Защо е важна талията и как да измерим вашите

Каква е линията на талията?

Естествената ви талия се удря в областта между горната част на тазобедрената кост и долната част на гръдния кош. Линията на талията ви може да бъде по-голяма или по-малка в зависимост от вашата генетика, размера на рамката и навиците ви на живот. Измерването на обиколката на талията ви може да ви помогне да уловите здравето си.

По-голямата талия може да означава, че носите излишни коремни мазнини, което може да ви изложи на по-висок риск от здравословни състояния, свързани със затлъстяването.

Според Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта, можете да бъдете изложени на повишен риск от развитие на диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания, ако сте мъж с талия над 40 инча (101,6 см) или жена с талия повече от 35 инча (88,9 см).

Прочетете, за да научите повече за вашата талия и връзката между талията и здравето ви.

Как да измерите линията на талията си

За да измервате линията на талията си у дома, ви трябва само рулетка и някои прости инструкции.

1. Започнете, като изчистите корема си от всякакво облекло, което може да изкриви измерванията.
2. Намерете горната част на тазобедрената кост и долната част на ребрата. Това е вашата талия, пространството, което ще искате да измерите.
3. Издишайте нормален дъх.
4. Увийте рулетката си около кръста, така че да е успоредна на пода. Не дърпайте твърде плътно или оставяйте лентата да падне твърде свободно.
5. Запишете измерването си.

Разбиране на вашите измервания

Вашият лекар може да бъде най-добрата ви справка за разбиране на това, какво е здравословен размер на талията за вас. Това е така, защото вашата индивидуална статистика на тялото може да повлияе на идеалните ви измервания. Например хората, които са особено високи или ниски, могат да имат различен идеален размер на талията за здраве.

Каква е връзката между талията и здравето ви?

Вашата талия е само една от трите ключови мерки за цялостното ви здраве.Две други важни съображения са индексът на телесна маса (ИТМ) и съотношението между талията и ханша.

Вашият ИТМ е груба мярка за телесните мазнини. Можете да изчислите своя ИТМ, като разделите теглото си на квадрата на вашия ръст или като използвате онлайн калкулатор.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) очертават следните препоръки за ИТМ за възрастни:

Съотношението ви между талията и ханша помага да покажете колко тегло носите на бедрата, бедрата и дупето. За да изчислите, измерете обиколката на талията и обиколката на бедрата. След това разделете измерванията на талията на измерванията на бедрата.

Според Световната здравна организация рискът от метаболитни усложнения, като диабет тип 2, се увеличава, когато мъжът има резултат от съотношението талия-ханш над 0,9, а жената има резултат над 0,85.

Преглед от 2011 г. на проучвания на тези измервания разкри, че обиколката на талията и съотношението между талията и ханша изглежда имат по-пряка връзка със здравословните условия, отколкото ИТМ. Това може да се дължи на това, че ИТМ е само обща мярка за мазнини. Числото не може да ви каже къде се разпределят мазнините по тялото.

Повишен риск от заболяване

Рискът от развитие на сърдечни заболявания, диабет тип 2 и хипертония се увеличава, ако сте мъж с талия над 40 инча (101,6 см) или жена с талия над 35 инча (88,9 см).

Сърдечно заболяване

Всяка четвърта смърт в САЩ е причинена от сърдечни заболявания. Проучване от 2010 г. отбелязва, че както ИТМ, така и размерът на талията могат да показват риска от сърдечни заболявания.

Други рискови фактори включват:

• лоша диета
• заседнал начин на живот
• диабет, затлъстяване
• употребата на тежък алкохол

Размерът на талията също е свързан с метаболитния синдром, високото кръвно налягане и високия холестерол, като всички те могат да доведат до сърдечни заболявания.

Диабет

Проучване от 2015 г. разкрива, че обиколката на талията е по-добър предиктор за риска от диабет тип 2 от ИТМ, особено за жените.

Честотата на диабет тип 2 нараства с възрастта. Други рискови фактори включват:

• фамилна анамнеза за заболяването
• да бъдеш с наднормено тегло
• на някои лекарства
• пушене
• с високо кръвно налягане
• анамнеза за гестационен диабет
• стрес
• висок холестерол или триглицериди
• да са от определени етнически групи (афроамериканци, испанци, индианци, азиатскоамериканци или тихоокеански островци)

Удар

Едно проучване от 2007 г. показва, че мъжете с коремно затлъстяване (голяма талия и съотношение между талията и ханша) носят най-висок риск от инсулт през целия си живот. Високият ИТМ увеличава честотата на инсулт както при мъжете, така и при жените.

