5 Храни за ограничаване или избягване по време на кърмене

Кърмата е невероятно питателна. Всъщност той осигурява повечето хранителни вещества, от които бебето ви се нуждае през първите 6 месеца от живота.

Докато съставът на кърмата е строго регулиран от тялото ви, изследванията показват, че това, което ядете, има някакъв ефект върху съдържанието на кърмата.

Като цяло никоя храна не е забранена. Вместо това на жените се препоръчва да се хранят балансирано, разнообразно. Все пак има някои храни и напитки, които може да искате да ограничите, докато кърмите.

Ето 5 храни, които трябва да ограничите или избягвате по време на кърмене, както и съвети как да разберете дали диетата ви засяга вашето бебе.

1. Риби с високо съдържание на живак

Рибата е чудесен източник на докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) - два вида омега-3 мастни киселини, които са важни за развитието на мозъка при кърмачета, но въпреки това може да бъде трудно да се намерят в други храни.

Някои риби и морски дарове обаче също могат да бъдат с високо съдържание на живак, метал, който може да бъде токсичен - особено при кърмачета и деца, които са по-чувствителни към отравяне с живак.

Острото излагане на високи нива на живак може трайно да повлияе на централната нервна система на вашето бебе. В резултат на това те могат да имат закъснения или увреждания в:

• познание
• фина моторика
• развитие на речта и езика
• визуално-пространствено осъзнаване

Следователно рибите с високо съдържание на живак трябва да се избягват по време на кърмене. Примерите включват:

• риба тон с големи очи
• царска скумрия
• марлин
• оранжево грубо
• акула
• риба меч
• керемида

За да се осигури адекватен прием на омега-3, като същевременно се намали рискът от отравяне с живак, на майките, които кърмят, се препоръчва да избягват риби с висок живак и вместо това да консумират 8–12 унции (225–340 грама) риби с нисък живак на седмица.

обобщение

Поради опасения за отравяне с живак при кърмачета, жените, които кърмят, трябва да избягват риби с високо съдържание на живак, като акула, меч и риба тон.

2. Някои билкови добавки

Използването на билки и подправки като кимион или босилек за подправяне на храната се счита за безопасно по време на кърмене.

Що се отнася обаче до билковите добавки и чайове, има някои опасения относно безопасността, тъй като липсват изследвания при жени, които кърмят.

Освен това, тъй като билковите добавки не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата (FDA) в Съединените щати, съществува и потенциал тези добавки да бъдат замърсени с потенциално опасни тежки метали.

Докато много жени опитват добавки, за да помогнат за увеличаване на доставката на мляко, има общо ограничени доказателства за тяхната ефективност, като повечето проучвания не откриват разлика в производството на кърма в сравнение с плацебо.

Най-добре е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да изпробвате добавка.

обобщение

Тъй като повечето билкови добавки не са оценени за тяхната безопасност по време на кърмене, препоръчително е да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, преди да използвате каквито и да било добавки или билкови чайове.

3. Алкохол

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) въздържането от алкохол е най-безопасният вариант по време на кърмене. Въпреки това, случайната напитка вероятно е безопасна, стига да внимавате с количеството и времето.

Колко алкохол може да получи вашето бебе от кърмата зависи от това колко алкохол сте консумирали и кога сте го консумирали. Изследванията показват, че количеството алкохол в майчиното мляко достига 30–60 минути след последната ви напитка.

Освен това алкохолът може да остане във вашата система до 2-3 часа. Това е само за едно питие - колкото повече алкохол имате, толкова по-дълго може да отнеме изчистването от вашата система.

В резултат на това CDC препоръчва да се ограничи алкохолът само до една стандартна напитка на ден и да се изчака поне 2 часа след тази напитка да се кърми.

Една стандартна напитка е еквивалентна на:

• 12 унции (355 мл) бира
• 5 унции (125 мл) вино
• 1,5 унции (45 мл) твърд алкохол

Доказано е, че високите нива на консумация на алкохол намаляват производството на кърма с 20%.

Нещо повече, честият, прекомерен прием на алкохол по време на кърмене е свързан с повишен риск от нарушен режим на сън, забавяне на психомоторните умения и дори когнитивно забавяне по-късно в живота.

обобщение

Жените, които кърмят, се препоръчват да ограничат алкохола до едно питие или по-малко на ден и да изчакат поне 2 часа преди кърмене. Честият и прекомерен прием на алкохол може да намали производството на мляко и да има сериозни ефекти върху вашето бебе.

4. Кофеин

Кафе, сода, чай и шоколад са често срещани източници на кофеин. Когато ги консумирате, част от този кофеин може да попадне в кърмата ви.

Това може да бъде проблематично, тъй като бебетата трудно се разграждат и се отърват от кофеина. В резултат на това големи количества кофеин с течение на времето могат да се натрупват в системата на вашето бебе, причинявайки раздразнителност и проблеми със съня.

Според CDC майките, които кърмят, се препоръчват да консумират не повече от 300 mg кофеин на ден, което се равнява на две или три чаши кафе.

