Как да се упражнявате през периода си (дори когато наистина не искате)

Мразя да ви казвам това, но ендорфините може да ви служат по-добре от нагревателната подложка.

Ако сте кликнали върху това заглавие, аз се гордея с вас. Последното нещо, което искам да чуя, когато кървя и се схващам, е да се откачам упражнение.

Как смееш да предложиш да се преместя! Съвършено се задоволявам да лежа в позицията на плода и да се съжалявам за себе си.

Този начин на мислене не пролетя, когато ми дойде периодът на къмпинг в гимназията.

Силните ми спазми ме бяха убедили, че не мога да се справя с планирания поход. Тъй като възрастните не можеха да ме оставят на мира (и повярвайте ми, попитах), бях обречена да бъда момичето, чиято матка съсипа пътуването на всички.

Грег, мъжкият съветник, когото току-що срещнах, попита какво става. Уморен, промърморих, „Имам крампи.“

Той продължи да разказва как походът ще ме накара да се почувствам по-добре. Не си спомням точните му думи, но беше нещо като: „Бла, бла, аз съм самодоволен и умен и знам кое е най-доброто за вашето тяло.“

Ах, ако само „манипулиране“ беше измислено през 2003 година.

Но най-много досадна част от неговия съвет? Уф ... беше прав. Съгласих се да опитам похода, макар и само да го затворя.

След километър от духане и болка се случи чудо: почувствах се по-добре. Болката ми се стопи, а настроението ми се подобри, докато взимах естествената красота около мен. С недоволство бях научил ценен урок за силата на упражненията във вашия период.

И така, защо упражненията ми помогнаха и как може да ти помогнат?

С една дума: ендорфини. Ендорфините са мозъчни химикали с болкоуспокояващи, предизвикващи удоволствие свойства.

Упражнението освобождава ендорфини, което увеличава приятния за чувство химически допамин и облекчава болката. Един тип, наречен бета-ендорфин, всъщност може да бъде по-ефективен за облекчаване на болката от морфина. Обичам да мисля за ендорфините като за частна аптека на мозъка ми.

Упражненията също намаляват възпалението, подобряват притока на кръв и увеличават енергията ви с течение на времето. Това е отлична новина, когато имате работа с болка и умора, свързани с периода. Доста готино, а?

И така, какъв вид упражнения трябва да правите? Радвам се, че попитахте, защото по-долу написах цяло ръководство.

Правете упражнения, които вече харесвате

Не е моментът да изпробвате CrossFit или други непознати тренировки с висока интензивност. Направете това, което вече работи за вас, независимо дали това е йога, туризъм, вдигане на тежести и т.н.

Въпреки че хормоните ви се колебаят през целия ви цикъл, вие винаги обитавате едно и също тяло. Вече знаете какво се чувства добре за тялото ви - и какво не.

Работете с това, което вече знаете. Плюс това, че не е нужно да издържате CrossFit, винаги е бонус.

Съсредоточете се върху предимствата

Какво ви пречи да спортувате? За мен най-трудното е започването. Бях огорчен и изпитвах болка, когато се впуснах в онзи съдбоносен поход.

Това, което ме мотивира тогава, беше да сваля Грег от случая ми. Това, което ме мотивира днес, е да знам колко по-добре ще се чувствам след това.

Какво ще ви мотивира да спортувате, докато кървите? Облекчаване на болката? Чувствате се инициативни и контролирате здравето си? Получавате почивка от шумния си съсед от горния етаж, който цял ден взривява музика, без да се съобразявате с факта, че сте капризен и спазмичен?

Натискайте се поне да опитате. Дайте му 5 минути. Ако го мразите, винаги можете да спрете.

Изберете подходящия период продукт

Очевидно е, че не можете да използвате подложка, ако плувате в обиколки. Тампоните са класическата активна опция, въпреки че много хора смятат, че тампоните са дразнещи или неудобни. А подложките са още по-„chafey“ (предизвикващи chafe? Chafe-tastic?) По време на физическа активност.

Помислете за менструална чаша, диск или менструално бельо. Периодът на бельото е вълшебен: Вие просто кървите и започвате деня си. Експериментирайте с различни продукти и вижте кое работи най-добре за вас.

Успокой се

Един мой приятел, който е менструатор, ме научи, че менструацията е възможност да размишлявам, да се отпусна и да си почина. Също така е чудесно време да се свържете с други кървящи хора във вашата общност.

Да, насърчавам ви да се раздвижите. Не ви насърчавам да премествате физическите граници на тялото си.

Разходката из квартала е упражнение. Нежната йога или разтягане е упражнение. По дяволите, сексът е упражнение.

Всичко, което ви кара да се движите, също така тече кръвта ви и ендорфините ви изскачат. Що се отнася до физическата активност, винаги нещо е по-добро от нищо.

Слушайте тялото си

Всеки период е различен. Един месец може да имате лек поток, без крампи и енергия на супергерой. Но следващия месец може да отнеме цялата ви енергия, за да направите обиколка около блока.

Не се обезсърчавайте, ако вашият колега се хвали с производителността на периода си, докато периодът ви понякога ви принуждава да се откажете от работа.

Не позволявайте на никой друг да диктува вашето преживяване или чувства към вашето тяло или менструация - включително и аз.

Това е ръководство, а не мандат. Вземете това, което ви върши работа, а останалото изхвърлете

Ако имате други съвети и трикове за тренировка за периода си, бих се радвал да ги чуя.

И ако четете това, Грег, благодаря, че се примирихте с тийнейджърската си тревога - и, знаете ли, научихте ми ценен урок за силата на туризма (да, да, бяхте прав).

Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Когато тя няма ден на колебливо бебе-елени, тя се разхожда с коргито си, Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея от нея уебсайт.