Healthline diet score: 2,67 от 5
The Beyond Diet е популярен хранителен план, който обещава дълготрайна загуба на тегло с помощта на проста, тристепенна система.
В допълнение към ограничаването на няколко групи храни и следването на конкретен план за хранене, диетата включва прием на прахообразна зеленчукова добавка, за която се твърди, че повишава енергийните нива, оптимизира имунната функция и поддържа цялостното здраве.
Въпреки че привържениците хвалят диетата за способността й да се бори с апетита, да засили метаболизма ви и да ускори изгарянето на мазнини, други отхвърлиха плана като рестриктивен, надценен и неустойчив.
Тази статия прави преглед на предимствата и недостатъците на диетата отвъд, заедно с това дали тя е ефективна за отслабване.
карта за преглед на диета
- Общ резултат: 2.67
- Загуба на тегло: 3
- Здравословно хранене: 2.5
- Устойчивост: 2.5
- Здраве на цялото тяло: 2
- Качество на храненето: 4
- Въз основа на доказателства: 2
ДОЛНА ЛИНИЯ: Въпреки че диетата „Отвъд диетата“ дава приоритет на здравословните храни като плодове и зеленчуци, тя също така елиминира няколко групи храни и може да бъде предизвикателство да поддържа дългосрочно.
Какво представлява диетата отвъд?
Основана от авторката и диетолог Изабел Де Лос Риос, Beyond Diet е програма за отслабване, която твърди, че ви помага да свалите килограми и да увеличите изгарянето на мазнини, като използвате само три прости стъпки.
Според De Los Rios диетата може да ви помогне да изберете правилните храни, за да ограничите апетита, да засилите метаболизма си и да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.
Диетата е разделена на три фази. Планове и рецепти за хранене се предоставят през първата и втората фаза, всяка от които е с продължителност 2 седмици.
Във втората фаза можете да вземете и теста за отвъд диетичния метаболизъм, който се използва за определяне кои храни трябва да ядете, за да оптимизирате метаболизма си.
След приключване на тези първи две фази, насърчаваме Ви да създадете свой собствен план за хранене, като използвате принципите на плана и рецептите, предлагани на техния уебсайт.
Диетата включва храни като плодове, зеленчуци, богати на протеини храни и здравословни мазнини. Междувременно повечето преработени храни, добавените захари, изкуствените подсладители и соевите продукти са ограничени.
Препоръчва се и ежедневна добавка за зеленина, която се предлага на техния уебсайт за $ 99,95 или около $ 3,33 на ден.
Има и еднократна такса от 47 долара, която ви дава достъп до плановете за хранене, библиотеката с рецепти, ръководствата за пазаруване и онлайн общността.
Програми за упражнения и специфични режими, насочени към балансиране на нивата на кръвната захар или „детоксикация“ на вашето тяло са на разположение срещу допълнително заплащане.
обобщениеThe Beyond Diet е хранителен план, който твърди, че спомага за повишаване на изгарянето на мазнини, ограничаване на апетита и поддържане на дългосрочна загуба на тегло, като изберете подходящите за вас храни.
Как да следваме отвъд диетата
Диетата отвъд включва ядене на три хранения, разпределени през целия ден, заедно със сутрешна и следобедна закуска.
Всяко хранене обикновено се състои от добър източник на протеин с някои зеленчуци и плодове.
Добавката Daily Energy, която е прахообразна добавка, която съдържа смес от зеленчуци и "суперхрани" съставки, също трябва да се приема веднъж дневно.
Освен това е разрешен един „свободен ден“ на седмица, в който можете да приемате едно хранене с каквато храна искате.
През първите 4 седмици от диетата са предвидени планове за хранене и рецепти за вашата употреба.
След като завършите първите 28 дни, се насърчавате да създавате свои собствени ястия, насочени към насоките и принципите на диетата.
Храни за ядене
The Beyond Diet насърчава диетите да се наслаждават на различни плодове и зеленчуци, както и на протеинови източници като месо, птици и риба.
Ядки, семена, билки, подправки и някои масла за готвене също са разрешени.
Въпреки че яйцата, млечните продукти и пълнозърнестите храни са ограничени през първите 4 седмици от плана, те могат да бъдат включени отново в диетата след тези начални фази.