Тъй като енергийните напитки често съдържат добавени витамини и билки, освен големи количества кофеин, на жените, които кърмят, се препоръчва да избягват тези продукти, освен ако не е одобрено друго от доверен доставчик на здравни грижи.

обобщение

По време на кърменето на жените се препоръчва да ограничат приема на кофеин до 300 mg на ден или по-малко, за да предотвратят раздразнителност и нарушен режим на сън при вашето бебе.

5. Силно преработени храни

За да отговорите на повишените нужди от хранителни вещества при кърменето, е изключително важно да се храните здравословно, балансирано.

Тъй като високо преработените храни обикновено са с високо съдържание на калории, нездравословни мазнини и добавени захари, но с ниско съдържание на фибри, витамини и минерали, препоръчително е да се ограничи приема им колкото е възможно повече.

Ранните изследвания също така предполагат, че диетата на майката по време на кърмене може да повлияе на диетата на детето й по-късно в живота.

По-конкретно, проучвания върху животни са установили, че ароматите, на които бебетата са изложени чрез кърмата, могат да повлияят на техните хранителни предпочитания, докато пораснат.

Едно проучване отбелязва, че плъховете, родени от майки с високо хранене с нежелана храна, са значително по-склонни да предпочитат храни с високо съдържание на мазнини и високо съдържание на захар, отколкото тези, чиито майки са имали балансирана и здравословна диета.

Въпреки че са необходими повече изследвания при хората, съществува опасение, че честото излагане на мазни, сладки храни като бебе може да доведе до по-малко здравословни хранителни навици и затлъстяване с напредването на възрастта на детето.

обобщение

Тъй като силно преработените храни обикновено са с ниско съдържание на основни хранителни вещества и могат да повлияят на хранителните предпочитания на детето ви по-късно в живота, препоръчително е кърмещите майки да ограничат приема на храни с високо съдържание на добавени захари и преработени мазнини.

Други съображения

Тъй като ароматите на храни и напитки попадат в майчиното ви мляко, някои майки установяват, че силно ароматизираните храни като лук, чесън или подправки карат бебетата им да отказват да се хранят или да се заяждат след хранене.

Въпреки че няма доказателства, които да предполагат, че всички майки трябва да избягват силно ароматизирани храни, ако забележите промени в храненето на бебето, важно е да говорите с вашия диетолог или педиатър за елиминиране на определени храни или подправки от вашата диета.

Други потенциални групи храни, които може да се наложи да се избягват по време на кърмене, включват краве мляко и соеви продукти.

Приблизително 0,5–2% от кърмените бебета може да са алергични към протеини от краве мляко от майчиното мляко, докато 0,25% могат да бъдат алергични към соев протеин.

Ако вашият педиатър подозира, че бебето ви може да има алергия към мляко или соя, препоръчително е да изключите цялото краве мляко или соев протеин от вашата диета за 2–4 седмици, ако искате да продължите да кърмите.

обобщение

Някои бебета може да са по-чувствителни към силно ароматизирани храни или да имат алергия към краве мляко или соев протеин. В тези случаи е важно да говорите с вашия педиатър, преди да премахнете храните от диетата си.

Как да разберете дали вашата диета засяга вашето бебе

Всяко бебе е различно. Има обаче някои общи признаци, че вашата диета може да повлияе на вашето бебе, включително:

• екзема
• кървави изпражнения
• повръщане
• диария
• кошери
• запек
• хрипове
• задръствания
• необичайна суетене
• прекомерен газ
• анафилаксия - макар и рядко, важно е незабавно да се потърси медицинска помощ

Ако бебето прояви някой от тези симптоми, това може да е знак, че бебето е алергично или непоносимо към храна от вашата диета. Важно е да си уговорите среща с вашия педиатър, тъй като те могат да работят с вас, за да помогнат за идентифицирането на проблемната храна.

При някои хранителни алергии може да бъдете инструктирани да премахнете всякакви предполагаеми алергени за 2–4 седмици, за да видите дали симптомите отшумяват.

Имайте предвид, че въпреки че бебето ви може да има непоносимост или алергии като бебе, то все още може да понася тези храни, когато остарее. Консултирайте се с вашия педиатър, преди да добавите храни обратно към вашата диета или на детето ви.

обобщение

Симптоми като екзема, кървави изпражнения, диария и задръствания могат да показват хранителна алергия или непоносимост при вашето бебе. Важно е да работите с вашия педиатър, за да определите кои храни могат да повлияят на вашето бебе.

Долния ред

Кърменето осигурява основни хранителни вещества за вашето растящо бебе.

Докато повечето храни, които са били забранени по време на бременност, са отново в менюто, има някои храни и напитки, които може да не се понасят или да имат отрицателни ефекти върху вашето бебе.

Въпреки че се препоръчва напълно да се избягват рибите с високо съдържание на живак и някои билкови добавки, храни като алкохол, кофеин и силно преработени продукти все още могат да се консумират, но в ограничени количества.

Ако бебето ви има симптоми като екзема или кървави изпражнения, това може да се дължи на нещо във вашата диета. Важно е да споделите своите притеснения с вашия педиатър, преди да правите внезапни промени в диетата.