Самокарантината може да бъде предизвикателство, но справянето с нея не е невъзможно.
Докато много от нас навлизат във втората си седмица на самокарантина, може да се почувстваме онова неспокойно, раздразнително, в капан, недоволно чувство, което познахме като „треска в кабината“.
Ако сте някъде в спектъра на „дали моят съквартирант винаги е дишал това силно?“ и „на път да си обръсна цялата глава, ако не мога да се подстрижа“, може да се нуждаете от някакво облекчаване на треската.
Тъй като самоизолацията и социалното дистанциране все още са най-добрият ни залог за овладяване на огнището на COVID-19, по-важно от всякога е да не позволяваме на нашата „кабинна треска“ да застрашава здравето на нас самите и нашите общности.
Имайки предвид тези параметри, ето няколко съвета за оцеляване в заслон на място, без да се поддавате на „треска в кабината“.
1. Свържете се с природата
Излизането навън е критична част от психичното здраве, но не всеки има способността да го направи в момента, особено ако сте част от група с висок риск. Така че, ако чудесното открито не е достъпно за вас по това време, все пак можете да опитате да внесете част от откритото вътре.
Някои опции включват:
- Отворете всичките си прозорци. Ако можете да почувствате бриз, който се движи през вашето пространство, това може да помогне на нещата да се чувстват по-ограничени и по-просторни.
- Инвестирайте в някои стайни растения. Стайните растения могат да помогнат на едно пространство да се почувства по-оживено и свързано с външния свят. Има дори онлайн магазини като The Sill, които ще доставят растения директно до вашия дом.
- Потопете се в документален филм за природата. Планета Земя, някой? Намалете ниско осветлението, пуснете съраунд звук, ако можете, и се оставете да се изгубите сред гледките и звуците на природния свят.
- Вземете малко околен шум. Има безброй плейлисти и приложения, които включват звуци от природата като океански вълни, гръмотевични бури, чуруликане на птици и др. Не е лоша идея да ги използвате, за да се успокоите, когато се чувствате глупави.
2. Накарайте тялото си да се движи
Когато се чувствате развълнувани, придвижването ви може да бъде полезно за освобождаване от това безпокойство. Това не означава, че трябва да станете маратонец или любител на фитнеса по време на вашата карантина! Можете да го поддържате толкова просто и забавно, колкото искате.
Pro-tip: Joyn, радостно приложение за фитнес за всички тела, направи 30+ от своите класове БЕЗПЛАТНО за хора, които са на карантина! Включва танцови класове, кардио с малко въздействие, йога и др.
3. Изрежете малко тихо време
Понякога нашата „кабинна треска“ всъщност произтича от свръхстимулиране или претоварване, особено ако сме затворени с други хора. Намирането на начин за достъп до тишина и уединение може да бъде особено полезно, ако случаят е такъв.
Някои опции (може би след като кажете на съквартирантите да тръбят надолу за един час) включват:
- Слушалки за отмяна на шума или тапи за уши. В момента не е лоша инвестиция и, за разлика от тоалетната хартия, все още можете да я закупите онлайн. Ако звукът от чуждото дишане ви кара да се побъркате, това може да бъде спасител.
- Вземете внимателно душ или вана. Много приложения за медитация, включително Simple Habit, включват ръководени медитации, когато сте под душа или ваната, а има и някои, които можете да намерите и в YouTube. Но просто практикуването на внимателност - осъзнаването на телесните усещания и присъствието - може да помогне за успокояване на тялото и ума ви.
- Опитайте нежна йога. Нежната йога може да бъде изключително полезна за успокояване на нервната ни система. Тези йога пози за безсъние са чудесни за самоуспокояване.
- ASMR, някой? Някои хора се кълнат в ASMR, като използват звук за насочване на тревожност, безсъние и др. Това ръководство е чудесно въведение в ASMR и неговите приложения.
4. Прекрасете и / или пренаредете пространството си
Не подценявайте какво могат да направят няколко прости промени, за да накарате вашето пространство да се чувства по-обитаемо. Ако ще се гърбате за минута, може да си струва да промените нещата.
Няколко предложения / вдъхновение за вас:
- Приоритизирайте простора. Широки, открити пространства! Ако в момента има мебели, от които не се нуждаете в момента (като допълнителни столове за трапезария или работен стол, който използвате само през деня), опитайте да ги приберете в килера или дори в коридора, когато не са използван. Ако има възможност да пренаредите мебелите си, за да накарате стаята ви да се почувства по-отворена, експериментирайте и вижте какво се случва.
- Далеч от очите, далеч от ума. Безредиците могат да накарат „треска в кабината“ да се чувства много по-неуправляема. Помислете да скриете излишните декорации извън полезрението, като предмети, които обикновено бихте показали на маса или рафт.
- Експериментирайте с осветлението. Осветлението всъщност може да окаже голямо влияние върху нашето настроение. Ако някога е имало време да закачите някои блещукащи светлини, да смените флуоресцентните си светлини с по-мека лампа или да инвестирате в светлинен проектор, който поставя звезди или океански вълни на вашия таван (да, те наистина съществуват!), Сега е време.
- Направете всичко възможно да поддържате нещата подредени. Знам, че това звучи очевидно, но е особено важно да поддържате нещата възможно най-подредени и да избягвате бъркотията. Това ръководство за декомпресия при депресия е полезен начин да се подходи към подреждането, когато нещата са трудни.
- Създайте дъска за визия. Ако имате принтер, стари списания за изрязване или афинитет към рисуване, сега е чудесно време да създадете вдъхновяващо напомняне за вашите надежди за бъдещето. Въпреки че бъдещето може да се чувства несигурно, може да е полезно да мечтаете за възможностите, вместо да се фиксирате върху страха. И, бонус, може да озарява вашето пространство!
5. Транспортирайте се някъде другаде
Когато всичко друго се проваля, понякога просто трябва да си представим изцяло някъде другаде. За щастие има много креативни начини да направите това.
Професионален съвет: Ако сте човек, който обича видеоигрите, задълбочаването в друг свят може да бъде приятна отсрочка. За геймърите, които не играят, игри като The Sims, които ви позволяват да създадете отделен живот за себе си, могат да бъдат катарзисни. За други гледането на плейлист с обиколки на „малка къща“ или любимо туристическо шоу може да се почувства успокояващо или да се изгуби във фантастичен роман.
Ако всичко друго се провали? Не забравяйте, че „кабината треска“ не е завинаги.
Самокарантината може да бъде предизвикателство, но справянето с нея не е невъзможно.
Всъщност това може да бъде чудесна възможност да проявите креативност как използвате пространството си, като същевременно развивате нови умения за самообслужване, които ще бъдат от полза дълго след подслон на място.
И по-важното, това означава, че вземате необходимите предпазни мерки, за да защитите себе си и общността си!
Извършването на вашата част за „изравняване на кривата“, макар и неудобно на моменти, е най-добрата защита, която имаме при забавяне на експозицията. Правиш правилното нещо - така че задръж там.
Сам Дилън Финч е редактор, писател и стратег за цифрови медии в района на залива на Сан Франциско. Той е водещ редактор по психично здраве и хронични заболявания в Healthline. Намерете го в Twitter и Instagram и научете повече на SamDylanFinch.com.