Храните, които са разрешени за диета отвъд, включват:
- Плодове: ябълки, портокали, плодове, пъпеши, киви, банани
- Зеленчуци: спанак, зеле, авокадо, сладки картофи, чушки, броколи, домат, целина
- Месо, риба и домашни птици: говеждо месо, смлян бивол, бекон и колбаси без нитрити, пилешки гърди и бедра, смляна или нарязана пуйка, сьомга, пикша, треска
- Яйца: яйчен белтък и жълтъци (в ограничени количества)
- Ядки: бадеми, орехи, макадамия, фъстъци, кашу
- Семена: слънчогледови семки, тиквени семки, семена от чиа, ленени семена
- Масла: кокосово масло, екстра върджин зехтин
- Билки и подправки: розмарин, копър, канела, черен пипер, босилек, риган, магданоз
По време на третата фаза на диетата, няколко храни могат да бъдат добавени обратно в диетата, включително:
- Пълнозърнести храни: покълнал пълнозърнест хляб, киноа, див ориз, кафяв ориз, спелта, елда, ечемик
- Млечни продукти: сурово масло, сирене фета, пармезан (в малки количества)
- Бобови растения: черен боб, нахут, зелен фасул, канелини, леща, фава
Храни, които трябва да се избягват
The Beyond Diet ограничава няколко вида храни, включително подсладители, подсладени напитки със захар, соеви продукти и преработени храни.
Някои от храните, които трябва да избягвате при диетата отвъд, включват:
- Подсладители: трапезна захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, кленов сироп, мед, изкуствени подсладители
- Подсладени с захар напитки: сода, сладък чай, спортни напитки, сок
- Соеви продукти: тофу, едамаме, темпе, мисо, соево мляко
- Преработени храни: удобни ястия, чипс, бисквити, печени продукти, бързо хранене
- Рафинирани зърна: бял хляб, тестени изделия, бял ориз, зърнени закуски
- Мазнини и масла: масло от рапица, растително масло, соево масло, фъстъчено масло, свинска мас
обобщениеThe Beyond Diet насърчава диетите да консумират различни плодове, зеленчуци и протеини. За първите 4 седмици от диетата се предоставят конкретни планове за хранене и рецепти.
Може ли да ви помогне да отслабнете?
Въпреки че понастоящем няма изследвания за ефективността на диетата отвъд диетата, няколко компонента на диетата могат да бъдат полезни за отслабване.
За начало планът се фокусира върху премахването на преработени храни, включително рафинирани въглехидрати, бърза храна, чипс, бисквитки и замразени ястия.
Тези храни обикновено са с по-високо съдържание на калории и по-ниско съдържание на важни хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, а проучванията показват, че те могат да бъдат свързани с повишено телесно тегло и коремни мазнини.
Планът също така ограничава добавените захари и подсладените със захар напитки, като сода. Тази стратегия може също да помогне за намаляване на наддаването на тегло.
Освен това диетата насърчава яденето на разнообразни храни с високо съдържание на протеини, включително месо, риба, птици, ядки и семена.
Проучванията показват, че увеличаването на приема на протеин може да увеличи чувството за ситост и да намали нивата на грелин, хормонът, отговорен за стимулиране на чувството на глад.
Той може също да помогне за засилване на метаболизма ви, като позволява на тялото ви да изгаря повече калории през целия ден.
Фибрите, които се намират в много от плодовете и зеленчуците, включени в плана, също могат да помогнат за насърчаване на чувството за ситост и да намалят риска от наддаване на тегло.
Следователно прилагането на определени принципи от диетата отвъд може да доведе до повишена загуба на тегло и подобрен контрол на апетита.
обобщениеBeyond Diet ограничава преработените храни и добавените захари, които могат да помогнат за отслабване. Също така насърчава консумацията на храни с високо съдържание на протеини и фибри, които могат да насърчат чувството за ситост.
Други облаги
В допълнение към насърчаването на загуба на тегло, Beyond Diet има и няколко други потенциални ползи.
Ограничава добавените захари
Ограничаването на приема на добавена захар е един от ключовите компоненти на диетата отвъд.
Добавената захар не само носи малко на масата, освен излишните калории, но също така е свързана с дълъг списък с отрицателни странични ефекти.
По-специално, проучванията показват, че прекомерната консумация на добавена захар може да допринесе за редица сериозни здравословни състояния, включително сърдечни проблеми, диабет, чернодробни заболявания и затлъстяване.
Нещо повече, някои съставки с високо съдържание на захар, като сода, могат да повлияят отрицателно на нивата на кръвната захар, като нарушат способността на тялото ви да използва ефективно инсулина.
Промотира плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците се считат за основни в диетата отвъд и са включени в повечето рецепти и закуски в плана за хранене.
Тези храни са изключително богати на хранителни вещества, което означава, че са с ниско съдържание на калории, но осигуряват добро количество фибри, витамини, минерали и антиоксиданти във всяка порция.
