Сънят е от съществено значение за доброто здраве. Всъщност, за да оцелеем, се нуждаем от сън - точно както се нуждаем от храна и вода. Затова не е чудно, че прекарваме около една трета от живота си в сън.
По време на сън се случват много биологични процеси:
- Мозъкът съхранява нова информация и се отървава от токсичните отпадъци.
- Нервните клетки комуникират и се реорганизират, което поддържа здравословна мозъчна функция.
- Тялото възстановява клетките, възстановява енергията и освобождава молекули като хормони и протеини.
Тези процеси са от решаващо значение за цялостното ни здраве. Без тях телата ни не могат да функционират правилно.
Нека разгледаме по-отблизо защо спим, заедно с това, което се случва, ако не се наситим.
Защо спим?
Все още не се знае много за целта на съня. Широко прието е обаче, че няма само едно обяснение защо трябва да спим. Вероятно е необходимо поради много биологични причини.
Към днешна дата учените са установили, че сънят помага на тялото по няколко начина. Най-известните теории и причини са посочени по-долу.
Съхранение на енергия
Според теорията за запазване на енергията ни е необходим сън, за да пестим енергия. Сънят ни позволява да намалим калоричните си нужди, като прекарваме част от времето си, функционирайки при по-нисък метаболизъм.
Тази концепция се подкрепя от начина, по който нивото на метаболизма ни намалява по време на сън. Изследванията показват, че 8-часовият сън на хората може да доведе до дневни икономии на енергия от 35% при пълно събуждане.
Теорията за съхранение на енергията на съня предполага, че основната цел на съня е да се намали потреблението на енергия на човек по време на деня и нощта, когато е неудобно и по-малко ефективно да се лови храна.
Клетъчно възстановяване
Друга теория, наречена възстановителна теория, казва, че тялото се нуждае от сън, за да се възстанови.
Идеята е, че сънят позволява на клетките да се възстановяват и възстановяват. Това се подкрепя от много важни процеси, които се случват по време на сън, включително:
- възстановяване на мускулите
- протеинов синтез
- растеж на тъканите
- освобождаване на хормони
Мозъчна функция
Теорията за мозъчната пластичност казва, че сънят е необходим за мозъчната функция. По-конкретно, той позволява на вашите неврони или нервни клетки да се реорганизират.
Когато спите, глимфатичната система (очистване на отпадъците) на мозъка ви изчиства отпадъците от централната нервна система. Той премахва токсичните странични продукти от мозъка ви, които се натрупват през целия ден. Това позволява на мозъка ви да работи добре, когато се събудите.
Изследванията показват, че сънят допринася за функцията на паметта чрез превръщане на краткосрочните спомени в дългосрочни спомени, както и чрез изтриване или забравяне на ненужна информация, която иначе може да затрупа нервната система.
Сънят засяга много аспекти на мозъчната функция, включително:
- изучаване на
- памет
- умения за решаване на проблеми
- творчество
- вземане на решение
- фокус
- концентрация
Емоционално благополучие
По същия начин сънят е необходим за емоционалното здраве. По време на сън мозъчната активност се увеличава в областите, които регулират емоциите, като по този начин поддържат здрава мозъчна функция и емоционална стабилност.
Областите на мозъка, в които сънят увеличава активността, включват:
- амигдала
- стриатум
- хипокампус
- инсула
- медиална префронтална кора
Един пример за това как сънят може да помогне за регулиране на емоциите се появява в амигдалата. Тази част от мозъка, разположена в темпоралния лоб, отговаря за отговора на страха. Именно това контролира реакцията ви, когато се сблъскате с възприемана заплаха, като стресова ситуация.
Когато получите достатъчно сън, амигдалата може да реагира по по-адаптивен начин. Но ако сте лишени от сън, амигдалата е по-вероятно да реагира прекомерно.
Изследванията показват, че сънят и психичното здраве са преплетени. От една страна, нарушенията на съня могат да допринесат за появата и прогресирането на проблемите с психичното здраве, но от друга страна, проблемите с психичното здраве също могат да допринесат за нарушенията на съня.
Поддържане на теглото
Сънят влияе върху теглото ви, като контролира хормоните на глада. Тези хормони включват грелин, който повишава апетита, и лептин, който увеличава чувството за ситост след хранене.
По време на сън грелинът намалява, защото използвате по-малко енергия, отколкото когато сте буден.
Липсата на сън обаче повишава грелина и потиска лептина. Този дисбаланс ви прави по-гладни, което може да увеличи риска от ядене на повече калории и напълняване.
Последните изследвания показват, че хроничното лишаване от сън, дори само пет последователни нощи кратък сън, може да бъде свързано с повишен риск от:
- затлъстяване
- метаболитен синдром
- диабет тип 2
Правилна инсулинова функция
Инсулинът е хормон, който помага на клетките ви да използват глюкоза или захар за енергия. Но при инсулинова резистентност клетките ви не реагират правилно на инсулин. Това може да доведе до високи нива на глюкоза в кръвта и в крайна сметка до диабет тип 2.
Сънят може да предпази от инсулинова резистентност. Той поддържа клетките ви здрави, за да могат лесно да поемат глюкоза.
Мозъкът също използва по-малко глюкоза по време на сън, което помага на тялото да регулира общата кръвна глюкоза.
