Ракът на гърдата ‘Тревожността’ е реална. Ето как да се справим

Никога няма да забравя деня, в който отидох на първата си мамография. Бях на 42 години и бях открил бучка с размер на вар в лявата си гърда.

Мамографията е неубедителна. Всеки можеше да усети много очевидната бучка, но мамографията всъщност не показа нищо твърде забележително. Техникът по мамография ме попита дали мога да изчакам около час, защото лекарят иска по-добър поглед. Искаше сам да направи ултразвук.

Изведнъж усетих как гърлото ми се стегна и се уплаших много. Бях наясно, че сърцето ми бие - изглеждаше нередовно. Стомахът ми се чувстваше въздушен и странен. Това чувство се разпространи в ръцете и краката ми.

Разбира се, че бих изчакала. Интуитивно знаех, че нещо не е наред и тялото ми вибрираше от тази мисъл. Ръцете ми се трепереха толкова зле!

Седях на табуретка в малка съблекалня в здравния център за гърди, в болнична рокля, зад завеса, прелиствах с кучешки уши списания с тези ръкостискащи се ръце. Гледах тези списания, но не виждах нищо.

Ужасни мисли за рак ме обзеха.

Дишането ми продължи да бъде неравномерно и повърхностно. Подмишниците ми бяха влажни. Устата, суха. Гълтане, труден труд. Изчакването на този час за ултразвук се чувстваше като мъчение.

Още не знаех термина „скептичност“ или че той е част от номенклатурата в раковия свят. Но в ретроспекция това преживяване със сигурност е пълноценна атака на тревожност, тревожността, която съпътства периода от време преди, по време и след медицински сканирания, свързани с вашия рак.

Как тревожността влияе на живота ми сега

За мен всичко, което се прави за сканиране на тялото ми за наличие на рак, може да предизвика тревожност, независимо дали става въпрос за образно сканиране, биопсия, кръвоизливи или текущите ми тримесечни онкологични прегледи.

Изчакването на резултатите от тези сканирания е най-ужасната част, тъй като се справям със страха от рецидив на стадий 3С инвазивен лобуларен карцином, при който бях диагностициран през 2014 г. Може да изчакам минути или дни за резултати, докато скандирането просто продължава показва се като някои или всички от следните:

• постоянна тревога
• повърхностно дишане
• безсъние
• фокус въпроси
• въздушно усещане в ямата на стомаха ми
• изпотяване
• загуба на апетит
• разстроен стомах
• стегнато гърло
• суха уста

Понякога е толкова интензивен, че при най-високите си върхове той изпразва червата ми внезапно и яростно. Толкова съм обиден от тези вътрешни физически реакции! Няма забавление.

5 съвета за справяне с тревожността

Не си спомням как преминах в очакване на резултатите от този първи ултразвук преди години, но се радвам да кажа, че през годините съм научил някои умения за справяне, базирани на тежестта на скенергията.

Ето какво работи за мен:

Дишайте

Чуваме това през цялото време, но е толкова вярно. Тъй като дишането ми изглежда повърхностно и мислите ми се надпреварват навсякъде, открих, че най-основните от дихателните техники в кутията помагат:

1. Фокусирайте вниманието си върху дишането си.
2. Вдишайте до броя на четири.
3. Задръжте за броенето на четири.
4. Издишайте до броя на четири.
5. Повторете.

Дишането в кутия ми е служило добре в много стресови моменти, за да регулирам стресираното си дишане и да се успокоя. Понякога ще работя на бюрото си и ще трябва да спра, да затворя очи и да дишам през няколко песни. (Албумът на „Вселената се усмихва на теб“ на Khruangbin е страхотен и работи за мен.)

Дори съм правил дишане в кутия, докато съм чакал на опашка в Target!

Опитайте медитация

Наскоро започнах медитация преди няколко години, докато присъствах на интегративно изцелително отстъпление за пациенти с рак на гърдата в Commonweal в Болинас, Калифорния. Отстъплението е предназначено да насърчава излекуването на травмата от рак с различни модалности, а водената медитация е една от тях.

Това беше голямо откритие за справяне с мен. Как бях не прави това от ден 1 на рак? Иска ми се да бях насочен към медиация, когато бях наскоро диагностициран. Това е като дишане от следващо ниво или нещо подобно.

Оттогава бях супер в практиката си за медитация и използвам приложението за медитация Headspace почти всеки ден.

Понякога ми е по-трудно да се съсредоточа, а други дни мога лесно да се впусна в медитация, докато седя в колата си и чакам да взема сина си от училище. Наистина ми помогна да успокоя общата тревожност, особено по време на изтощителни скокове на тревожност.

Намерете меко място за кацане в общността на рака на гърдата

Промяната на играта за мен беше, когато започнах да се свързвам с други хора от общността на рака на гърдата. Нищо не може да се свърже с други, които просто го получават.

Разговорите с приятели от рак на гърдата могат да облекчат тревожността като нищо друго. Виждам предимствата на общността в ролята ми на ръководство на общността за приложението BC Healthline вече 2 години.

Членовете непрекъснато публикуват съобщения за тревожността и общността винаги ги прегръща и насърчава с толкова много любов и съпричастност. Толкова е лесно просто да извадите телефона си и да се регистрирате.

Консултирайте се с професионалистите

Тъй като съм имал различна степен на депресия и тревожност от новата диагноза и до преживяването си, знам, че емоционалната и физическа травма на рака е прекалено много на моменти.

Когато просто бях изтощен от борбата с всичко това, потърсих помощ от моя онколог и първичен лекар за облекчение. Взех лекарства с рецепта за депресия и тревожност и използвам терапевт, ако е необходимо. Толкова се радвам, че взех тази мярка за самообслужване.

Тези инструменти облекчават редовната ми депресия и тревожност и улесняват справянето с пристъпите на страшна тревожност.

Не страдайте в мълчание. Не си мислете, че трябва да сте някакъв лош войн за рак. Това не е тест за издръжливост.

Да се ​​разходим

Известният натуралист Джон Мюир веднъж каза: „При всяка разходка с природата човек получава много повече, отколкото търси.“

Природата като грижа за себе си е успокоила моето безпокойство твърде много пъти, за да се брои. Туризмът и плажното разресване са повече от упражнения за мен. Комбинацията от физическа активност, смесена с красотата на природата, забавя моите смущаващи мисли за тревожност.

Пробвам

Надявам се да можете да изпробвате някои от тези съвети следващия път, когато изпитвате тревожност. Ако влезете в приложението BC Healthline за някаква поддръжка, плъзнете се в моите DM и поздравете. Пазя ти гърба!

Моника Харо е родом от залива, където в момента отглежда сина си Кристиян. Тя е ръководството на общността за приложението за подкрепа на рака на гърдата BC Healthline, служи в борда на директорите на Bay Area Young Survivors (BAYS) и е показала своята художествена изложба за рака на гърдата с Ел Комалито Колектив във Валехо, Калифорния, през последните 3 години. Кафето, книгите, музиката и изкуството я правят щастлива. Последвай я Instagram или се свържете с нея по имейл.