Няма нищо лошо в това да се насладите на бърз поглед, когато подминете огледало - може би се възхищавате на нова прическа или се оглеждате. Оценявайки себе си и грижите, които полагате във външния си вид, често вдъхновява чувство на самочувствие, което е напълно здрава черта.
Може би не ви е грижа твърде много за външния ви вид. Може да ви смущава или дори да ви е неудобно да гледате себе си по-дълго, отколкото е необходимо, за да сте сигурни, че лицето ви е чисто и зъбите ви са без спанак.
И все пак, ако сте склонни да избягвате огледала, може да пропуснете да видите нещо по-дълбоко в себе си. Според Тара Ау, психологът и професорът зад медитацията с огледален поглед, този уникален подход може да помогне за засилване на самочувствието и състраданието, особено в онези трудни дни, когато се притеснявате, че никой друг не го интересува.
Какво е огледалото?
За да огледате погледа, използвате огледало, за да осъществите контакт с очите си със собственото си отражение, вместо да затваряте очи и да насочвате вниманието си навътре. Тази практика може да стане дълбоко интимна, тъй като изисква да прекарате няколко тихи, внимателни моменти, седнали не само с мислите си, но със собствените си бдителни очи.
Може би вие съхранявате смесени чувства към себе си или към своето отражение и смятате огледалото за свой личен антагонист. Ако избягвате да оглеждате огледала, за да не предизвиквате вътрешен конфликт или ненавист към себе си, погледът към огледалото може да се окаже предизвикателно упражнение ... в началото. С течение на времето обаче може да откриете, че това насърчава нова, по-положителна перспектива.
Какво го отличава от другите форми на медитация?
Като медитативна практика, огледалният поглед не се различава ужасно от другите упражнения за внимание. Все още ви помага да се научите да оставате по-съзнателни за настоящия момент и все пак предлага шансът да откриете чувство за релаксация и спокойствие сред различните стресори, с които се сблъсквате всеки ден.
Две основни разлики разграничават огледалото: използването на огледало и фокуса върху това да се срещнете лице в лице със себе си, за да научите повече за вътрешните си мисли и чувства.
Извън света често се чуват съобщения като „Изглежда, че не е всичко“ или „Това, което е отвътре, е от значение“. Може би сте наясно, че атрактивните характеристики не са непременно равни на привлекателна личност.
Следователно огледалният поглед може да изглежда малко контрапродуктивен. Как гледането на собственото ви лице може да подобри самосъзнанието или да засили чертите, които цените най-много?
Защо е ефективен
Медитацията може да предложи много предимства, независимо кой тип сте избрали. Хората често медитират, за да повишат самосъзнанието, да облекчат стреса и да се приспособят повече към емоциите си, например.
Огледалният поглед може да даде подобни резултати.
Ако очите, както казват хората, предлагат прозорец към вашата душа, огледалният поглед осигурява директен път към сърцето на бедствието ви, улеснявайки изследването на емоционалните симптоми и идентифицирането на основните причини.
Някои потенциални ползи включват:
По-голямо състрадание към себе си
Поглеждането в себе си в огледало може да ви накара да се почувствате неудобно, когато отражението ви ви напомня за несъвършенства и слабости.
Но огледалният поглед може да ви помогне да възприемете по-реалистична перспектива за прошка. Разбира се, имате няколко недостатъка, но кой няма? Тези по-малко от перфектни характеристики не ви правят по-малко достойни за любов - вашата собствена любов най-вече.
Хората често избягват да мислят за грешки, които са допуснали, или биха искали да могат да променят някои аспекти на себе си, които считат за недостатъчни. Но в огледалото не можете да се обърнете от грешки и несъвършенства. Остава един вариант: признаването им.
Напомняйки си, че всеки допуска грешки, може да ви помогне да простите собствените си грешки и да спрете вредната самокритика.
По същия начин, състрадателното признание на вашето уникално Аз може да помогне да се нарушат чувствата на срам или собствената ви недостойност. Подрязването на негативни мисли, които никнат като плевели, от своя страна може да позволи на самоприемането и любовта към себе си да цъфтят.
Автентичност и емоционално осъзнаване
Хората, свикнали да изтласкват трудни емоции, често свикват да крият как наистина се чувстват. Огледалото ви обаче няма да ви позволи да се скриете от нищо. Неприятни чувства, притеснения и неувереност в себе си изплуват навсякъде, пробивайки маската, която сте сложили пред другите.
