12 начина за лечение на социална тревожност

Какво е социална тревожност?

Някои хора обичат да бъдат в компанията на други и нямат търпение да получат следващата си покана за събитие. Това е различна история за хората, живеещи със социална тревожност.

Ако имате социална тревожност или социална фобия, общуването с хора на социално ниво не е естествено. Всъщност може да е направо плашещо. Това тревожно разстройство може да предизвика самосъзнание и прекомерна тревога и страх от социални ситуации.

Може да се страхувате да не бъдете осъждани или унижавани пред другите и общуването може да предизвика физически симптоми като:

• изпотяване
• треперещ
• ускорен сърдечен ритъм
• гадене
• зачервяване
• задух

Социалната тревожност може да повлияе на вашите взаимодействия в училище или на работа, но не е задължително да доминира в живота ви. Лечението може да ви помогне да спечелите битката и да станете по-удобни в социални ситуации.

Ето поглед към 12 начина за лечение на социална тревожност.

1. Психотерапия

Ако се притеснявате от социалната си тревожност, може да се колебаете да говорите с специалист по психично здраве. Психотерапията обаче е ефективно лечение и може да бъде още по-ефективна, когато се комбинира с лекарства.

Ще научите техники за промяна на негативни мисли за себе си. Терапията с разговори може да ви помогне да стигнете до корена на вашата тревожност. Чрез ролеви игри ще научите как да подобрите взаимодействията си в социалните настройки, което може да изгради увереността ви.

2. Помислете за лекарства

Тъй като социалната тревожност може да бъде тежко, продължаващо разстройство, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които да Ви помогнат да се справите. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин (SSRIs) често са първа линия за лечение на социална тревожност и депресия.

Тези лекарства - които включват пароксетин (Paxil) и сертралин (Zoloft) - действат чрез повишаване нивото на серотонин в мозъка ви, който е важен невротрансмитер. Ниските нива на серотонин са свързани с депресия и тревожност.

3. Бъдете отворени за други антидепресанти

Ако SSRI не подобри социалната тревожност, Вашият лекар може да предпише друг вид антидепресант за подобряване на симптомите. Това включва инхибитор на обратното захващане на серотонин-норепинефрин (SNRI) като дулоксетин (Cymbalta), венлафаксин (Effexor XR) или левомилнаципран (Fetzima).

Тези лекарства също сигнализират за промени в мозъчната химия, за да помогнат за подобряване на настроението и безпокойството. Някои антидепресанти действат по-добре от други, а антидепресантите, които действат добре при един човек, може да не работят добре при друг. Вашият лекар може да се наложи да предписва различни лекарства, докато не намерите такова, което да работи за вашите симптоми.

4. Попитайте за бета-блокери

Бета-блокерите обикновено се използват за намаляване на високо кръвно налягане, но понякога се предписват за лечение на физическите симптоми на тревожност, като ускорен пулс, изпотяване или треперене.

Тези лекарства - които включват пропранолол (Inderal) и атенолол (Tenormin) - блокират стимулиращите ефекти на адреналина. Бета-блокерите също са опция за тревожност при изпълнение, което е вид социална тревожност.

5. Вземете лекарство против тревожност

Лекарствата против тревожност се предписват и при социална тревожност. Някои от тези лекарства включват:

• диазепам (валиум)
• лоразепам (Ativan)
• клоназепам (клонопин)
• алпразолам (Xanax)

Тези лекарства са склонни да действат бързо, но могат да формират навици или да имат седативен ефект. Поради тази причина Вашият лекар може да не предпише дългосрочно лекарство против тревожност.

Лекарствата против тревожност не трябва да бъдат първа линия за лечение на тревожни разстройства, но лекарите също така знаят, че някои хора няма да реагират адекватно на други видове лечение.

Решението да използвате тези лекарства ще трябва да бъде взето с Вашия лекар след дискусия за това как те могат да Ви бъдат от полза и претегляне на риска от пристрастяване.

