Понякога разхвърляните, разхвърляни забележки, които правим, са едни от най-ярките.
Бих се описал като нещо като ветеран, когато става въпрос за психотерапия. Виждам терапевт през целия си възрастен живот - по-точно последните 10 години.
И сред многото предимства, това ми помогна да идентифицирам областите, в които все още трябва да се развивам. Едно от които е да бъдеш безмилостен перфекционист.
Терапията е предизвикателна, независимо, но мисля, че е особено трудно за онези от нас, които настояват да се правят „перфектно“ (спойлер предупреждение: няма такова нещо).
Това се появява за мен като приятно за хората. А именно, нежеланието ми да бъда честен в определени ситуации, страхът ми да не бъда критикуван или осъден от моя терапевт и желанието ми да замъгля, когато се боря (иронично, предвид факта, че започнах да ходя на терапия защото Борях се).
Поглеждайки назад обаче, виждам, че някои от най-важните растежи, които съм имал в терапията, всъщност се случиха, когато спрях да се опитвам толкова усилено да угадя на терапевта си.
Всъщност най-мощните моменти, които споделихме заедно, бяха, когато имах смелостта да му кажа неща, за които бях абсолютно убеден не трябва казвам.
Когато си дадох разрешение да бъда брутално честен, успяхме да свършим много по-дълбока и автентична работа заедно. Дотолкова, че започнах да практикувам „да говоря неизказаното“ толкова често, колкото мога в сесиите си.
Ако сте се хванали да си хапете езика в терапия (може би, като мен, твърде загрижена за това, че сте „симпатичен“ или добър клиент), надявам се, че този списък с моите собствени тъпи признания ще ви вдъхнови да загубите терапевтичния си филтър завинаги.
Защото шансовете са вие все още няма да е почти толкова неудобно, колкото съм аз.
1. ‘Честно казано, вероятно няма да следвам този съвет’
Ще бъда истински с теб ... понякога, независимо колко разумен и добронамерен е съветът на моя терапевт, аз просто ... не мога да го направя.
За да бъде ясно, бих искал да го направя. Наистина бих. Мисля, че е много умен човек с много добри идеи! И? Понякога, когато сте депресирани, летвата трябва да е по-ниска, защото самото ставане от леглото може да се почувства почти невъзможно.
Понякога, когато сте надолу и навън? Разумното не винаги означава изпълним.
Още по-лошото е, че след една седмица, когато не успях да направя нито едно нещо, което моят терапевт ми каза, често се озовавах, че се спускам в спирала на самосрама, страхувайки се да се върна в кабинета му и да му кажа, че „не съм успял. ”
Забавен факт обаче: Терапията не е клас, който приемате успешно / не. Това е безопасно пространство за експерименти ... и дори неуспехите са възможност за нов вид експеримент.
Сега, когато терапевтът ми дава препоръки, които не се чувстват изпълними? Предварително го уведомих. По този начин можем да направим мозъчен штурм на план, който всъщност ще изпълня, който обикновено включва по-малки стъпки и по-постижими цели.
И дори да не успея да направя всичко? Това ни дава и нещо за разговор.
Сега знам, че терапията е по-малко да се напъна да стигна там, където бих искал да бъда, и повече да се срещна със себе си (състрадателно), където и да съм.
И докато съм честен за това къде се намирам, терапевтът ми е повече от щастлив да се появи и да ме настани.
2. ‘Ядосан съм на теб в момента’
Моят терапевт, благослови го, имаше страхотна реакция, когато му казах, че съм му ядосана. "Кажи ми защо", каза той. „Мога да го взема.“
И наистина можеше.
Много от нас не са израснали в среда, в която можем безопасно да изразим гнева си. Сигурно не го направих. И в идеалния случай терапията е място, където можем да практикуваме този гняв, да формулираме откъде идва и да извършваме ремонтни дейности, които наистина се чувстват сигурни и валидни.
Това не означава, че е така лесно за да направите това обаче. Особено защото е странно да се ядосваш на някой, чиято цяла работа е, ами да ти помогне.
Но когато най-накрая започнах да казвам на терапевта си, когато се почувствах ядосана или разочарована от него, това задълбочи отношенията ни и доверието ни един към друг. Помогна ми по-добре да разбера какво имам нужда от него и му помогна да разбере по-добре видовете поддръжка, които най-добре работеха за мен.
