Все още ли се грижи за себе си, ако просто влошава всичко?
Преди няколко месеца реших да направя някои промени в живота си, за да се справя с проблемите си с тревожност.
Казах на съпруга си, че ще правя по едно нещо всеки ден само за себе си. Нарекох го радикална грижа за себе си и се чувствах много добре от това. Имам две малки деца и не получавам много време за себе си, така че идеята да правя едно нещо само за мен, всеки ден, със сигурност се чувстваше радикална.
Скочих с двата крака, настоявайки да се разходя или да прекарам време в йога или дори просто да седя сам на верандата, за да чета книга всеки ден. Нищо екстремно, нищо Instagrammable.
Само 20 минути спокойствие всеки ден ...
И в края на първата седмица се озовах да седя в банята и да треперя и да хипервентилирам - имам пълна тревожна атака - защото беше време за моето „радикално самообслужване“.
Излишно е да казвам, че това не бяха резултатите, които очаквах. Просто трябваше да бъде разходка, но това ме накара спираловидно и аз не можах да го направя.
За много хора с тревожни разстройства този вид „самообслужване“ просто не работи.
Грижата за себе си е момент
В наши дни самообслужването се рекламира като балсам за всичко, което ви боли: от стрес и безсъние, чак до хронични физически заболявания или психични заболявания като OCD и депресия. Някъде някой казва, че грижата за себе си е точно това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре.
И в много случаи е така.
Почивката и правенето на нещо хубаво за себе си е добре за вас. Грижа за себе си мога бъде балсам. Но не винаги е така.
Понякога правенето на нещо за себе си просто го влошава, особено ако живеете с тревожно разстройство.
Приблизително 20 процента от възрастните в САЩ живеят с някакво тревожно разстройство, което го прави най-разпространеното психично заболяване в Съединените щати. Толкова много хора изпитват безпокойство и толкова много хора най-накрая говорят за тревожност, че - поне за мен - има чувството, че стигмата започва да се повдига малко.
И с тази откритост и приемане идва и предписаните съвети, които често виждаме да пълнят нашите новинарски емисии - от постоянно присъстващите уелнес статии до здравословни мемове, голяма част от които включват някакъв вид утвърждаване като грижа за себе си.
Самообслужването е фетишизирано и е станало нестабилно
- Д-р Перпетуа Нео
За много хора с тревожни разстройства пътуването до спа центъра, дрямка или час хора, които гледат в парка, може да са нещо, което наистина искат да направят - или да се чувстват като те Трябва направете. Те се опитват, защото смятат, че трябва, или че това ще им помогне да овладеят мислите си и да спрат да се тревожат за всичко.
Но това не им помага да се чувстват по-добре. Това не спира вихъра на безпокойството, безпокойството и стреса. Това не им помага да се съсредоточат или да се успокоят.
За много хора с тревожни разстройства този вид „самообслужване“ просто не работи.
Според калифорнийския терапевт Мелинда Хейнс, „Отделянето на време за администриране на здравословна доза самообслужване може да предизвика чувство за вина (I би трябвало работа / почистване / прекарване на повече време с децата ми), или да предизвика неразрешени чувства, свързани със самооценката (не заслужавам това или не съм достатъчно добър за това). "
И това до голяма степен съсипва идеята за самообслужване да бъде полезно - премества го в категорията на спусъка.
Не позволявайте това, което не можете да направите, да пречи на това, което можете да направите
- Деби Шнайдер, член на общността на Healthline във Facebook
Хейнс обяснява, че хората, които живеят с тревожност, „обикновено не могат да изпитат простотата или спокойствието на„ само себе си .. “Има твърде много задачи и какво ли не, наводнения на ума и тялото във всеки един момент. Отнемането на таймаут от натоварения ритъм на живота само подчертава тази нередност ... следователно, вината или ниското самочувствие. "
# самообслужване # обсесия
В нашия все по-свързан живот социалните медийни платформи като Facebook и Instagram станаха незаменими. Използваме ги за работа, за поддържане на връзка с приятели и семейство, за пазаруване, за научаване на нови неща. Но ние също ги използваме, за да покажем на света какво правим. Ние документираме и хаштагираме всичко, дори нашето самообслужване.
Особено грижата за себе си.
„Самообслужването е фетишизирано и е станало нестабилно“, обяснява д-р Перпетуа Нео. „Хората смятат, че има квадратчета за отметка, стандарти за спазване и въпреки това не разбират защо правят това, което правят.“
„Ако се окажете обсебени от„ правилния начин “за самообслужване и се чувствате като глупости постоянно след това, тогава е голям знак да спрете“, добавя тя.
Дори можем да търсим в нашите социални медии, за да видим какво правят другите хора, за да се грижат за себе си - хаштаговете са в изобилие.
#selflove #selfcare # wellness # wellbeing
Д-р Келси Латимер от Центъра за открития във Флорида посочва, че „грижата за себе си най-вероятно няма да бъде свързана с публикуване в социалните медии, освен ако не е спонтанна публикация, тъй като грижата за себе си е фокусирана върху това да бъдеш в момента и настройка на социалния натиск. "
А социалният натиск около уелнес е многобройен.
Не е задължително вашата грижа за себе си да прилича на никой друг.
Уелнес индустрията е създала пространство за подобряване на психичното здраве, но също така се е превърнала в просто още един начин да бъдем перфектни - „като че ли е лесно да имаш перфектната диета, перфектно тяло и да - дори перфектната рутина за самообслужване“.
Latimer обяснява: „Това само по себе си ни извежда от процеса на самообслужване и в зоната на натиск.“
Ако изпитвате силно желание да развиете практика за самообслужване, но не знаете как да го накарате да работи за вас, обсъдете го със специалист по психично здраве и заедно да изготвите план, който помага вместо вреди.
Ако гледате телевизия, гледайте телевизия. Ако е баня, къпете се. Ако отпивате от еднорог лате, правите час гореща йога, след това седите за рейки сесия, направете го. Вашето самообслужване е вашият бизнес.
Експериментът ми в радикалните грижи за себе си се разви с течение на времето. Спрях да се опитвам направете грижа за себе си,Спрях да го напъвам. Спрях да правя това, което другите хора казваха Трябва да се чувствам по-добре и започнах да правя това, което аз зная ме кара да се чувствам по-добре.
Не е задължително вашата грижа за себе си да прилича на никой друг. Не е необходимо да имате хаштаг. Просто трябва да бъде каквото ви кара да се чувствате добре.
Погрижете се за себе си, дори ако това означава да пропуснете всички камбани и да не се стресирате. Защото и това е грижа за себе си.
Кристи е писателка на свободна практика и майка, която прекарва по-голямата част от времето си в грижи за хора, различни от себе си. Често е изтощена и компенсира с интензивна зависимост към кофеина. Намери я на Twitter.
