Упражнение и спорт с алергична астма: Как да бъдем в безопасност

Упражненията са важна част от здравословния начин на живот.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да се занимават с минимум 150 минути аеробна дейност с умерена интензивност (или 75 минути енергични упражнения) всяка седмица.

За някои хора обаче физическата активност и спортът могат да предизвикат симптоми на астма, като например:

• кашлица
• хрипове
• стягане в гърдите
• задух

На свой ред тези симптоми затрудняват и потенциално опасно упражняват.

Вземането на подходящи предпазни мерки и разработването на стратегия за управление на симптомите може да ви помогне да се насладите на предимствата на упражненията, като същевременно минимизирате потенциалния дискомфорт.

Ето какво трябва да знаете за безопасно упражнение, ако имате алергична астма.

Връзката между астма и упражнения

Астмата засяга повече от 25 милиона души в САЩ. Най-често срещаният тип е алергична астма, която се задейства или влошава от някои алергени, включително:

• мухъл
• домашни любимци
• прашец
• акари
• хлебарки

Независимо дали тренирате или просто се занимавате с ежедневни дейности, избягването на тези често срещани алергени може да ви помогне да запазите симптомите на алергична астма.

Самото упражнение също може да отключи симптоми на астма. Това е известно като астма, предизвикана от упражнения.

Американската фондация за астма и алергия изчислява, че до 90 процента от хората, които са диагностицирани с астма, изпитват астма, предизвикана от упражнения, докато се занимават с физическа активност.

Симптомите на астма могат да започнат, докато тренирате и често се влошават 5 до 10 минути след приключване на вашата тренировка.

В зависимост от тежестта на симптомите, може да се наложи да вземете спасителния си инхалатор. При някои хора симптомите могат да отшумят сами по себе си в рамките на половин час.

Въпреки това, дори ако симптомите изчезнат без лекарства, в някои случаи хората могат да получат втора вълна от симптоми на астма от 4 до 12 часа по-късно.

Тези симптоми в късна фаза обикновено не са тежки и могат да отзвучат в рамките на един ден. Ако симптомите са тежки, не се колебайте да вземете спасителното си лекарство.

Как да разберете дали упражнението отключва вашата астма

Ако смятате, че може да имате астма, предизвикана от упражнения, говорете с Вашия лекар за тестване, за да потвърдите диагнозата и да разработите план за управление на симптомите.

Вашият лекар може да провери дишането ви преди, по време и след физическа активност, за да види как функционират белите ви дробове и да определи дали упражнението отключва астмата ви.

Ако сте диагностицирани с астма, предизвикана от упражнения, трябва също така да работите с вашия лекар, за да създадете план за действие за астма. По този начин ще знаете какво да правите при спешни случаи и ще имате под ръка списък с лекарства.

Съвети за упражнения за хора с алергична астма

Ангажирането с редовна физическа активност е важно за вашето здраве, дори ако имате алергична астма. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да спортувате и да се занимавате със спорт по-безопасно:

• Вземете лекарства преди тренировка. Някои лекарства могат да се приемат превантивно, за да ви помогнат да избегнете симптоми на астма, предизвикана от упражнения. Вашият лекар може да препоръча приема на бета-агонист с кратко действие (или бронходилататор) 10 до 15 минути преди тренировка или бронходилататор с продължително действие до час преди тренировка. В много редки случаи Вашият лекар може да препоръча стабилизатори на мастоцитите.
• Бъдете внимателни през зимните месеци. Студената среда може да провокира симптоми на алергична астма. Ако трябва да спортувате на открито през зимата, носенето на маска или шал може да ви помогне да предотвратите симптомите.
• Имайте предвид и летните месеци. Горещата, влажна среда е среда за размножаване на алергени като плесени и акари. Ако трябва да спортувате на открито през лятото, планирайте тренировки сутрин или вечер, когато обикновено има по-ниски температури и нива на влажност.
• Изберете дейности на закрито. Избягвайте да правите упражнения на открито в дни с високи алергени и замърсяване, което може да увеличи шансовете ви да предизвикате алергична астма.
• Практикувайте по-малко задействащи спортове. Изберете дейности, които включват „кратки изблици на упражнения“, като волейбол, бейзбол, гимнастика, ходене и спокойни разходки с колело. Тези дейности може да са по-малко склонни да предизвикат симптоми, отколкото тези, които изискват продължителни периоди на постоянна активност, като футбол, бягане или баскетбол.
• Съхранявайте съоръженията си на закрито. Оборудването за тренировки като велосипеди, въжета за скачане, тежести и постелки може да събира прашец или да мухляса, ако бъде оставено на открито. Съхранявайте съоръженията си вътре, за да избегнете излишно излагане на алергени, предизвикващи астма.
• Винаги затопляйте и охлаждайте. Разтягането преди и след тренировка може да намали симптомите на астма, свързани с упражненията. Планирайте време за загрявка, преди да започнете и охлаждане след всяко занимание.
• Дръжте инхалатора си със себе си. Ако Вашият лекар Ви е предписал инхалатор, за да Ви помогне да управлявате астма, предизвикана от физически упражнения, уверете се, че сте го държали под ръка по време на тренировка. Използването му може да помогне за обръщане на определени симптоми, ако се появят.

Кога да се потърси медицинска помощ

Някои леки симптоми на алергична астма, които се появяват по време на тренировка, могат да отшумят сами. По-тежките реакции могат да изискват медицинска помощ. Потърсете спешна медицинска помощ веднага, ако имате:

• астматичен пристъп, който не се подобрява след използване на вашия спасителен инхалатор
• бързо засилващо се задух
• хрипове, които правят дишането предизвикателство
• гръдни мускули, които се напрягат в усилието да дишат
• невъзможност да се кажат повече от няколко думи наведнъж поради задух

Вземането

Симптомите на астма не трябва да ви пречат да имате активен начин на живот. Избягването на вашите тригери, приемането на предписани лекарства и изборът на правилния вид дейност може да ви помогне да се упражнявате безопасно и да предотвратите симптомите.

Бъдете наясно как тялото ви реагира на физическа активност и винаги имайте план за действие при астма, в случай че имате нужда от него.