и сами.

И сега какво?

Разбрахте, че имате токсично приятелство, но какво следва?

Имате две основни опции. Може да опитате първо да говорите с приятеля си. Възможно е те да не осъзнават колко неприятно е поведението им. Ако искате да спасите приятелството, това може да е добър първи избор. Другият избор включва прекратяване на приятелството.

Съветите по-долу могат да ви помогнат да поемете по безопасен, здравословен маршрут - който и път да изберете.

Добре е да искате да предложите втори шанс ...

Може би те не винаги са били токсични или не разбират как техните действия ви засягат. Някой хора направете се нуждаете от малко допълнителна подкрепа тук.

Ако те се държат егоцентрично, без да проявяват откровена злонамереност, разговорът с тях за въздействието на тяхното поведение може да подобри нещата.

Използвайте изявления „I“ и други продуктивни методи за комуникация, за да започнете диалог. Бъдете отворени за това как тяхното поведение ви кара да се чувствате и обмислете да поставите граници за бъдещи взаимодействия.

Например: „Чувствам се наранен, когато чуя негативни коментари за косата или дрехите си. В бъдеще, моля, не се подигравайте с избора ми на стил. "

... но това не винаги е най-добрата идея

Ако приятелството няма никакви положителни ползи за вас и разговорът ви с тях не е помогнал, може би е време да го прекратите. Същото важи и за приятелствата, които преминават в обидна територия.

Можете да кажете на някого как действията му ви влияят, но не можете да го накарате да се промени. Те трябва да направят това сами и не всеки е готов да положи усилия.

Те може да обещаят да се променят и да се отнасят с вас по-добре временно. Но ако те започнат да ви омаловажават отново или да се връщат към други модели на токсично поведение, по-добре продължете напред.

Отделете място за себе си

Ако прекарвате много време в желанието си приятел да се отнася по-добре с вас, защо да не си починете малко от тях и да видите какви промени?

Времето, различно от приятелството, може да ви помогне да сортирате чувствата си и да получите яснота при следващите си стъпки. Можете също така да видите как изглежда животът ви без този човек в него.

Може би нещата се подобряват значително и се чувствате много по-добре, когато не е нужно да се притеснявате да ги видите. Ако е така, това е силна причина да помислите за прекратяване на приятелството.

Задайте граници

Ако искате да опитате да запазите приятелството, границите са ключови.

Ясно дайте да се разбере, че няма да приемете определени поведения, като например викане, лъжа, клюки или разпадане на планове без обяснение.

Може да помислите как да обясните как това поведение ви влияе и как ще реагирате.

Например: „Не обичам да ме свалят, така че ако продължавате да се шегувате за моя сметка, не можем да излизаме.“

Тренирайте преди време

След като разберете, че трябва да прекратите приятелството, уведомете ги.

Общуването с това лично често е най-доброто. Изберете обществено място, което също предлага малко поверителност, като парк или друго неутрално място. Ако не се чувствате в безопасност, обаждането или писането на писмо също може да работи. Просто се опитайте да избегнете прекратяване на приятелство чрез текстово съобщение, ако е възможно.

Преди дискусията напишете какво искате да кажете. Ще обясните ли причините си или просто ще кажете, че приятелството вече не работи за вас? Организирането на мислите и практикуването предварително (от себе си или с някой, на когото имате доверие) може да повиши увереността ви и да ви помогне да се придържате към решението си.

Бъдете директни

Въпреки че нивото на детайлност, което предоставяте, може да зависи от обстоятелствата или историята ви с този човек, не го оставяйте с неясноти относно статуса на вашето приятелство.

Може да не искат да прекратят приятелството, така че може да ви прекъснат или да се опитат да обърнат ситуацията, за да се почувствате виновни. Опитайте се да не реагирате, дори ако реагират гневно или агресивно. Повторете решението си спокойно (но твърдо) и си тръгнете.

Помислете добре, преди да се свържете отново

Ако решите да прекъснете контакта, доверете се на инстинктите си и избягвайте да посегнете или да отговорите на опитите да се свържете с вас.

След време може да помислите за добрите моменти, които сте споделили, и да се чудите дали те не са се променили. Спомнете си защо прекратихте приятелството. Рестартирането му може да ви направи също толкова нещастни, така че е най-добре да оставите известно време, преди да помислите да го вземете обратно.

Хора мога промяна, със сигурност и ако вашият приятел се обърне с извинение, което изглежда искрено, можете да опитате да подновите приятелството. Просто се движете бавно, за да се предпазите.

Отворете се за другите

Попадането в капан в токсично приятелство може да ви накара да се почувствате смутени, объркани или недоверчиви към другите. Ако сте се дистанцирали от други приятели, може да ви е трудно да се свържете отново.

Вероятно имате добри приятели, които наистина искат да предложат подкрепа. Обръщането към тях и обяснението на ситуацията може да ви помогне да си върнете тези положителни приятелства, които могат да ви помогнат да се излекувате.

Ами ако имаме общи приятели?

Ако вие и токсичният приятел имате общи приятели, може да се притеснявате как ще реагират. Не чувствайте, че трябва да давате повече подробности, отколкото се чувствате комфортно. Те може би вече са наясно със ситуацията.

Можете просто да кажете: „Реших да прекратя приятелството, защото това се отрази негативно на благосъстоянието ми“ или нещо подобно.

Пази се

След като прекратите токсично приятелство, отделете малко време, за да се съсредоточите върху себе си.

Преживяхте нещо болезнено и трудно, така че е напълно разумно да имате нужда от известно време, за да се излекувате.

Практикувайте добро самообслужване чрез:

• прекарване на време с любими хора
• отделяне на време за качествен сън
• фокусирайки се върху приятни хобита

Напълнете живота си с положителни неща и потърсете подкрепа, ако имате нужда от нея.

Долния ред

Прекратяването на токсично приятелство може да бъде предизвикателство и е напълно нормално да се нуждаете от малко допълнителна подкрепа във всяка част от процеса. Терапевтът може да ви помогне да започнете да изследвате чувствата си към приятелството и да обмислите варианти за неговото прекратяване или поправяне.

Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.