Имунитет
Здравата и силна имунна система зависи от съня. Изследванията показват, че лишаването от сън може да потисне имунния отговор и да направи тялото податливо на микроби.
Когато спите, тялото ви произвежда цитокини, които са протеини, които се борят с инфекцията и възпалението. Той също така произвежда определени антитела и имунни клетки. Заедно тези молекули предотвратяват болестите, като унищожават вредните микроби.
Ето защо сънят е толкова важен, когато сте болни или стресирани. През тези времена тялото се нуждае от още повече имунни клетки и протеини.
Здраве на сърцето
Въпреки че точните причини не са ясни, учените смятат, че сънят поддържа здравето на сърцето. Това произтича от връзката между сърдечните заболявания и лошия сън.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че средният възрастен се нуждае от 7 часа сън на нощ. Получаването на по-малко от това редовно може да доведе до здравословни проблеми, много от които могат да навредят на здравето на сърцето ви.
Липсата на сън е свързана с рискови фактори за сърдечни заболявания, включително:
- високо кръвно налягане
- повишена активност на симпатиковата нервна система
- повишено възпаление
- повишени нива на кортизол
- качване на тегло
- инсулинова резистентност
Какво се случва, когато спиш?
Вашето тяло преминава през четири етапа на сън. Този цикъл се случва многократно през нощта за различен период от време, вариращ от 70 до 120 минути всеки. Обикновено етапите се повтарят около четири, за да се даде време по време на 7- до 9-часов период на сън.
Моделът включва две основни фази на съня: сън без бързо движение на очите (не-REM) и сън REM (бързо движение на очите). Четирите етапа на сън включват три етапа на не-REM сън и един етап на REM сън.
Както подсказват имената, не-REM сънят се отличава с липса на движения на очите, докато REM сънят, когато се случва сънуване, се характеризира с бързи движения на очите.
Четирите етапа на съня са изброени по-долу.
Етап 1: Не-REM сън
Етап 1 настъпва, когато за първи път заспите. С навлизането на тялото в лек сън мозъчните вълни, сърдечната честота и движенията на очите се забавят.
Тази фаза продължава около 7 минути.
Етап 2: Не-REM сън
Този етап включва лекия сън непосредствено преди дълбок сън.
Телесната температура намалява, движенията на очите спират, а сърдечната честота и мускулите продължават да се отпускат. Мозъчните ви вълни за кратко скочат, след което се забавят.
По време на сън през нощта прекарвате най-много време във етап 2.
Етап 3: Сън без REM
На етапи 3 и 4 започва дълбок сън. Очите и мускулите ви не се движат, а мозъчните вълни се забавят още повече.
Дълбокият сън е възстановителен. Вашето тяло попълва енергията си и възстановява клетките, тъканите и мускулите. Нуждаете се от тази фаза, за да се почувствате будни и освежени на следващия ден.
Етап 4: REM сън
Този етап се случва за първи път около 90 минути след като заспите. Очите ви се движат бързо от една страна на друга по време на REM сън.
В REM сън мозъчните ви вълни и движенията на очите се увеличават. Пулсът и дишането ви също се ускоряват.
Сънуването често се случва по време на REM сън. Мозъкът ви също обработва информацията по време на този етап, което я прави важна за ученето и паметта.
Колко сън ти трябва?
Препоръчителното количество сън зависи от възрастта ви. Също така варира от човек на човек, но CDC предлага следните продължителности в зависимост от възрастта:
- раждане до 3 месеца: 14 до 17 часа
- 4 до 12 месеца: 12 до 16 часа на 24 часа, включително дрямка
- 1 до 2 години: 11 до 14 часа на 24 часа, включително дрямка
- 3 до 5 години: 10 до 13 часа на 24 часа, включително дрямка
- 6 до 12 години: 9 до 12 часа
- 13 до 18 години: 8 до 10 часа
- 18 до 60 години: 7 или повече часа
- 61 до 64 години: 7 до 9 часа
- 65 години и по-големи: 7 до 8 часа
Какво се случва, ако не спите достатъчно?
Без достатъчно сън тялото ви трудно функционира правилно. Дефицитът на сън е свързан с хронични здравословни проблеми, засягащи сърцето, бъбреците, кръвта, мозъка и психичното здраве.
Липсата на сън е свързана и с повишен риск от нараняване както за възрастни, така и за деца. Сънливостта на водача например може да допринесе за сериозни автомобилни катастрофи и дори смърт.
При възрастните възрастни лошият сън е свързан с повишен риск от падания и счупване на костите.
Специфичните последици от лишаването от сън могат да включват:
- промени в настроението
- безпокойство
- депресия
- лоша памет
- лош фокус и концентрация
- лоша двигателна функция
- умора
- отслабена имунна система
- качване на тегло
- високо кръвно налягане
- инсулинова резистентност
- хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания
- повишен риск от ранна смърт
Долния ред
Сънят ни поддържа здрави и функционира добре. Позволява на тялото и мозъка ви да се възстановяват, възстановяват и реенергизират.
Ако не спите достатъчно, може да изпитате странични ефекти като лоша памет и фокус, отслабен имунитет и промени в настроението.
Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка вечер. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар или специалист по сън. Те могат да определят основната причина и да помогнат за подобряване на качеството на съня ви.
.jpg)
).jpg)
