Стресът може да бъде спусък за пристъпи на анкилозиращ спондилит (AS). Освен това самото състояние може да доведе до стрес. За да управлявате AS и да намалите симптомите, струва си да изпробвате някои техники за управление на стреса.
Има много начини за премахване на стреса, включително правилно лечение на AS, практикуване на техники за релаксация, разговор с някого и намиране на радост от любимите ви хобита.
Може да изпитате стрес по множество причини, ако имате AS. Важно е да знаете как да го управлявате, за да намалите пристъпите и симптомите.
Стресът може да доведе до пристъпи на АС, като създаде напрежение в тялото ви и предизвика реакция от имунната ви система. В едно по-старо проучване от 2002 г. хората с АС казват, че стресът и „прекаляването с него“ са най-честите причини за симптоми.
Освен това самата AS може да ви накара да се чувствате стресирани, създавайки порочен кръг. Симптоми като болка и умора могат да причинят стресови ситуации, които могат да влошат симптомите Ви.
Проактивното намаляване на стреса може да ви помогне да успокоите ума си и да намалите или предотвратите симптомите на АС. Опитайте някои от тези методи, за да премахнете стреса с AS.
1. Придържайте се към вашия план за лечение
Един критичен фактор за управлението на Вашата АС е да се придържате към препоръките на Вашия лекар за лечение. Това може да помогне за намаляване на пристъпите и за облекчаване на стреса, причинен от вашите симптоми.
Вашият план за лечение може да включва:
- проверявайте редовно с Вашия лекар
- посещение на физиотерапевт или подобен медицински специалист
- поддържане на активност и здравословна диета
- прием на лекарства според указанията, особено по време на пристъпи
- почивайки при нужда
- избягване на тютюнопушенето
2. Вижте специалист по психично здраве
Животът с AS може да предизвика емоционални възходи и падения. Помислете за посещение на терапевт или друг специалист по психично здраве, за да се справите със стреса си, особено ако изпитвате симптоми на тревожност или депресия.
Когнитивно-поведенческата терапия може да бъде полезна за управление на емоциите, които възникват при симптомите на АС, които идват и си отиват.
3. Останете активни с упражнения с ниско въздействие
Важно е да поддържате силите си, когато имате AS. Участието в упражнения с ниско въздействие като плуване, ходене или колоездене може да ви помогне да останете силни.
Упражненията също могат да намалят нивата на стрес и да ви помогнат да спите по-спокойно. Това може да допринесе за по-спокойна перспектива.
4. Опитайте дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да бъдат ефективен начин за справяне със стреса, независимо къде се намирате.
Един лесен начин да практикувате дихателни упражнения е да вдишвате дълбоко много бавно. Съсредоточете се върху дъха си и се опитайте да изчистите съзнанието си от други мисли, докато вдишвате и издишвате в продължение на няколко минути.
Можете също така да практикувате дихателни упражнения по-умишлено в тихо пространство. Седнете на пода в удобно положение и подравнете раменете си с бедрата.
Докато удължавате гръбнака си, можете да отпуснете други части на тялото си като лицето си. Затворете очи, сложете ръка на стомаха си и вдишвайте и издишвайте бавно, усещайки как тялото ви се издига и спада с всяко вдишване.
5. Опитайте внимателност
Внимателността е вид медитация, която се фокусира върху концентрирането върху настоящето и оставянето на притесненията ви да се отдалечат. Изследвания са установили, че тази практика може да помогне за облекчаване на стреса, безпокойството и депресията.
Внимателността и другите форми на медитация може да отнемат време, за да се научите, така че опитайте се да не се разочаровате, ако се борите да освободите стреса си, когато започнете тази практика за първи път. С времето ще стане по-лесно. Можете да започнете да практикувате внимателност сами у дома или да потърсите обучение от професионалист.
6. Практикувайте тай чи и йога
Може да откриете, че практикуването на тай чи или йога ви отпуска и изгражда сила и гъвкавост. И двете могат да помогнат на вашата концентрация чрез движения, които се привеждат в съответствие с дишането ви. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тай чи или йога, за да сте сигурни, че практиките са здравословни за Вас.
Движете се бавно, когато започнете тези практики, за да избегнете предизвикване на симптоми на AS или причиняване на нараняване. С течение на времето тялото ви ще изгради повече издръжливост, за да можете да добавите повече движения към рутината си.
И йога, и тай чи могат да се правят в групов клас или у дома. Помислете да започнете тези практики с професионален инструктор, който да ви научи на правилна техника. Може да искате да ги уведомите, че имате AS, за да ви посъветват да изпробвате алтернативни пози, за да избегнете нараняване.
7. Направете си масаж
Получаването на масаж може да помогне за намаляване на стреса и да осигури други ползи за здравето, ако имате AS. Едно проучване установи, че масажът има и други клинични ползи за тези с АС извън намаляването на стреса, като облекчаване на болката в долната част на гърба.
Обсъдете тази техника за управление на стреса с Вашия лекар, преди да направите масаж, за да сте сигурни, че сте добър кандидат за този тип терапия. Обсъдете с вашия масажист за наличието на АС, за да сте сигурни, че масажът е насочен към подходящите области на тялото ви и е направен с безопасно ниво на натиск. Избягвайте да правите масаж, ако причиняват болка или дискомфорт.
8. Занимавайте се с хобита
Опитайте се да се откъснете от причината за стреса си, като участвате в любимите си хобита. Четенето на добра книга, гледането на филм или телевизионно предаване, изпробването на ръчна изработка или участието в спорт с ниско въздействие може да ви помогне да облекчите ума си.
9. Говорете с приятели или семейство
Обаждането или срещата с приятел или любим човек, за да поговорите за вашия ежедневен живот и настоящите ви стресове, може да ви помогне да се успокоите. Излизането от чувствата ви ще ви помогне да се чувствате по-малко бутилирани.
Вашият приятел също може да предложи полезни съвети за управление на стресова ситуация или справяне със стреса, причинен от симптомите на АС. Ако не смятате, че имате с кого да говорите, помислете за присъединяване към група за поддръжка, за да разговаряте с други хора, живеещи с AS.
10. Водете дневник
Записването на вашите тригери и начините, по които сте успели да намалите стреса си в миналото, може да ви помогне да го управлявате в бъдеще. Водете дневник, който отбелязва вашите минали емоции и симптоми на AS и как сте ги управлявали. Това може да ви помогне да съсредоточите енергията си, когато срещнете друго стресиращо време или пристъп.
Вземането
Има много начини да намалите нивото на стрес, ако имате AS. Опитайте комбинация от тези техники, за да се отпуснете и да управлявате симптомите си. Ако не можете да управлявате нивата на стрес, говорете с Вашия лекар, за да можете да изготвите план, който да работи за Вас.
.jpg)
