Не случайно, когато съм в стрес, екземата ми се влошава.
Преместване на апартаменти, започване на нова работа, изпити: Всички тези събития обикновено са придружени от обостряния.
Анекдотични доказателства за връзката между стреса и екземата съществуват отдавна, но има ограничени научни доказателства в подкрепа на това. През последните години изследователите започнаха да изучават по-подробно влиянието на стреса върху екземата.
Резултатът? Учените осъзнават, че проблемът е нещо повече от дълбоко в кожата. Стресът, диетата и околната среда могат да играят роля в появата и тежестта на екземата.
Но наистина е трудно да се премахне изцяло стресът. Все пак има няколко стъпки, които се научих да ми помогнат да се справя и да намаля въздействието, което стресът има върху тялото ми.
Връзката между стрес и екзема
Изследванията показват, че периодите на стрес могат да влошат екземата, предизвиквайки освобождаването на хормони, които могат да причинят възпаление и да нарушат функцията на бариера на кожата. Хората с по-високи нива на възприет стрес са по-склонни да имат екзема.
Едно проучване разглежда въздействието на смъртта на партньор върху симптомите на екзема. Установено е, че когато значим друг човек има терминално заболяване, техният партньор има повишен риск от развитие на екзема.
По подобен начин е доказано, че посттравматичното стресово разстройство (ПТСР) води до дерматологични симптоми като псориазис, копривна треска и екзема. Майките, които изпитват силен стрес по време на бременност, са по-склонни да имат дете с екзема.
Има още доказателства, че стресът увеличава шансовете за надраскване, което след това води до порочен цикъл на сърбеж и надраскване, който може да влоши симптомите на екзема.
Появата на самата екзема също може да бъде източник на стрес за много хора, увеличавайки вероятността симптомите да се влошат или да се появят отново.
Справяне със свързаната със стреса екзема
За първи път развих екзема през първата година от колежа. Симптомите пристигнаха внезапно и бързо започнаха да се влошават.
С течение на времето се научих да управлявам състоянието, но все пак понякога получавам обостряния.
Според моя опит периодите на силен стрес увеличават шанса екземата ми да се върне. Проблемът е, че не мога да направя много, за да премахна стреса от живота си. Винаги ще има ситуации, когато нивата на стрес започват да се повишават и тялото ми получава удар.
Намерих начини да се справя със стреса и да сведе до минимум ефекта, който има върху здравето ми. Те включват:
- поддържайте редовен график на съня
- използвайте прости техники на внимателност
- поддържам тялото си чрез диетата си
Съвети за самообслужване за управление на стрес и екзема
Минимизирането на стреса е трудно. Колкото и да се опитвате да избягвате стреса, е много вероятно да попаднете в стресови ситуации в течение на редовната година.
Това, което мога контролът е как поддържате тялото си през стресови периоди.
Откривам, че когато съм под стрес, „здравословните“ части от моята рутина могат да се загубят. Жертвам съня, за да свърша нещата, ям каквото мога, което е бързо и успокояващо и забравям да правя нещата, които ми помагат да се чувствам по-спокоен.
Разпознавайки тези навици, мога да намаля влиянието, което стресът има върху живота ми.
Има и някои техники, които използвам за борба със стреса.
Направете почивка
Излизането навън и даването на малко пространство за главата наистина може да помогне, когато усетя, че нивата на стрес се повишават.
За борба със стреса опитайте да правите редовни разходки сред природата. Можете да слушате успокояваща музика или просто да се потопите в звуците около вас.
Следете приема на кофеин
Когато съм в стрес, често прекомерно компенсирам с кафе. Това може да ме накара да се почувствам по-тревожен и да наруши цикъла на съня ми. За да избегна това, се опитвам да огранича количеството кафе, което пия, и вместо това пия чай ройбос.
Ако установите, че посягате към кафе, за да поддържате енергийните си нива в периоди на силен стрес, можете да изберете зелен чай. Той съдържа кофеин, но е доказано, че активно намалява тревожността.
Използвайте дихателни техники
Дихателните упражнения и медитацията също могат да помогнат за намаляване на чувството за стрес, като отпуснете тялото и пренасочите мислите си. Най-хубавото е, че те могат да се правят навсякъде: на бюрото ви, на опашката в хранителния магазин или когато се приготвяте за лягане.
Едно проучване установи, че хипнозата може да се използва за ефективно лечение на екзема, демонстрирайки ефективността на техниките за релаксация за управление на симптомите.
Овлажнявайте и масажирайте
Овлажняването или масажирането на тялото може да помогне за намаляване на чувството за стрес и безпокойство.
Въпреки че времето често е ограничено по време на стресови периоди, откривам, че отделянето на няколко минути за овлажняване, когато изляза от душа, може да ми помогне да се чувствам много по-спокоен.
Самомасажът може да помогне при стрес, тревожност и болка.
Приоритизирайте съня
По време на силен стрес едно от най-трудните неща за справяне е достатъчно сън.
Знам, че трябва да приоритизирам съня, за да ми помогна да управлявам нивата на стрес и да предотвратя изгарянето. Полагам съзнателни усилия да спя колкото мога, дори ако имам чувството, че имам да направя милион неща.
Ако установите, че съзнанието ви все още се надпреварва, когато сте в леглото, направете списък на всичко, което ви минава през главата. Използвайте писалка и хартия. Когато приключите, сложете списъка в чекмеджето или от другата страна на стаята, така че да е извън полезрението и да не ви липсва.
Подкрепете тялото си чрез диета
Следенето на диетата по време на периоди на силен стрес също може да помогне за управление на симптомите на екзема.
Когато съм стресиран, съм склонен да ям емоционално и знам, че много хора са еднакви.
Може да е шоколад, чипс, тестени изделия или вино. Каквото и да е, обикновено включва големи количества сладки или мазни храни, които могат да влошат симптомите на екзема.
Когато открия, че жадувам за комфортна храна, се опитвам да търся по-здравословни суапове. Ето няколко начина, по които можете да поддържате тялото си чрез диетата си:
- Вместо шоколад, опитайте с шоколадови енергийни хапки.
- Вместо бели тестени изделия, хляб и сладкиши, опитайте пълнозърнести версии.
- Опитайте се да ограничите консумацията на алкохол до една или две стандартни напитки и пийте много вода.
- Яжте много пресни плодове и зеленчуци.
- Дръжте здравословните закуски под ръка.
Обичам да имам леки закуски в чантата си, за да мога да взема нещо, когато енергийните ни нива спаднат, като:
- ябълки
- морковени пръчки
- филийки краставица
- бадеми
- сушени кайсии
За вкъщи
Изживяването на стреса на всеки ще бъде различно.
За мен ситуациите с висок стрес често могат да предизвикат симптоми на екзема. Въпреки това, като подкрепям тялото си, използвайки техники за релаксация, сън и диета, ми е по-лесно да се справя с въздействието на стреса.
Не е надеждно, но има значение.
Елизабет Харис е писател и редактор с фокус върху растенията, хората и нашите взаимодействия с природния свят. Тя се радва да се обади на много места у дома и е обиколила цял свят, събирайки рецепти и регионални лекарства. Сега тя разделя времето си между Обединеното кралство и Будапеща, Унгария, писане, готвене и хранене. Научете повече на нейния уебсайт.