Емоциите често се появяват на лицето ви, но изследванията показват, че можете да носите болка и другаде в тялото. Дистресът може да личи в отпуснатите рамене, неспокойния крак или неспособността ви да срещнете собствения си поглед. Поглеждането към себе си обаче улеснява практикуването на автентичност. Не можете да се измъкнете от нещата, които ви тревожат, затова вместо това трябва да се изправите срещу тях.
Отбелязването на емоциите, преместващи се по лицето ви и показването на езика на тялото ви, може да ви помогне да направите равносметка на сегашното си състояние на ума, зад фалшивите фронтове на веселие и спокойствие. Когато се отворите напълно за това, което идва, и се отпуснете в преживяването, вместо да се борите с него, може дори да откриете, че седенето в беда притъпява краищата на най-острите болки, което ги прави по-лесни за понасяне.
Научавайки се да толерираме или още по-добре, открито да приемаме всички емоции (дори неудобните) също може да улесни честното общуване с другите.
По-силно чувство за себе си
Като бебе вие създадохте привързаност към болногледачите, които постоянно присъстваха в живота ви. В юношеството и зрелостта сигурно сте имали най-силни отношения с хората, които сте виждали редовно.
По същия начин, прекарването на повече време със себе си ви позволява да опознаете себе си по-добре.
Вие сте в най-добрата позиция да потвърдите и потвърдите всичко на вашите черти. Когато мненията и критиките на другите нарушават самочувствието ви, оставяйки ви да се чувствате уязвими и сами, можете да намерите доверен приятел, просто като се обърнете към огледалото си. Това знание може да ви укрепи, оставяйки ви да се чувствате цели, вместо фрагментирани и да улесните справянето с недобри думи и преценки.
Как да го направя
Ако обикновено не прекарвате много време пред огледалото, гледането в собствените си очи може да ви направи малко неудобно. Независимо от някаква неловкост, която може да почувствате, се ангажирайте да опитате за седмица или две.
Докладите от хора, които са опитвали да гледат с огледало, предполагат, че ако го правите в продължение на 10 минути на ден, това може да помогне за облекчаване на стреса и увеличаване на самосъстраданието.
Ще ви трябва огледало, достатъчно голямо, за да видите лицето си. Най-добре е да използвате огледало, което стои самостоятелно, тъй като задържането му за 10 минути може да се окаже разсейващо (ако не е трудно).
- Намерете тихо място и се настанете удобно на стол или на пода.
- Наклонете огледалото под ъгъл, за да можете лесно да осъществите очен контакт с отражението си.
- Настройте таймера си. Ако 10 минути ви се струват твърде дълги, започнете с 5 минути. Няма нужда да поставяте конкретна цел за медитация. Вашата цел е да седнете със себе си, както е отразено в огледалото ви.
- Затворете очи и забавете дишането си. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, позволявайки си да вдишате, задържите и след това бавно издишайте.
- Докато тялото ви се отпуска, оставете си да дишате естествено. Насочете вниманието си към всички напрегнати петна в тялото си и визуализирайте това напрежение, бавно разтварящо се с всеки дъх.
- Отворете очи и погледнете в огледалото. Обърнете внимание на ритъма на дъха си. Чувствате ли се или звучи ли по-различно, докато гледате в огледалото?
- Помислете за посланието в очите си. Критично ли е или любезно? Веднага ли се фокусирате върху нещо конкретно, което не харесвате в себе си? Визуализирайте всеки бавен дъх, разтваряйки тази неприязън.
- Какви мисли ви идват на ум? Малкият глас започва ли да назовава недостатъци, един след друг? Трудно ли ви е да задържите погледа си поради някакво самоуничижение? Докато всяка мисъл се появява, наблюдавайте я и я оставете да премине. Обърнете внимание на начина, по който емоциите ви се движат по лицето ви. Как изглежда преценката? Гняв? Страх? Приемане?
- Ако откриете, че схващате някакви изникнали чувства или стеснявате фокуса си към особено критична мисъл, внимателно върнете вниманието си към отражението си. Нека мислите ви пътуват там, където ще, но задръжте погледа си, гледайки се с доброта, докато се лутат.
Долния ред
Въпреки че огледалата може да изглеждат идеален инструмент за определяне на приоритетите на външния вид и други физически черти, те всъщност могат да разкрият много повече. Погледът в огледалото дава възможност да се изправите срещу емоциите си и реакциите, които ги придружават. Също така ви помага да се научите да противодействате на самооценката с признателност, състрадание и любов.
За вас има нещо повече от начина, по който изглеждате. Колкото и противно да изглежда, вашето огледало често държи ключа към дълбините на истинското ви Аз.
Crystal Raypole преди това е работила като писател и редактор в GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, превод на японски език, готвене, природни науки, полова позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