Също така ни помогна да идентифицираме някои задействащи фактори, които все още засягат живота ми и връзките ми по начини, които не сме забелязвали преди.
Ако сте ядосани на терапевта си? Давай и кажи им. Защото дори в най-лошия случай, ако те нямат добър отговор? Това е информация, която може да ви помогне да решите дали да продължите да работите заедно или не.
Вие заслужавате терапевт, който може да седне с най-трудните ви емоции.
3. ‘Иска ми се да мога да те клонирам’
Е, това, което всъщност казах, беше: „Иска ми се да мога да те клонирам. И тогава бих могъл да убия един от вашите клонинги, така че моят починал приятел да има наистина страхотен терапевт в отвъдното. ”
... Мъката кара хората да казват и да правят наистина странни неща понякога, нали?
Той обаче го прие на крачка. Той ми каза, че като фен на телевизионното шоу Orphan Black, той определено е #TeamClone - и по-сериозно, че се радва, че съвместната ни работа оказа толкова голямо влияние върху мен.
Когато имате страхотен терапевт, може да е трудно да разберете как да им предадете колко много ги оценявате. Това не е ситуация, при която можете просто да изпратите ядлива уговорка и да я наречете на ден.
Това, което научих обаче, е, че няма абсолютно нищо лошо в това да уведомите терапевта си колко сте благодарни за тяхното въздействие върху живота ви.
Харесва им да им казват, че вършат добра работа, знаете ли.
Не бих препоръчал непременно маршрута „Бих убил твоя клонинг за моя мъртъв приятел“, разбира се (наистина съм странен и честно казано, така е и моят терапевт, така че работи). Но ако се чувствате трогнати, за да уведомите терапевта си, че ги оценявате? Давай и кажи го.
4. ‘Когато казахте това, аз буквално исках да прекратя терапията и да спра да ви говоря завинаги’
Да, това е директен цитат. И най-близкото нещо до истериката, което някога съм имал в терапията.
Беше по време, когато дори най-кротките му предложения се чувстваха като твърде голям натиск. И след едно твърде много твърдения, водещи с „опитахте ли ...?“ Е, някак си го загубих.
Все пак се радвам, че го казах. Защото до този момент той нямаше представа колко съкрушен се чувствам. Той не знаеше, че неговите предложения ме карат да се чувствам по-тревожен - не по-малко.
И макар да излезе несъвършено, всъщност е добре, че се получи, защото също му помогна да установи, че съм повече от просто разстроен.
Докато се задълбочавахме в него, успях най-накрая да му кажа: „Просто усещам, че се давя.“ И знаете ли как звучи това? Депресия.
Понякога разхвърляните, разхвърляни забележки, които правим, са едни от най-ярките.
Този „истеричен изблик“, който имах? Това доведе до увеличаване на дозата на моя антидепресант и получаване на по-нежна подкрепа, от която се нуждаех, за да изляза от депресията си.
Така че, въпреки че не съм развълнувана да кажа на терапевта си, че исках да вляза в океана, вместо да провеждам още една сесия с него (отново, извинявам се, ако чете това) ... Радвам се, че той можеше да удържи отчаянието ми и да каже: „ Какво ти трябва от мен? Изглежда, че в момента наистина се бориш. "
5. ‘Това не се чувства добре. Изглеждаш разочарован от мен
Клиентите не са единствените, които имат лоши дни. Нашите терапевти са хора, а това означава, че и те не винаги ще се справят перфектно с нещата.
В една сесия забелязах, че терапевтът ми беше малко по-груб от обикновено. Той се мъчеше да измисли как да ме подкрепи; С мъка се опитвах да посоча какъв вид подкрепа имах нужда на първо място.
Кабелите се пресичаха и макар да беше фино, усещах, че нещата стават малко по-напрегнати.
Накрая събрах смелост да го назова. "Ядосан ли си ми?" - внезапно попитах аз. Беше много трудно да му кажа, но отвори много по-уязвим (и необходим) разговор.
