Знаете това чувство, когато за първи път се изправите и се разтегнете, след като сте седели прекалено дълго и чуете симфония от пукания и пукнатини в гърба, врата и другаде? Чувства се добре, нали?
Но какво се крие зад всичко това пукане? Трябва ли да се притеснявате?
Като цяло, не. Когато „изпукате“ гърба си, всъщност нищо не се напуква, натрошава или чупи. Има дори технически термин за него: крепит.
Спиналната манипулация или „корекция“ може да се извърши от вас или от професионалист, като хиропрактор или друг специалист по ставите и гръбначния стълб.
Нека да разгледаме защо гърбовете издават този „пропукващ“ звук, някои недостатъци при настройването на гърба ви и как да го направим в полза.
Поглед към гръбначния стълб
Преди да се потопим в това как работи крекингът назад, нека поговорим малко за анатомията на гръбначния ви стълб. Гръбначният стълб се състои от няколко основни компонента:
- Гръбначен мозък: Гръбначният мозък е дълъг, тънък сноп нерви, който свързва мозъка ви с нервите в тялото ви.
- Менинги: Това са мембрани около гръбначния мозък и мозъка, които абсорбират въздействието върху гръбначния стълб. Те съдържат течност, наречена ликвор (CSF), която изпълнява много други функции.
- Гръбначен стълб: Наричан още гръбначен стълб, гръбначният стълб се състои от 33 вертикално подредени парчета кост, наречени прешлени, преминаващи от малко под черепа до опашната кост (опашната кост). Всеки прешлен може да се движи независимо един от друг, което позволява на гърба ви да бъде гъвкав. Всеки прешлен е разделен от следващия с меки гръбначни дискове. Тези дискове са пълни с желеобразна течност, наречена ядро пулпозус. Това осигурява възглавница между прешлените, така че те да не се удрят или изстъргват един друг.
Сега, когато имате добри работни познания за гръбначния стълб, нека преминем към случващото се, когато коригирате гърба си.
Какво се случва, когато гърбът ви „се пука“?
Теория # 1: Синовиална течност и налягане
Най-популярните теории предполагат, че регулирането на фугата освобождава газ - не, не че вид газ.
Ето един процес, който според много експерти се случва:
- Напукването на гърба ви разтяга меки капсули по външните краища на прешлените около ставите, наречени фасетни стави.
- Разтягането на тези капсули позволява на синовиалната течност вътре в тях да има повече място за придвижване, освобождавайки натиск върху задните стави и мускулите и раздвижвайки фасетните стави.
- Когато налягането се освободи, синовиалната течност става газообразна и издава пукане, пукане или щракане. Тази бърза смяна на състоянието се нарича кипене или кавитация.
Теория 2: Други газове и налягане
Алтернативно обяснение също включва газ. Някои експерти смятат, че газове като азот, въглероден диоксид и кислород се натрупват между ставите ви с течение на времето, особено ако ставите ви не са правилно подравнени и се подуват от лоша стойка, като прегърбване или седене за дълги периоди от време.
Когато разтягате ставите или се движите по определени начини, газът се отделя.
Защо се чувства добре?
Това освобождаване на натиска е това, което кара корекциите на гърба да се чувстват толкова добре за много хора.
Напукването на гърба също води до освобождаване на ендорфини около коригираната зона. Ендорфините са химикали, произвеждани от хипофизната жлеза, които са предназначени да управляват болката в тялото ви и могат да ви накарат да се чувствате супер доволни, когато напукате ставата.
Но тук може да работи друг, по-малко физиологичен и по-психологичен процес.
Проучване от 2011 г. предполага, че бихте могли да свържете звука от пропукване на гърба с положително чувство на облекчение, особено когато професионален хиропрактор го прави. Това е вярно, дори ако всъщност нищо не се е случило със ставата - най-добрият ефект на плацебо.
Какви са рисковете?
Преди да продължим напред, просто не забравяйте, че корекциите на гърба, които вие или професионалист правите, не трябва да ви причиняват голяма болка.
Корекциите може да са неудобни, особено ако се изпънете твърде далеч или ако не сте свикнали с усещането, че хиропрактор манипулира ставите ви. Но не трябва да чувствате силна, остра или непоносима болка.
