Несигурността е част от човешкия опит. Някои хора процъфтяват в несигурни времена; други стават емоционално парализирани. Начинът, по който хората реагират на несигурността, може да зависи от това колко се страхуват от неизвестното.
Ако се страхувате от паяци или змии, това се основава на наученото: Някои от тези същества са отровни и буквално могат да ви убият. Но не всички страхове се основават на такава конкретна информация.
Някои страхове се основават на това, което не знаете.
Да вземем например Уолстрийт. Цените на акциите спадат, когато инвеститорите се страхуват, че дадено събитие ще навреди на икономиката. По-личен пример? Страхът от публично говорене. Част от ужаса, който много хора изпитват на сцената, е да не знаят как ще реагира публиката.
Страхът от неизвестното е основна част от много други тревоги, страхове и фобии. В тази статия ще изследваме често срещаните симптоми, кой е изложен на риск и как да преодолеете страха си.
Когато това, което не знаете, наистина може да ви навреди
Психологическият термин за страх от неизвестното е „ксенофобия“. В съвременната употреба думата еволюира, за да означава страх от непознати или чужденци - но първоначалното й значение е много по-широко. Включва всичко или някой, който е непознат или непознат.
Изследователите определят страха от неизвестното като склонност да се страхувате от нещо, за което нямате информация на никое ниво. За някои хора страхът от непознатото може да направи стъпка по-далеч.
Ако се чувствате силно разстроени и тревожни, когато срещнете непозната или непозната ситуация, може да сте развили състояние на ума, наречено „непоносимост към несигурността“. Това означава, че несигурните обстоятелства се чувстват непоносими за вас.
Кои са най-честите симптоми на този вид фобия?
Ефектите от страха върху тялото са добре известни. Те включват:
- ускорен сърдечен ритъм
- бързо, повърхностно дишане
- напрегнати мускули
- чувство на слабост
- скокове на кръвната захар (захар)
Когато заплахата е краткотрайна, тези симптоми изчезват бързо. Ако обаче изпитвате почти постоянен страх от непознатото, това може да навреди на здравето ви.
Ако сте склонни да се тревожите за неизвестното, може да сте си създали навик да катастрофирате или да си представяте най-лошите сценарии. Катастрофизирането е известно като когнитивно изкривяване. Това е начин на мислене, който създава неточна представа за реалността.
Какво причинява страх от неизвестното?
Липса на предсказуемост
Чувството, че нямате достатъчно информация, за да правите точни прогнози, може да доведе до нарастване на безпокойството ви. Един от начините да се противодейства на липсата на предвидимост е да се получи повече информация.
Например, ако изпитвате страх от неизвестното, свързано с ново училище или квартал, може да помислите да проучите района преди вашето преместване. Можете да правите лични или онлайн разузнавателни експедиции, за да разберете повече за това какъв ще бъде вашият нов живот.
Липса на контрол
Чувството, че не можете да контролирате обстоятелствата си, със сигурност ще доведе до повишаване на нивото на тревожност. Възрастта и увреждането могат както да намалят чувството ви за свобода на действие (убеждението, че можете да поемете контрола върху собствения си живот).
За да си върнете чувството за свобода на действие, можете да започнете, като анализирате обстоятелствата си и изброите нещата, които можете и не можете да контролирате. Можете да намалите несигурността, като направите план, който включва стъпки, които можете да предприемете в зони, които са под ваш контрол.
Кой е изложен на риск от този тип фобия?
Въпреки че всеки може да развие страх от неизвестното, учените-поведенци са установили, че някои групи хора могат да бъдат особено уязвими към този вид тревожност. Тези лица включват хора с:
Тревожност и разстройства на страха
Ако имате разстройство на страха, може да сте по-податливи на страха от неизвестното.
В проучване от 2016 г. изследователите тествали стряскащия рефлекс, като подлагали 160 възрастни на непредсказуеми звуци и шокове. Те откриха, че хората със социално тревожно разстройство и специфични фобии мигат все по-силно и по-силно, когато очакват неизвестно, неприятно преживяване.
Това накара изследователите да стигнат до заключението, че тези индивиди са по-чувствителни към безпокойството относно неизвестното. Децата с тревожни разстройства изглеждат особено уязвими.
Депресия
Хората с депресия се чувстват по-притеснени от несигурността, отколкото хората, които нямат депресия.
Но някои психолози поставят под въпрос връзката между страха от неизвестното и депресията, тъй като депресията се разглежда като чувство за сигурност. Чувството за безнадеждност, например, идва от идеята, че е сигурно, че нищо добро не е на път.
Някои психолози смятат, че е по-вероятно страхът от непознатото сред хората с депресия да идва от тревожността, която се съчетава с голяма депресия.
Нарушение на употребата на алкохол
Изглежда, че има връзка между страха от неизвестното и разстройството на употребата на алкохол. В друго проучване от 2016 г. изследователите са използвали същите експериментални условия (предсказуеми и непредсказуеми електрически удари) и са установили, че участниците в изследването с анамнеза за проблемна употреба на алкохол са свръхчувствителни към несигурността.
