Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Подгответе се за SAD с комфортен комплект. Ето какво има в моето.
Здравето и здравето докосват всеки от нас по различен начин. Това е историята на един човек.
Един от най-ранните ми спомени от детството е за чувство на дълбока тъга, дори когато гледах към блещукащите коледни лампички, които родителите ми бяха окачили около прозореца ми. Все още мога да си представя размазаните коледни лампички, които блещукат през сълзите ми.
Когато другите деца бяха развълнувани от Дядо Коледа и подаръци, никога не можех да разбера защо съм бил толкова тъжен всеки декември.
Сега в зрялата си възраст имам официална диагноза сезонно афективно разстройство (SAD) и всички тези сълзливи нощи имат много смисъл за мен. SAD, голямо депресивно разстройство със сезонен характер, обикновено отглежда грозната си глава през есента, когато има по-малко светлина и завършва около март или април.
Тъй като излагането на слънчева светлина играе роля, беше установено, че сте по-склонни към разстройството, колкото по-далеч на север живеете, където зимните дни са по-кратки. Симптомите включват умора, чувство на безнадеждност и затруднена концентрация, наред с други.
След като преживях сезонна депресия в продължение на 35 зими от живота си, създадох това, което наричам „комплект за комфорт“ от инструменти, които ме отвеждат до пролетта.
Моят комфортен комплект е комбинация от продукти, техники и дейности, които ме карат да се чувствам по-добре. Много от тези основни неща са евтини или дори безплатни.
Ако изпробвате тези идеи или разработите свой собствен комплект за комфорт и симптомите ви на SAD не могат да отстъпят, може би е подходящо време да помислите за терапия.
Ето моите седем задължителни неща, които ми помагат да се преборя със сезонните си симптоми на депресия.
1. 10-минутни ежедневни природни сесии
Горското къпане е форма на екотерапия, която означава съзнателно прекарване на времето сред природата. Правя го част от моята уелнес рутина целогодишно и зимата не е изключение.
Проучванията показват, че дори кратките разходки сред природата повишават настроението, наред с други ползи за тялото и ума. Поставих си за цел да излизам навън всеки ден, дори ако е под нулата или има прогнози.
Ако не успея да стигна до идилична борова гора, дори една бърза разходка из квартала ми или до най-близкия парк ми позволява да попия ползите за психичното здраве от природата.
2. Аксесоари за студено време, които ме държат уютни
Малко са нещата, които ще ме вкарат в лошо настроение по-бързо от чувството за студ. Тъй като няма да виждам 80-градусов ден в продължение на няколко месеца, знам, че за да се чувствам комфортно, трябва да се трупам върху слоевете.
Когато съм облечен за елементите, е по-вероятно да отида на ежедневните си разходки сред природата и да остана социален. И така, най-накрая намерих чифт ръкавици Smartwool. На 25 долара те са по-скъпи от другите ръкавици. Въпреки това, не съм сигурен дали мога да поставя цена за това да имам топли ръце през цялата зима.
Важно е да се чувствате добре и на закрито. Имам огромна колекция от одеяла, размити чорапи във всеки цвят и плътно необходими неща като пълна с лавандула сова, която загрявам в микровълновата. Всички тези удобства за студено време ми помагат да се съсредоточа върху очарованието на зимата, вместо студеното време и кратките дни, които то носи.
Пазарувайте за плюшена терапия със сови.
Пазарувайте електрически одеяла.
Пазарувайте уютни ръкавици Smartwool.
3. Ароматизирани соли на Epsom
Ако преминавате през SAD, вероятно се чувствате отвратително. За да генерирам приповдигнати вибрации и да успокоя тялото си, ще седя в солена баня Epsom, за предпочитане такава, която има цитрусов аромат, за да подобри настроението ми. Можете да си купите голяма торба соли на Epsom за цената на няколко латета и тя продължава вечно.
Можете да надградите времето си за мен с любимите ви неща за самообслужване: свещ за ароматерапия, дневник или любимия ви плейлист. Само не забравяйте да оставите телефона си настрана по време на потапяне.
Пазарувайте за соли на Epsom.
Пазарувайте свещи за ароматерапия.
4. Светлинни кутии
Националният алианс за психични заболявания препоръчва ежедневно 30-минутно излагане на кутия със светлинна терапия. Имам няколко светлинни кутии около дома си, вариращи от голямата кутия на бюрото ми, която получих чрез застраховката си, до няколко малки кутии, които мога да чета до себе си.
През последните няколко зими използвах моя надежден Verilux HappyLight Compact, който поставих навсякъде от плота на банята си до масата до дивана.
Пазарувайте кутии за светлинна терапия.
5. Грижа за растенията
Когато моето SAD започне, знам, че близките ми ще се обединят около мен, за да помогнат да поддържам къщата чиста, да готвя ястия и да изпълнявам други ежедневни задачи.
Когато съм на най-ниското си ниво, това може да ме накара да се почувствам по-добре да се грижа за нещо малко, като стайно растение. Проучванията показват, че градинарството може да помогне за намаляване на чувството на депресия. Това е просто нещо, но наистина вярвам, че поливането на малките ми сукуленти може да помогне да се вдигнат облаците на сивото ми настроение.
Пазарувайте сукуленти.
6. Попълване на моя социален календар
Ако съм изпаднал в дълбока и тъмна сезонна депресия, честно казано, последното нещо, което искам да направя, е да се облека, да изляза и да общувам с хората. Приятно ми е да съм сред другите, но тъй като оттеглянето от социалните събития е признак на ТОР, приемам, че това е само един от симптомите, с които се справям.
Има моменти, в които спазвам ограниченията си и оставам в тях - и нека бъдем честни, това често включва контейнер с бисквитено тесто и Hulu - но друг път се бутам, за да изляза там и да направя нещата.
Откривам, че поставянето на събития в календара ми, които наистина очаквам с нетърпение - неща като тържества за приготвяне на меденки или закрити ваканционни пазари, ме принуждава да напусна къщата. Много от тези събития са безплатни или доста близо до него.
Пазарувайте стенни календари.
7. Медитация и годишна зимна мантра
Медитацията е невероятно мощна практика за ума, доказана чрез множество научни изследвания за укрепване на емоционалното здраве. През изминалото лято си поставих за цел да седна и да медитирам всеки един ден, което направих успешно с помощта на безплатно приложение, наречено Insight Timer.
С медитации, насочени към депресия и визуализации на слънчева светлина и тропически плажове, това се оформя като важен инструмент в моя арсенал от SAD.
В духа на внимателност, аз също разработвам нова мантра всяка година, за да ме прекара през зимата, нещо, което ме основава и ме връща към настоящия момент, вместо да пожелавам лято.
Изтеглете най-добрите приложения за медитация тук.
Тази зима може би дори ще ме намерите да нанизвам някои празнични светлини. И с най-важните неща от моя „комплект за комфорт“, няма да ги гледам през напоени със сълзи очи.