Други рискови фактори за инсулт включват неща като:

• високо кръвно налягане
• пушене
• затлъстяване
• артериални заболявания
• предсърдно мъждене
• диетични или физически упражнения

Възпаление

Възпалението в тялото може да допринесе за състояния като:

• артрит
• Болест на Алцхаймер
• сърдечно заболяване
• рак
• депресия

Проучване от 2017 г. показа, че хората с по-голяма обиколка на талията имат по-високи нива на хронично възпаление.

Други фактори, които допринасят за възпалението, включват:

• лоша диета
• недостатъчен сън
• високи нива на стрес
• заболяване на венците
• висок холестерол

Смъртност

Преглед на проучванията от 2015 г. показа, че хората с по-големи талии могат да имат по-кратка продължителност на живота. Всъщност мъжете с размери 110 инча или повече са имали 50 процента по-голям риск от смърт от тези с размери 37 инча (94 см) наоколо.

При жените рискът от смърт е бил с около 80% по-висок с талия с размер 37 инча (94 см) в сравнение с тези с размери 27,5 инча (70 см).

Изглежда, че тези резултати не се влияят от други фактори, като възраст, индекс на телесна маса, тютюнопушене и употреба на алкохол или навици при упражнения.

Свързани ли са линията на талията и корема?

Може да имате здравословна мярка и тегло на талията, но ако носите излишни мазнини около средата, това може да се счита за „червено знаме“ и нещо, за което си струва да си побъбрите с Вашия лекар.

Защо? Коремната мазнина се състои както от подкожна мазнина (слой подложка под кожата), така и от висцерална мастна тъкан. Последното е по-дълбоко в корема и обгражда вътрешните ви органи. Когато висцералната мастна тъкан натрупва, тя покрива сърцето, бъбреците, храносмилателната система, черния дроб и панкреаса, като влияе върху способността им да функционират правилно.

Форма на талията

Хората идват във всякакви различни форми и размери. Същото важи и за формите на талията. Хората, които имат форма на „ябълка“, което означава, че тези, които са склонни да съхраняват мазнини около средата, имат по-висок риск за здравето от хората, които имат форма на „круша“, където мазнините са склонни да се утаяват повече около бедрата.

Едно проучване върху близнаци предполага, че талията се влияе от генетиката. Това означава, че докато можете да отслабнете и да повлияете на количеството мазнини, съхранявани на кръста и около него, може да не успеете да промените формата или пропорциите на тялото си.

Как да намалите размера на талията

Въпреки че не можете да забележите лечение на мазнини върху която и да е конкретна област от тялото си, мазнините, съхранявани около кръста ви и разпределението на теглото ви, могат да бъдат повлияни от диетата и навиците ви за упражнения.

Методи, които да опитате:

• Движете тялото си поне 30 минути, пет дни в седмицата. По-конкретно, стремете се да получавате поне 150 минути умерена активност или 75 минути по-енергични упражнения на седмица. Опитайте дейности като ходене, джогинг, колоездене, плуване и аеробика.
• Увеличавайте интензивността на тренировките си от време на време. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) могат да бъдат особено ефективни, защото спомагат за засилване на метаболизма.
• Хранете се здравословно и пропускайте преработените храни и бързите храни. Здравословният избор включва цели плодове и зеленчуци, постни протеини, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни. Погледнете етикетите и се опитайте да избягвате наситените мазнини и добавената захар.
• Гледайте размери на порциите. Дори яденето на здравословни храни в големи количества може да означава, че консумирате достатъчно калории, за да наддадете на тегло. И когато се храните навън, помислете за опаковането на половината от порцията си.
• Пийте много вода и пропуснете газирани напитки и други сладки напитки, пълни с празни калории.
• Намалете приема на алкохол до препоръчителните две напитки на ден за мъже под 65 години и една напитка за жени на 18 и повече години и мъже над 65. Една напитка е равна на 12 унции бира, пет унции вино или 1,5 унции 80- дестилирани спиртни напитки.

За вкъщи

Ако сте загрижени за обиколката на талията си, помислете за уговаряне на среща с Вашия лекар, за да обсъдите здравните си рискове, диета и други възможности за отслабване.

Загубата на само 5 до 10 процента от телесното ви тегло може да помогне за намаляване на рисковете за здравето. Но не се притеснявайте, ако числото на скалата не изглежда значително различно след вашите усилия. Това може просто да означава, че сте заменили телесните мазнини с мускулна маса. Ако имате някакви притеснения относно талията и здравето си, говорете с Вашия лекар.