6. Използвайте алтернативни терапии

Алтернативните терапии във връзка с конвенционалното лечение също могат да намалят тревожността и да ви помогнат да се справите със социалната фобия. Някои алтернативни терапии, които трябва да се обмислят, включват:

• медитация
• йога
• упражнения за дълбоко дишане
• акупунктура

7. Направете промени в начина на живот

Промените в начина на живот също могат да имат положително въздействие върху тревожността като цяло. Ако успеете да намалите общото си ниво на тревожност, може да е по-лесно да се справите в социалните настройки.

Получаването на редовна физическа активност е една промяна, която трябва да се включи. Упражненията увеличават производството на ендорфини в мозъка ви, които са хормони, които регулират настроението и безпокойството. Стремете се към поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата.

Можете също така да намалите безпокойството, като знаете вашите ограничения. Ако имате твърде много в чинията си, това може да засили безпокойството, така че научете се как да кажете „не“.

8. Избягвайте кофеина

Кофеиновите напитки като кафе, чай и газирана напитка могат да осигурят така необходимата пикап. Но ако имате безпокойство, кофеинът може да ви накара да се почувствате по-зле и дори може да предизвика панически атаки.

Ако не можете да се откажете от кафе или чай, намалете количеството, което консумирате всеки ден. Въпреки че до 400 милиграма на ден е безопасно за здрави възрастни, може да се наложи да пиете по-малко, ако сте склонни към безпокойство.

9. Тренирайте да бъдете социални

Практиката е най-доброто ви оръжие срещу социалната тревожност. Вместо да се страхувате от социалните настройки, по-лесно се впускайте в тези ситуации с бебешки стъпки. Избягването на социални взаимодействия може само да влоши безпокойството.

Можете да практикувате разговор с хората. Например кажете „добро утро“ или направете комплимент на колега. Този комплимент може да бъде толкова прост като „Харесвам косата ти.“

Освен това осъществявайте зрителен контакт, когато говорите с хората. Или ако сте в магазин за търговия на дребно, наберете смелост и потърсете помощ от търговски представител.

10. Подгответе се за социални събития

Вместо да отказвате покани за социални събития, подгответе се предварително за тези събития. Ролевите игри и практикуването на разговори са отличен начин за изграждане на увереност.

Ако сте запознати със списъка с гости, помислете за интересите на присъстващите. Може би наскоро някой е отишъл на почивка или е започнал нова работа. Ако е така, подгответе няколко въпроса, за да пробиете леда и да отворите пътя за разговор.

Избягвайте въпроси с отговор „да“ или „не“. Не забравяйте, че идеята е да разговаряте. И така, вместо да питате: „Хареса ли ви пътуването до Флорида?“ попитайте „Какво ви хареса при пътуването ви до Флорида?“

В повечето случаи другият човек ще се отвори и ще започне разговора. Колкото повече говорите, толкова по-малко тревожно ще се чувствате и ще бъде по-лесно да говорите с другите.

11. Осъзнайте, че не сте сами

Също така е полезно да запомните, че не сте единствената, която се занимава с този тип фобия. Социалните настройки са източник на безпокойство и страх за много хора.

Ако се притеснявате да кажете грешното и да бъдете осъдени от другите, имайте предвид, че и другите се чувстват по същия начин и са заети да се фокусират върху себе си, за да се притесняват за вас. Поддържането на това в перспектива може да помогне.

12. Присъединете се към група за поддръжка

Потърсете присъединяване към местна или онлайн група за подкрепа за социална тревожност. Тук ще се свържете с хора, които разбират през какво преминавате. Можете да споделяте опит, техники за справяне и може би ролева игра заедно.

Говоренето с група и свързването на вашите страхове също е отлична практика за взаимодействие с другите.

Долния ред

Въпреки че безпокойството и страхът в социалните условия са често срещани, може да почувствате, че сте сами или че положението ви е безнадеждно. Това не може да бъде по-далеч от истината.

Лечението може да ви помогне да преодолеете фобията си. Можете да започнете с домашни средства като упражнения и дълбоко дишане. Но ако те не помогнат, говорете с Вашия лекар за лекарства или консултации. Специалистите по психично здраве могат да ви помогнат да се справите с тревожността и да станете по-общителни.

Посетете Американската психиатрична асоциация, за да намерите специалист по психично здраве във вашия район.