Общ преглед
Спането гол може да не е първото нещо, за което си мислите, когато става въпрос за подобряване на здравето ви, но има някои предимства, които може да са твърде добри, за да се игнорират. Тъй като да спиш гол е доста лесно да изпробваш себе си, може би е време да се съблечеш и да си отложиш дрямката. За вашето здраве, т.е.
Както се оказва, има много предимства да спиш гол. Може да сте чували за някои от тях, но други може да ви изненадат.
1. Заспи по-бързо
Телесната температура е един от ключовите фактори за това как заспивате. Това всъщност е част от циркадния ви ритъм, биологичният ритъм, който действа като „часовник“ на тялото ви за сън.
Охлаждането казва на тялото ви, че е време за сън, така че да спите гол - и да позволите на телесната си температура да спадне - всъщност може да ви помогне да заспите по-бързо.
2. По-добро качество на съня
Не само охлаждането на тялото ви помага да заспите по-бързо, но и подобрява цялостното ви качество на съня. Идеалната температура за вашата спалня е някъде между 60 и 67 ° F (15 до 19 ° C).
Едно проучване от 2012 г. на Националния здравен институт установи, че температурата в стаята, в която спите, е един от най-важните фактори за постигане на качествен сън.
Ако е твърде студено или прекалено горещо, рискувате да повлияете на бързото си движение на очите сън, който е етапът на съня на съня, който помага за освежаване на мозъка и тялото ви. Да спиш гол е един от начините да останеш хладен под завивките.
Знаеше ли?Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията хроничното лишаване от сън е свързано с много здравословни състояния, включително диабет тип 2, сърдечни и кръвоносни съдове, затлъстяване и депресия.
3. Поддържа кожата здрава
Тъй като сънят гол може да помогне за повишаване на цялостното ви качество на съня, той може да подобри и кожата ви. Едно малко проучване разглежда дали лошият сън ограничава способността на кожата да се лекува от малка рана.
Те разделиха участниците на три групи - една, която получи „достатъчен“ сън, една, която беше лишена от сън, и трета, която беше лишена от сън, но получи допълнителни хранителни вещества. Откриха, че групата, която е спала добре, се е възстановила по-бързо от другите две групи. А допълнителното хранене? Това не направи съществена разлика в това колко бързо заздравяваха раните.
Това показва, че достатъчното сън може да помогне на кожата ви да се възстанови и да остане здрава, а ако сънят гол помага да се случи, още по-добре.
4. Намалете стреса и безпокойството
Друга причина да спиш гол гол може да е добра промяна е, че може да помогне за намаляване на общия ти стрес и безпокойство. Не е тайна, че лошият сън има голямо влияние върху нивата на стрес. Проучванията показват, че лошият сън е свързан с депресия и дори повишен риск от самоубийство.
Въпреки че стресът и безпокойството могат едновременно да причинят безсъние, важно е да запомните, че подобряването на качеството на съня ви - и достатъчното сън - може да ви помогне.
5. Предотвратяване на наддаване на тегло
Ако имате проблеми със заспиването, това може да причини хаос в живота ви по много начини. Едно проучване проследява над 21 000 души в продължение на три години и открива възможна връзка между неадекватния сън и наддаването на тегло. Хората, които съобщават, че са спали по-малко или по-малко от 5 часа на нощ, са по-склонни да наддават на тегло.
Друг начин да спите гол може да ви помогне да поддържате подстригването? Поддържането на тялото по-студено през нощта може да помогне за повишаване на способностите ви за изгаряне на калории. Малко проучване след петима мъже открива, че излагането на по-ниски температури, около 66 ° F (19 ° C), помага на телата им да увеличат активността на кафявите мазнини.
6. По-нисък риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2
Ако не спите достатъчно през нощта, може да сте изложени на риск от диабет или сърдечни заболявания. Проучване от 2010 г. разглежда данни от 1455 души в продължение на шест години и установява връзка между по-ниската продължителност на съня и повишения риск от диабет, което от своя страна може да повиши риска от сърдечни заболявания.
Като спите гол, може да увеличите способността си да заспите по-бързо и да останете заспали, което може да промени всичко, когато става въпрос за вашето здраве.
7. Популяризирайте вагиналното здраве
Спането гол също е чудесен начин за подобряване на вагиналното здраве и избягване на инфекции с дрожди. Плътно прилепналото или изпотено бельо може да увеличи риска от вагинална гъбична инфекция, тъй като дрождите обичат да растат на топли и влажни места.
Независимо какво носите през деня, сънят гол е лесен начин да проветрите вагината си и да я поддържате здрава.
8. Увеличете плодовитостта при мъжете
Жените не са единствените, които могат да се възползват от съня гол. Неотдавнашно проучване на 656 мъже предполага връзка между носенето на плътно прилепнало бельо и по-ниския брой на сперматозоидите. Мъжете, които съобщават, че носят боксьори, са имали по-висока концентрация на сперматозоиди и общ брой на сперматозоидите от тези, които са носели тесни бельо.
Спането гол е чудесен начин да поддържате тестисите на хладно и с оптимална температура за здравето на спермата.
9. Повишаване на самочувствието
Да спиш гол също е чудесен начин да влезеш в контакт с тялото си и да повишиш самочувствието си. Едно проучване установи, че прекарването на време гол спомага за повишаване на самочувствието и цялостния образ на тялото, което определено е победа, когато става въпрос за възприемане на любовта към себе си.
10. Подобрете отношенията си
Въпреки че сексът може да бъде голяма част от връзката ви, спането гол с партньора ви може да бъде също толкова прекрасно. Всъщност едно проучване разкрива, че контактът кожа-кожа между възрастни стимулира отделянето на окситоцин, който играе важна роля за изграждането на привързаност между партньорите.
Още по-добре? Докосването на партньора също е чудесно за вашето здраве - не само за връзката ви - и спането гол е фантастичен начин да се възползвате от двете ползи.
Вземането
Дори и да не ви е удобно да спите напълно голи, намаляването на броя слоеве, които носите през нощта - или дори просто да изхвърлите сутиена или бельото си, е лесен начин да се възползвате от тези предимства.
Що се отнася до съня, важното е, че предприемате стъпки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно добър сън.
.jpg)
