Научих колко е важно да бъда нежен към себе си, за да не мога да правя това, което бившето ми би могло.
Преди година бях на най-невероятното пътуване, наблюдавайки изгрева над Гранд Каньон със съпруга си. Беше толкова специално и нещо, което ще запомня завинаги, особено защото това е последното пътуване, което предприех, преди да се разболея много.
В момента, в който се прибрах, започнах да се чувствам зле с възпаление на язвен колит. Оттогава аз се боря с тази едногодишна възпалителна болест на червата (IBD) и се боря за здравето си.
Водейки до избухването, бях в най-добрата форма на живота си. Посещавах класове по йога и интервали с висока интензивност (HIIT) всяка седмица и като цяло се чувствах много годен, силен и енергизиран.
В опит да се почувствам като себе си, опитах се да продължа да тренирам през първите няколко месеца от обострянето, но просто не успях да се придържам към предишния си график за тренировки.
Докато се уверявах да ходя всеки ден, за да поддържам тялото си в движение, нямах енергия за силови тренировки, нито тежести, нито движения с телесно тегло и бавно забелязах спад в силата и издръжливостта си.
Избухването на улцерозен колит може да причини малабсорбция, недохранване и тежка дехидратация, което може да доведе до слабост и умора.
Знаейки и усещайки това, избягването на силовите тренировки беше мъдро решение. Трудно беше обаче да гледам как губя мускулния състав, за който съм работил толкова усилено.
Правейки избора да възстановя силите си
Слушах тялото си много внимателно през цялото това изцелително пътуване, за това от какво се нуждаеше повече и от какво се нуждаеше по-малко.
Когато най-накрая започнах да виждам подобрение в симптомите си, започнах да увеличавам продължителността и честотата на ежедневните си разходки, за да видя как тялото ми ще се справи с това малко увеличение на упражненията.
След като се почувствах уверен, че тялото ми може да се справи с по-слабо въздействащо кардио, разбрах, че е време да започна да възстановявам мускулите си отново.
Като някой, който е много запален по фитнеса, това осъзнаване беше вълнуващо. Сигурен съм, че този ден прескочих тротоара.
6 съвета за упражнения по време на възстановяване от автоимунно обостряне
Тялото ми беше работило толкова усилено, за да се възстанови от атака, така че знаех, че е важно да го бавно.
Знам това добре, защото много пъти съм се връщал на тренировки с висока интензивност след избухване много пъти и винаги се оказвам болен отново. След като бях болна цяла година, не исках да боледувам отново.
Освен това прекарвах много време в леглото или на дивана и трябваше внимателно да напомня на тялото си как да тренира отново.
Така че, въпреки че толкова отчаяно жадувах за групов фитнес клас с висока интензивност, това означаваше, че (виртуалните) класове HIIT и CrossFit, които обичах, все още не бяха в картите.
Ето съветите, които последвах, докато тренирах у дома, за да възстановя силата и да се почувствам отново във форма:
Фокусирайте се върху кардиото с ниско въздействие
Започнете с нежно кардио, за да раздвижите тялото си отново, след това добавете други упражнения след това. Препоръчвам ходене, каране на колело, плуване или нежна йога.
Добавете кратки тренировки с телесно тегло
След като тялото ви свикне с нежни движения, постепенно добавяйте движения с телесно тегло веднъж или два пъти седмично. Започнах с 10 до 15 минути упражнения с телесно тегло, 2 пъти всяка седмица.
Избягвайте скачащи движения
Според моя опит, скачащите движения, като скокове в кутия или скокове, са твърде облагащи ставите и нервната система в началото.
Препоръчвам да ги оставите настрана, докато не сте напълно в ремисия и постоянно упражнявате от няколко месеца.
Дръжте повторенията ниско с достатъчно време за почивка
Телата ни се нуждаят от време, за да запомнят как да правят всяко движение, затова започнах с малък брой повторения във всяка тренировка.
Също така си позволих повече време за почивка между сетовете, за да дишам и да се възстановя, преди да премина към следващия набор или движение.
Отидете бавно
Последното нещо, от което се нуждаех, беше контузия на върха на избухването ми, така че отидох наистина бавно и се фокусирах върху правилната форма за всеки представител.
Преминаването бавно ви позволява да продължите да тренирате добре, въпреки че правите по-малко повторения. Повярвайте ми, все пак гори по най-добрия възможен начин.
Модифицирайте, когато е необходимо
Когато не можете да влезете в пълно движение, като клякам или лицева опора, отидете доколкото можете, като същевременно поддържате правилната форма и след това се върнете нагоре. След като започнете да възвръщате силите си, можете да опитате да направите пълното движение отново.
Долния ред
Възстановяването от едногодишно обостряне беше - и все още е - дълъг път.
Продължавам да го приемам по един ден, като слушам тялото си и как се чувствам всеки ден и действам по съответния начин.
Ако съм научил нещо от това пътуване за възстановяване на здравето и силите си, то е следното: Бъдете нежни със себе си, защото не сте били в състояние да направите това, което бившето ви би могло, почивайте, когато трябва да си починете, и никога не спирайте да се борите за здравето си .
Разбрахте това
Холи Фаулър живее в Лос Анджелис със съпруга си и детето им с козина, Кона. Тя обича туризма, прекарва времето си на плажа, изпробва най-новата гореща точка без глутен в града и тренира, доколкото язвичният колит позволява. Когато тя не търси вегетариански десерт без глутен, можете да я намерите да работи зад кулисите си уебсайт и Instagram, или свит на дивана, препъвайки най-новия документален филм за истинско престъпление на Netflix.
