Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ако някога сте изпитвали постоянна пронизваща болка в петата - особено когато ставате от леглото сутрин - тогава знаете всичко за плантарния фасциит.
Това често срещано ортопедично оплакване може да причини досаден дискомфорт, който прави ходенето почти непоносимо. Докато много бегачи се борят с това състояние, докато тренират, то може да повлияе и на ежедневието ви.
Добрата новина? Има няколко начина за управление на плантарен фасциит, включително избор и носене на подходящи обувки за работа, упражнения и отдих.
Поискахме няколко експерти, за да получим техния принос за най-добрите обувки за плантарен фасциит. Избрахме и седем обувки, които може да искате да обмислите. Прочетете, за да научите повече.
Какво да търсите в обувката, ако имате плантарен фасциит
Независимо дали нивото на болка е 1 или 10, крайната цел е подкрепа с комфорт. Експертите препоръчват да потърсите следните ключови характеристики:
Поддръжка на арка и пета
Въпреки че омекотяването може да бъде чудесно за комфорт, д-р Мохамад Римауи, DPM, AACFAS, казва, че поддръжката е ключова.
„Именно опората на свода и петата, а не омекотяването, осигурено от обувките, е от решаващо значение за предотвратяването на плантарен фасциит“, казва Римауи.
Допълнителна твърдост на подметката и омекотяване в средата на краката
Що се отнася до избора на обувки, д-р Неля Лобкова, DPM, казва, че някой, който страда от плантарен фасциит, се нуждае от допълнителна твърдост на подметката и омекотяване в средата на краката, за да предотврати въздействие върху петата, където има болка, свързана с плантарен фасциит.
„Обувката с дебела междинна подметка или рокерско дъно е идеалната обувка за някой с това състояние“, казва тя.
Брояч на твърда пета
Лобкова също препоръчва твърд брояч на петата, задната част на петата, заобикаляща вмъкването на Ахил.
„Твърдият брояч на петите минимизира необичайното разтягане на плантарната фасция и намалява болката и възпалението в петата и свода на стъпалото, които и двете са свързани с плантарен фасциит“, казва тя.
Мек удар със земята
Нещо повече, д-р Рикардо Кук, ортопедичен хирург от Центровете за усъвършенствана ортопедия, казва, че освен комфорт, пациентите с плантарен фасциит трябва да търсят обувка, която осигурява най-малко въздействие, когато кракът удари твърда повърхност.
Оттам той казва, че характеристиките наистина зависят от крака на конкретния човек и какво се опитва да контролира.
Например, ако имате по-висока дъга, ставата е под ъгъл, който ограничава обхвата на движение, така че Кук казва, че твърдата опора на дъгата би довела до допълнителни ограничения. От друга страна, той обяснява, че хората с плоскостъпие и плантарен фасциит трябва да търсят обувки с подходяща опора на свода.
Какво да избягвате в обувката, ако имате плантарен фасциит
Що се отнася до това, което трябва да избягвате, Лобкова казва, че най-важната обувка, която трябва да избягвате, е минималистична обувка, като Vibram FiveFingers.
„Има минимална стабилност в подметката, няма омекотяване под петата и максимално натоварване върху петата на костта“, казва тя. Всички тези фактори могат да изострят съществуващия плантарен фасциит.
Обувки, които да обмислите дали имате плантарен фасциит
Много експерти, като подиатри и физиотерапевти, се колебаят да препоръчат конкретна обувка за плантарен фасциит, тъй като всеки човек трябва да бъде оценен, за да разбере кое е най-доброто за неговите крака.
„Често хората ще отидат в магазин за обувки и ще бъдат„ годни “за определена обувка въз основа на критерии, които продавачът определи като важни, без да вземат предвид най-важната характеристика: комфорт“, казва Коди Мишоу, PT, DPT.
За съжаление, обувките, които не са удобни поради прекалено или недостатъчно омекотяване, размер или конструкция, могат да доведат до променен модел на походка и по този начин да доведат до допълнителен дискомфорт.
Експертите обаче казват, че някои марки имат по-добър избор, ако имате работа с плантарен фасциит. По-долу са дадени препоръки за обувки за бягане, ходене и туризъм, както и предложения за сандали.
Ключ за ценообразуване:
- $: <100
- $$: 100 до 150
- $$$: >150
Научете повече за всяка от тези обувки по-долу.
Маратонки
Asics Gel Nimbus 20 и 22
- Плюсове: Осигурява необходимата опора за арки и пети, която би била необходима на човек с плантарен фасциит.
