Трябва ли да ядете банан след тренировка?

Много хора мислят за бананите като за перфектната закуска след тренировка.

Те са удобни, лесно смилаеми и съдържат комбинация от хранителни вещества, за която се смята, че спомага за по-бързото възстановяване след тренировка.

Тази статия ви помага да решите дали да ядете банан след следващата си тренировка.

Яденето на банан след тренировка може да помогне за по-бързо възстановяване

Бананите са хранителни и особено богати на вода и въглехидрати, като и двете последователно показват, че спомагат за подобряване на ефективността на упражненията и възстановяването.

Може да помогне за попълване на мускулния гликоген

Яденето на храни, богати на въглехидрати след тренировка, насърчава освобождаването на хормона инсулин, който помага да се прехвърли захарта от кръвта ви в мускулните клетки, където се съхранява като гликоген.

Той също така помага на мускулните клетки да станат по-чувствителни към инсулина, което ги улеснява да попълват запасите си от гликоген след тренировка.

Повечето хора могат да попълнят своите мускулни запаси от гликоген напълно преди следващата си тренировка, като просто ядат богата на въглехидрати диета, независимо колко бързо ядат богати на въглехидрати храни след тренировка.

Въпреки това, тези с по-малко от 24 часа възстановяване преди следващата си тренировка се възползват от яденето на богати на въглехидрати храни, като банани, възможно най-бързо след тренировка, както и в часовете след нея.

Това помага да се ускори скоростта на образуване на мускулен гликоген, като гарантира, че можете да започнете следващата си сесия с напълно или почти напълно попълнени запаси от гликоген.

Може да помогне на тялото ви да използва протеините по-ефективно

Яденето на храни, богати на въглехидрати, като банани, заедно с източник на протеин веднага след тренировка често се препоръчва като начин да помогнете на мускулите си да се възстановят по-ефективно от тренировка, базирана на устойчивост.

Идеята е, че въглехидратите спомагат за стимулиране на способността на мускулите ви да абсорбират или използват протеина, като от своя страна увеличават създаването на мускули и ограничават неговото разграждане.

Последните изследвания обаче показват, че тази комбинация може да не е необходима в повечето случаи. И все пак са необходими повече изследвания.

Може да помогне за намаляване на възпалението

Освен че са богати на въглехидрати, бананите съдържат и добри количества полезни съединения, като допамин и полифеноли.

Комбинацията от въглехидрати и тези други съединения може да помогне да се предотврати появата на излишно възпаление след тренировка. Смята се, че този ефект може да насърчи по-бързото възстановяване.

РЕЗЮМЕ

Яденето на банан след тренировка може да спомогне за увеличаване на производството на мускулен гликоген, да намали възпалението и дори да помогне на тялото ви да използва протеините по-ефективно - всичко това може да доведе до по-бързо възстановяване.

Яденето на банан по-добре ли е преди, по време или след тренировка?

Докато яденето на банан след тренировка може да помогне за възстановяване, яденето на този плод преди или по време на тренировка също може да бъде от полза - макар и по различни начини.

За да увеличите максимално ефективността по време на вашата тренировка, яденето на банан 30–60 минути преди тренировка може да бъде най-полезно. Междувременно яденето на 1-2 банана в комбинация с други източници на въглехидрати може да помогне за възстановяване след тренировка или по-продължителна.

Въпреки това, яденето на банани по време на тренировка може да причини усещане за ситост или подуване на корема при някои хора. Ако случаят е такъв за вас, помислете вместо това да опитате алтернативни храни, богати на въглехидрати, като сушени плодове, плодови пюрета, спортни напитки или спортни гелове.

Ако целта ви е да сведете до минимум възпалението и да ускорите възстановяването, яденето на банан след тренировка може да е най-доброто за вас.

Тези, които имат по-малко от 24 часа възстановяване преди следващата си тренировка, могат да се възползват от яденето на банан възможно най-скоро след тренировката.

Имайте предвид, че бананите не са непременно по-ефективни от другите храни, богати на въглехидрати и антиоксиданти, за ускоряване на вашите тренировки или за възстановяване от тях. Така че, ако не обичате бананите, просто изберете плодовете, които ви харесват най-много.

РЕЗЮМЕ

Желаещите да максимизират представянето си, може да се възползват най-много от яденето на банан преди или по време на тренировка. Желаещите да оптимизират възстановяването си, може да се възползват най-много от яденето на плодовете след тренировка.

Долния ред

Както повечето плодове, бананите са чудесна храна за консумация след тренировка.

Това може да намали възпалението и да попълни мускулните запаси от гликоген, в крайна сметка да насърчи по-бързото възстановяване.

Освен че помага за възстановяването, яденето на този плод преди или по време на тренировка може да бъде от полза. Така че има малко за губене, като добавите банани към вашия режим преди или след тренировка.