Изследванията показват, че увеличаването на приема на плодове и зеленчуци може да помогне за насърчаване на загуба на тегло.
Няколко проучвания също установиха, че консумацията на повече плодове и зеленчуци може да бъде свързана с по-нисък риск от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Ограничава много преработени храни
Много преработени храни като замразени ястия, закуски и сладкиши са ограничени от диетата отвъд.
В допълнение към подобряването на загубата на тегло, ограничаването на приема на преработени храни може да бъде от полза за няколко други аспекта на вашето здраве.
Например, едно проучване при близо 105 000 души установи, че 10% увеличение на консумацията на силно преработени храни е свързано с 12% по-висок риск от развитие на рак.
Други изследвания показват, че яденето на преработени храни може да е свързано с по-висок риск от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
Нещо повече, скорошно проучване съобщи, че яденето на по-силно преработени храни е свързано с по-висок риск от преждевременна смърт сред възрастни над 45 години.
обобщениеBeyond Diet ограничава добавените захари, насърчава плодовете и зеленчуците и ограничава много преработени храни, като всички те могат да се възползват от няколко аспекта на вашето здраве.
Потенциални недостатъци
Въпреки потенциалните ползи от диетата, има няколко недостатъка, които трябва да се вземат предвид.
Елиминира няколко групи храни
По време на първите две фази на диетата се елиминират много групи храни, включително пълнозърнести храни, бобови растения и млечни продукти.
Пълнозърнестите храни са не само чудесен източник на хранителни вещества като фибри, витамини и минерали, но също така могат да предпазят от сърдечни заболявания, рак и диабет тип 2.
Проучванията също показват, че бобовите растения като боб и леща могат да бъдат полезни за управление на теглото, контрол на кръвната захар и здравето на сърцето.
Междувременно млечните продукти като мляко, сирене и кисело мляко могат да доставят важни хранителни вещества като калций, фосфор и витамини от група В.
Соевите продукти също са ограничени през всички фази на диетата, включително храни като тофу, темпе и соево мляко.
Това може да затрудни някои вегани и вегетарианци да отговорят на своите хранителни нужди, докато следват отвъд диетата.
Насърчава преработените меса
Въпреки ограничаването на много преработени храни, преработените меса като бекон без нитрити, колбаси и хот-дог са разрешени като част от диетата отвъд. Всъщност те дори са включени в много от рецептите, изброени на уебсайта им.
Изследванията обаче показват, че преработените меса може да не са най-добрият вариант, когато става въпрос за вашето здраве.
Проучванията показват, че консумацията на преработено месо може да е свързана с по-висок риск от рак на дебелото черво и стомаха.
Според един преглед от 20 проучвания приемът на преработено месо също е свързан с 42% по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания и 19% по-висок риск от диабет тип 2.
Скъп и неустойчив
За диетите, които търсят добра сделка, еднократната такса от 47 долара може да звучи доста привлекателно.
Има обаче и други разходи, които трябва да бъдат взети под внимание, включително ежедневната добавка за зеленина, която струва $ 99,95 на месец или около $ 3,33 на порция.
На техния уебсайт се предлагат и други незадължителни продукти, включително протеинови прахове, омега-3 добавки, онлайн фитнес процедури и планове за прочистване.
В допълнение към високата цена, ограничителността на диетата може да затрудни проследяването в дългосрочен план.
Като част от плана са разрешени само няколко специфични мазнини и масла, а някои пълнозърнести храни, млечни продукти и бобови култури са разрешени само през последната фаза на диетата.
Това може да направи предизвикателството да се поддържа дългосрочно, особено за тези с диетични ограничения.
обобщениеДиетата отвъд елиминира няколко важни групи храни, насърчава консумацията на преработени меса и може да бъде скъпа и неустойчива в дългосрочен план.
Долния ред
The Beyond Diet е хранителен план, който твърди, че увеличава загубата на тегло и изгарянето на мазнини, като дава приоритет на храни, които могат да се борят с апетита и да засилят метаболизма ви.
Докато изследванията върху самата диета са ограничени, някои компоненти на диетата могат да насърчат загубата на тегло и да подобрят няколко други аспекта на вашето здраве.
Диетата обаче също е скъпа, елиминира няколко ключови групи храни и насърчава някои нездравословни съставки, като преработените меса.
Ето защо, включването на някои от принципите на диетата отвъд диетата, като намаляване на приема на добавена захар и преработени храни, в добре закръглена и питателна диета може да бъде по-добър подход за дългосрочно отслабване.