Ето някои възможни рискове от неправилно коригиране на гърба ви:
- Напукването на гърба ви твърде бързо или насила може да притисне нерви във или близо до гръбначния ви стълб. Притиснат нерв може да боли. Много. А някои прищипани нерви могат да останат притиснати и да ограничат мобилността ви, докато не ги прегледате и лекувате от професионалист.
- Силното напукване на гърба може също така да натовари или разкъса мускулите във и около гърба, включително мускулите на врата в горната част на гръбначния стълб и бедрените мускули близо до дъното. Напрегнатите мускули могат да бъдат трудни или болезнени за движение, а тежките мускулни наранявания може да изискват операция.
- Честото напукване на гърба с течение на времето може да разтегне връзките на гърба. Това постоянно разтягане се нарича вечна нестабилност. Това увеличава риска от остеоартрит с напредването на възрастта.
- Напукването на гърба ви твърде силно или твърде много може да нарани кръвоносните съдове. Това може да бъде опасно, защото много важни съдове се движат нагоре и надолу по гърба ви, много от които се свързват с мозъка ви. Едно възможно усложнение на това е съсирването на кръвта, което може да причини инсулти, аневризми или други мозъчни наранявания.
Как да го направим безопасно
Най-безопасният начин да напукате гърба си сам е чрез разтягане на мускулите на гърба.
Много експерти препоръчват йога или пилатес, водени от обучен професионалист, за най-добри резултати, но можете и просто да направите няколко упражнения за гръб у дома за бърза настройка.
Някои от тези упражнения също могат да помогнат за намаляване на хроничната болка в гърба или за увеличаване на обхвата на движение, ако ги правите последователно.
Има няколко начина да направите това, че можете да направите част от ежедневието си. Опитайте един или повече от тях и вижте кои работят най-добре за вас.
Коляно до гърди
- Легнете по гръб и използвайте ръцете си, за да издърпате коляното нагоре към гърдите, един по един крак. Отпуснете гърба и врата си в участъка, докато дърпате с ръце.
- Повторете 2-3 пъти.
- Опитайте този ход два пъти на ден.
Вариациите при поставяне на ръце включват:
- поставяне на ръка върху коляното, под капачката
- придържайки се към задната част на бедрото, зад коляното
- закачане на крака върху предмишницата
Въртене на долната част на гърба
- Легнете по гръб и повдигнете коленете нагоре, така че да са свити.
- Поддържайки раменете си неподвижни, преместете бедрата си на една страна, така че коленете ви да докосват земята.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди или за 2 дълбоки вдишвания и издишвания.
- Бавно върнете коленете в предишното им положение и повторете в другата посока.
- Правете това 2-3 пъти, поне два пъти на ден.
Мостов участък
- Легнете по гръб.
- Върнете петите обратно към дупето, така че коленете ви да са насочени нагоре.
- Притискайки краката си към пода, повдигнете таза нагоре, така че тялото да образува права линия от раменете до коленете.
Друга версия на това, както е показано по-горе, включва поставяне на краката ви по-нагоре; вместо да притискате краката си в пода, поставяте ги на стена и извършвате същото повдигане на таза. Това осигурява различен лост и разтягане на гърба ви. Може да окаже по-голям натиск върху горната част на гърба или раменете.
Въртене в долната част на гърба
- Докато седите, пренесете левия си крак над десния.
- Поставете десния лакът на лявото коляно, след което завъртете горната част на тялото наляво.
- Задръжте тази позиция за 10 секунди или 3 вдишвания, след което се върнете в нормалното си положение.
- Повторете това от противоположната страна с десния крак над левия крак и се обърнете надясно.
Освен ако не сте професионален хиропрактор или не сте лицензиран за регулиране на ставите, не се опитвайте да манипулирате отделни задни стави или дискове сами - това може да причини нараняване или повреда.
Вземането
Регулирането на гърба като цяло е безопасно, ако го правите внимателно и не твърде често. Най-вече не би трябвало да боли.
И макар че няма нищо лошо в редовните разтягания, компулсивното напукване на гърба няколко пъти на ден или повече или правенето му твърде внезапно или насила, може да бъде вредно с времето.
Посетете лекар, физиотерапевт или мануален терапевт, ако изпитвате постоянен дискомфорт или болка, когато коригирате гърба си, след коригиране (и тя не изчезва) или ако имате дългосрочни болки в гърба като цяло. Всичко това може да са признаци на състояние на гърба, което се нуждае от медицинско лечение.