Той би могъл да назове страховете, които бяха в основата на неговото разочарование по време на нашата сесия - по-точно колко се притесняваше от рецидив на моето хранене и самоизолация. И бих могъл да посоча как емоциите му по време на нашата сесия затрудняваха чувството за достатъчно сигурност, за да изразя своето, което ме накара да се оттегля, вместо да се отворя.
Беше ли неудобен разговор? Абсолютно.
Но преодоляването на този дискомфорт означаваше, че успяхме да практикуваме разрешаването на конфликти по безопасен и открит начин. И с времето това ни помогна да установим повече доверие и прозрачност помежду си.
6. ‘Не знам колко дълго мога да продължа да правя това’
Като човек, който пише писател със съвети за психично здраве, един въпрос, който често получавам от читателите, е нещо в духа на „Ако кажа на терапевта си, че съм самоубийствен, ще ме затворят ли?“
Краткият отговор е, че освен ако активно нямате план да си навредите и средствата за това, теоретично вашият терапевт не бива да разкрива това на какъвто и да е интервенционен орган.
А по-сложният отговор? Независимо какъв е резултатът, винаги трябва да кажете на терапевта си, ако изпитвате мисли за самоубийство или пориви. Винаги.
Не само защото това е проблем за безопасността, но това е също толкова основателна причина, колкото и всяка друга. Но и защото заслужавате подкрепа, особено когато сте достигнали кризисна точка.
Повече от вероятно вашият терапевт има много опит, помагайки на клиентите да се ориентират в тези тъмни, предизвикателни моменти. Но за да направят това, те трябва да знаят, че първо се борите.
Ще бъда първият, който ще признае, че това не винаги е било моята силна страна. Не винаги се чувствах достатъчно смел, за да кажа на терапевта си, че стигам до края на въжето си. Но кога най-накрая го направих? Успях да придобия състраданието и грижите, от които се нуждаех, за да намеря обратния път.
Знам, че е страшно да се назове, когато губите надежда. Понякога изричането му на глас може да ви се стори по някакъв начин да го направите истински - но истината е, че ако то ви се носи в главата? Това е вече истински. И това означава, че е време да поискате помощ.
7. ‘Иска ми се да знаех повече за теб. Харесайте какъв вид зърнени култури харесвате
Така всъщност разбрах, че терапевтът ми има цьолиакия и следователно не е много зърнен човек.
Между другото, знаехте ли, че е напълно нормално и добре да имате въпроси за вашия терапевт?
Въпреки че всеки клиницист ще бъде различен по отношение на това колко е готов да се разкрие, няма правило, което да казва, че не можете да питате за тях. Някои клиницисти всъщност го насърчават.
Има клиенти, които не искат да знаят нищо за техните терапевти. Това е напълно добре! Други, като мен, се чувстват по-способни да се отворят емоционално, ако чувстват, че „познават“ терапевта си по някакъв начин. Това също е добре!
И ако имате много умен терапевт? Те ще знаят къде точно да поставят чертата, за да запазят саморазкриването си в услуга на вашето излекуване и растеж (например някои форми на терапия - като психоанализата - работят по-добре, ако знаете много малко за вашия клиницист!).
Ако искате да научите повече за вашия терапевт, добре е да попитате - дали става въпрос за зърнени култури, тяхната философия на работа или съответния им житейски опит. Можете да се доверите, че като професионалист те ще знаят как да се ориентират умело, без надделяне или изместване на терапевтичната динамика.
И ако не се справят добре? Това е обратна връзка, която също ще бъде полезна за тях.
Заслужава ли си да бъдете откровени в терапията? Определено мисля така
Макар да е вярно, че това може да доведе до някои неудобни или трудни моменти, аз вярвам, че там могат да се случат някои от най-мощните работи.
И ако не друго, това със сигурност прави работата на вашия терапевт много по-вълнуваща. Просто попитайте моя! Почти съм сигурен, че откакто започнахме да работим заедно, работата на моя терапевт стана много повече ... ами, меко казано интересна.
В края на деня излизате от терапията това, което влагате в нея ... и ако си позволите да бъдете уязвими и инвестирате повече в процеса? Може да се изненадате колко повече ще извлечете от него.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намери го на Twitter и Instagram, и научете повече на SamDylanFinch.com.
