Има ли най-доброто време на деня за медитация?

Може ли времето на деня, в който медитирате, да промени разликата в резултатите, които получавате от практиката си? Въпреки че часовете преди изгрев слънце се считат за първостепенни за медитация, повечето експерти казват, че по всяко време, когато можете да медитирате, е подходящо време.

Има смисъл, особено когато разгледате списъка с предимствата, които идват с изрязването на всеки ден, за да възстановите спокойствието и вътрешния мир.

Според Националния център за допълнително и интегративно здраве има изследвания, които предполагат, че практикуването на медитация може да намали:

• безпокойство
• депресия
• кръвно налягане
• безсъние
• симптоми на синдром на раздразнените черва

Има ли най-доброто време на деня за медитация?

Monique Derfuss, практикуващ гонг и сертифициран по KRI инструктор по йога Кундалини, казва, че йогите наричат ​​идеалното време за практикуване на йога и медитация като „амброзиални часове“, които са 2 1/2 часа преди изгрев, когато слънцето е на 60 -градусен ъгъл към Земята.

Причината за това обозначение? Дерфус казва, че енергията подкрепя най-много духовната работа и има уникална неподвижност.

Въпреки че тази рутина е част от живота на много хора, Дерфус признава, че не е за всеки. „С натоварен начин на живот, когато можете да медитирате, е подходящо време“, каза тя.

„Това е чудесен начин да започнете и завършите деня си и отлична почивка през деня и само за 3 минути можете да започнете да изпитвате ползи“, каза Дерфус.

Ерин Допелт, експерт по медитация, казва, че докато живее в Индия, много от гурутата, с които е учила, също насърчават практиката на медитация сутрин - около 3 до 6 сутринта. „Те се считат за„ магическите часове “, в които времето стои неподвижно, а вие може да се свърже с енергията на Вселената непрекъснато “, каза Допелт.

Въпреки че тя предлага да изпробвате това време, ако ви звучи интересно, тя също така посочва, че съвременната интерпретация е да медитирате въз основа на естествения си циркаден ритъм. „За някои хора това означава да медитират първото нещо сутрин, когато тялото им се събужда, или около 14 до 15 ч., Което е периодът за извиване на естествения енергиен спад“, каза тя.

Обикновено Doppelt насърчава клиентите си да медитират първо нещо сутрин, за да донесат тази спокойна енергия и свързаност през целия ден.

По-добре ли е да медитирате преди или след тренировка?

Комбинирането на последователна практика на медитация с редовни упражнения е отличен начин да засилите цялостното си физическо, емоционално и психическо здраве. Въпреки това, уверете се, че двете се допълват взаимно, е от ключово значение за максимизиране на ползите.

В идеалния случай Дерфус казва, че медитацията е най-добра след йога и дишане, тъй като тези практики балансират нервната система и стимулират вашата фина енергия. Ако обаче йога или дишане не са нещо, което правите, тя препоръчва да практикувате след тренировка. „Ще освободите стрес и умът ви няма да бъде разсеян“, каза Дерфус.

Плюс това, Допелт казва, че когато изтощаваме мускулите си, можем по-лесно да седим неподвижно и да преминем в спокойна медитационна практика.

„Когато споделям медитация при отстъпление или в рамките на корпорации, предлагам няколко„ лесни за работа “упражнения, за да загрея тялото и да се подготвя за медитация, особено след като преподавам активна медитация, която е насочена към някой с ADD, тревожност, депресия, и натрапчиви мисловни модели “, обясни Допелт.

Медитацията след тренировка може да подпомогне ума ви да преминете по-дълбоко в практиката.

Съвети за по-добро медитиране

Когато изучавате ново умение, като медитация, е важно да имате солидна основа. Разбирането как да медитирате е също толкова важно, колкото и знанието защо самата практика е толкова полезна.

За да започнете чудесно пътуването си, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да медитирате по-добре:

• Определете спокойно пространство. Практикуването на медитация в тихо пространство е идеално, особено ако сте начинаещ. След като определите спокойно пространство, не забравяйте да изключите телефона, компютъра или друго електронно устройство, което изпраща известия.
• Чекиране с вашата поза. Въпреки че няма твърди правила за медитация, Дерфус казва, че правилната стойка е от съществено значение. „Независимо дали седите на ръба на леглото или стола си с здраво стъпили на земята крака или инвестирате в възглавница за медитация, седнете изправени, за да може енергията лесно да се движи нагоре по гръбначния стълб“, каза тя.
• Вземете го бавно и стабилно. Медитацията е нещо, с което се подобряваш с времето. Докато изучавате практиката, може да изпитате безпокойство и безпокойство. С течение на времето ще се научите как да управлявате тези чувства, така че умът ви да не се улавя в тях. Най-важното е да бъдете търпеливи, да започнете бавно и да добавите време, когато се чувствате по-комфортно с практиката.
• Медитирайте по едно и също време всеки ден. За да помогнете за превръщането на медитацията в навик, отделете място в графика си по едно и също време всеки ден и се ангажирайте да го следвате.
• Ходете и медитирайте. С напредването на вашата практика, помислете за комбиниране на разходка с медитация. Започнете с 15-минутна разходка. Фокусирайте се върху дъха си, движението на краката и звуците около вас. Когато забележите, че умът ви се лута, изберете едно от тези усещания, върху които да се съсредоточите отново. Това ще ви помогне да се почувствате отново центрирани.
• Опитайте приложение за медитация. Независимо дали сте нов в медитацията или практикувате от години, следването заедно с приложение за медитация може да ви помогне да развиете навик или да преместите практиката си на по-дълбоко ниво. Някои приложения струват пари, но няколко са безплатни. Направете пробно изпълнение, преди да се ангажирате с едно приложение.

Как да започнете

Ресурси за ръководена медитация

Ако сте готови да започнете пътуването си по медитация, но не сте сигурни как и откъде да започнете, може да помислите да опитате едно от многото приложения за медитация или видеоклипове в YouTube, достъпни онлайн. Ето няколко, които трябва да имате предвид:

Приложения за медитация

• Главно пространство
• Приложението за внимателност
• Спокоен
• Будифи
• Омвана

Видео за медитация в YouTube

• Честните момчета
• Мястото
• Лятната поляна
• Медитация за предаване: Отпускане

Долния ред

Отделянето на време през деня за медитация е нещо, което всеки може да направи, за да помогне за възстановяване на спокойствието и подобряване на психическото и емоционалното здраве. Времето, което решите да посветите на практиката, ще зависи от начина ви на живот и способността ви да се посветите на определен блок от време през деня си.

Докато някои казват, че има идеално време за медитация, най-важното нещо, което трябва да запомните, е да разработите график, който да работи за вас.