- Минуси: Може да е твърде тесен за широки крака.
- Цена: $$
- Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки
Когато става въпрос за бягане по пътя, Rimawi препоръчва Asics Gel Nimbus 20 и 22. Известен със своя твърд външен дизайн, Gel Nimbus специално се насочва към стабилността на петата.
Нов баланс 1080v10
- Плюсове: Осигурява необходимата опора за арки и пети, която би била необходима на човек с плантарен фасциит. Това е и страхотна обувка за по-дълги писти.
- Минуси: Обувките за бягане с пяна не са за всеки. Изпробвайте го преди да купите.
- Цена: $$
- Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки
Друг фаворит на Rimawi, New Balance 1080v10 има широка кутия за пръсти, отлична амортизация и оптимално поглъщане на удари.
Ежедневни обувки за ходене
Церемония по откриването на Hoka One One Bondi x
- Плюсове: Изработена от кожа, която е приятна за ежедневна обувка за ходене, но все пак лека.
- Минуси: Скъп.
- Цена: $$$
За обувки за ходене церемонията по откриването на Hoka Bondi x е любима на Лобкова. Тази обувка се отличава с поддръжка, стабилност и широка подложка.
Saucony Grid Omni Walking
- Плюсове: Има по-бавен процент на пронация - причината за болка, усещана от плантарен фасциит - в сравнение с други обувки на пазара.
- Минуси: Предлага се само в бяло и черно и може да е малко обемист за някои хора.
- Цена: $
- Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки
Обувката Saucony Grid Omni Walking е по-достъпна опция за всеки, който търси подкрепа и облекчение от плантарен фасциит.
Туристически обувки
Кийн Тарги
- Плюсове: Повишен ток за максимална подкрепа и отлична опора на глезена за по-труден терен.
- Минуси: Малко по-тежки от другите туристически обувки, които осигуряват подкрепа за плантарен фасциит.
- Цена: $$
- Намерете онлайн: Дамски обувки, мъжки обувки
За туристически обувки Лобкова препоръчва Keen Targhee, които се предлагат в различни стилове, включително Targhee III и Targhee VENT. Водоустойчиви, дишащи и издръжливи, тези туристически обувки също са достатъчно подкрепящи за хора с плантарен фасциит.
Сандали
Слайд за възстановяване Hoka One One Ora
- Плюсове: Комфорт и подкрепа.
- Минуси: Някои хора могат да ги намерят обемисти.
- Цена: $
Пързалките за възстановяване Hoka Ora са любими на Лобкова, особено за разходки из задния двор и бягане с кучета.
НАОТ Криста
- Плюсове: Предлага се в множество цветове, стилен, елегантен, удобен и поддържащ.
- Минуси: Скъп.
- Цена: $$
За по-дълги разходки и стилни тоалети, Лобкова харесва Krista от NAOT. Сандалът е достатъчно изискан, за да се носи на работа, но въпреки това е достатъчно удобен и подкрепящ, за да го вземете на почивка.
Трябва ли да използвам ортези в обувките си?
Ортопедичните са вложки за обувки, които поставяте в обувките си, за да помогнете за управлението на специфични условия, като например:
- болка в петата
- общ дискомфорт на краката
- болка в арката
- плантарен фасциит
В зависимост от тежестта на болката си, можете да закупите ортопеди по поръчка, които са направени специално за вашия проблем. Но те обикновено са скъпи. Готовите марки са по-достъпна опция, но не са направени по поръчка за краката ви.
Според Лобкова са направени ортопеди по поръчка, за да се поддържа стъпалото в оптимално положение, докато се ходи, за да се елиминират механичните сили, причиняващи плантарен фасциит. Ортезите без рецепта обикновено осигуряват временно облекчение на плантарната фасция под формата на амортизация под петата.
Ортезите са от голяма полза, когато става въпрос за намаляване на напрежението и стреса върху плантарната фасция, казва Римауи. Освен това те могат да потвърдят всяка опора за арка, която обувката ви може да липсва. Те също имат чаша с дълбока пета, която според Rimawi може да помогне за поемане на шока при всяка стъпка.
За вкъщи
Що се отнася до избора на обувка за плантарен фасциит, най-добре е да говорите със специалист - или подиатър, или физиотерапевт - и да изпробвате много различни стилове.
Докато всяка обувка, обсъждана в тази статия, е предназначена да осигурява подкрепа и комфорт, вашата цел е да откриете коя от тях се чувства най-добре на краката си.
.jpg)