Те стигнаха до заключението, че хората може да използват алкохол като начин да се справят със страха от неизвестното.
Неуредено хранене
Психолозите са изследвали непоносимост към несигурност при хора с хранителни разстройства. Те са открили, че хората с хранителни разстройства са склонни да се чувстват доста притеснени, когато мислят за неизвестното в бъдеще.
В проучване от 2017 г. тази тревожност е най-силна при хора, които са по-интровертни и по-малко сигурни в способността си да се свързват с други хора.
Чувствате се притеснени от неизвестното? Оставете телефона си за известно време.
В мета-анализ от 2017 г. изследователите откриха потенциална връзка между нарастващата непоносимост към несигурността и нарастващата употреба на мобилни телефони и интернет.
Изглежда, че хората използват телефоните си като постоянен източник на успокоение през целия ден. С течение на времето този навик може да намали вашата толерантност към обикновените несигурности, причинявайки натрупване на страх от непознатото.
Обсесивно-компулсивното разстройство
Непоносимостта към несигурността е често срещано безпокойство за хората с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).
В проучване от 2013 г. 603 участници в изследването с ОКР отговарят на въпроси относно техните симптоми. Непоносимостта към несигурност мотивира четири от симптомите, за които съобщават:
- поръчване и подреждане
- проверка и повторна проверка
- измиване
- избягване на замърсяване
Натрупване на нарушения
Хората, които се чувстват принудени да събират вещи, може да го правят като отговор на страха от неизвестното. Учените са изследвали хора с разстройство на трупане и са установили повишена непоносимост към несигурност.
В проучване от 2019 г. 57 души с нарушение на натрупването са завършили групова терапия. Изследователите установяват, че когато терапевтите се справят с непоносимостта към несигурност, резултатите от лечението се подобряват.
Специален случай: Родители на деца с разстройство от аутистичния спектър
В проучване от 2016 г. изследователите откриха връзка между родителството на дете с разстройство от аутистичния спектър и непоносимостта към несигурност.
Освен това в проучване от 2015 г. 50 майки на деца с разстройство от аутистичния спектър се класират на скали, които измерват тревожност и непоносимост към несигурност. Изследователите наблюдават както тревожност, така и непоносимост към несигурността сред тези майки.
Как можете да преодолеете страха от неизвестното?
1. Поставете под съмнение вашите предположения
Ако изпитвате страх от непознатото, отделете време, за да разгледате какви убеждения поддържате. След това си задайте няколко въпроса:
- До каква степен вашите убеждения са логични?
- Приели ли сте някакви когнитивни изкривявания, за да оцелеете през минали трудности?
- Тези когнитивни изкривявания пречат ли ви сега?
2. Направете вашето проучване
Може да успеете да намалите страха си от неизвестното, като увеличите това, което знаете. Въоръжени с повече информация, може да ви е по-лесно да вземате решения.
Тази стъпка е особено важна, ако изпитвате страх от неизвестното, свързано с вашите финанси. Може да е страшно да гледате законопроекти и бюджети в очите, но това ще ви даде възможност да вземате по-добри решения.
3. Останете на земята тук и сега
Можете да предприемете действия днес, за да намалите възможността за отрицателен резултат по пътя. Като изброявате фактори, които са под ваш контрол и след това правите по една малка стъпка всеки ден, можете да укрепите чувството си за отговорност и контрол върху живота си.
4. Управлявайте стреса със здравословен начин на живот
Всички тези фактори могат да увеличат способността ви да се справите със стреса, който идва от несигурността:
- упражнение
- Почивка
- питателна храна
- добри отношения
- внимателност
Доколкото можете, практикувайте добро самообслужване, когато сте изправени пред плашещи неизвестности.
5. Говорете с някой, на когото имате доверие
Терапевтът може да ви помогне да преработите страха си от непознатото и да измислите стратегии за преструктуриране на вашите мисловни модели по полезни начини. Ако сега не е подходящият момент да опитате терапия, говорете с доверен приятел или запишете притесненията си в частен дневник.
Понякога актът на назоваване на вашите страхове ги намалява до размера.
Ключови продукти за внос
Страхът от неизвестното е склонността да се страхувате, когато нямате информация на никое ниво за нещо, с което се сблъсквате. То може да ескалира до нетърпимост към несигурността.
Някои хора са по-склонни да изпитват страх от неизвестното, включително хора с:
- тревожност и разстройство на настроението
- хранителни разстройства
- събирателно разстройство
- нарушение на употребата на алкохол
- OCD
За да управлявате страха, можете да идентифицирате области, които са под ваш контрол, да направите стъпка по стъпка план, да практикувате внимателност, за да се приземите в настоящето или да говорите с някой, на когото имате доверие.
Здравословният начин на живот може да ви даде силата и яснотата на ума, необходими за процъфтяването ви в разгара на несигурността.
