Помага ли дъвката да отслабнете?

Много хора вярват, че дъвката е ефективно средство за отслабване.

Някои съобщават, че това им помага да се държат далеч от безсмисленото ядене, докато други се кълнат, че държи страстта им далеч или помага за оформянето на лицето им, като тонизира мускулите им.

Тази статия разглежда науката, която стои зад тези твърдения, за да определи дали дъвката наистина може да помогне за оформянето на лицето ви или да свали нежелано тегло.

Ефектите върху загубата на тегло вероятно са незначителни

Въпреки че не всички проучвания са съгласни, някои изследвания показват, че дъвките могат да предложат следните ползи за отслабване.

Може да ви помогне да се чувствате по-малко гладни и да изпитате по-малко глад

Действието на дъвчене може да намали глада, да ви накара да се почувствате по-сити и да ви помогне да изпитате по-малко глад, особено за закуски.

В едно скорошно проучване дъвката намалява глада и глада след 10-часово гладуване толкова ефективно, колкото пиенето на богата на калории напитка.

В друго проучване част от участниците бяха помолени да дъвчат дъвка без захар в продължение на 30 минути след хранене. Дъвкателите на венците съобщават, че се чувстват по-сити от дъвчещите дъвки, само след 5 минути след започване на дъвченето.

Освен това, неотдавнашен преглед на 15 проучвания, 5 от които специално изследват дъвченето на венците, предполага, че процесът на дъвчене може да стимулира отделянето на специфични чревни хормони, от своя страна, намалявайки глада и приема на храна.

Въпреки това, не всички проучвания са наблюдавали подобни констатации. Следователно дъвките може да не са ефективен начин за намаляване на глада или приема на храна за всички.

Освен това изследванията сочат, че дъвката може да намали желанието ви да ядете плодове, евентуално да намали цялостното качество на вашата диета.

Може да ви помогне да ядете по-малко калории

Някои хора обичат да дъвчат дъвка между храненията, тъй като вярват, че помага за отслабване, като им помага да консумират по-малко калории през деня.

В едно проучване участниците, които дъвчеха дъвка между закуска и обяд, не само се чувстваха по-малко гладни между храненията, но също така изядоха около 68 калории по-малко на обяд от тези, които не дъвчеха дъвка.

За справка, това е приблизително еквивалентно на 2 чаени лъжички (10 грама) фъстъчено масло или едно малко парче плод.

По същия начин, други проучвания предполагат, че дъвченето на дъвка след хранене може да ви помогне да изядете до 10% по-малка порция от закуската 3 часа по-късно, отколкото ако не сте дъвчили дъвка.

Въпреки че тези открития изглеждат обещаващи, имайте предвид, че намаляването на приема на калории остава малко. Освен това в момента не е ясно дали водят до значителна дългосрочна загуба на тегло.

Освен това не всички проучвания са открили подобни резултати. Всъщност някои съобщават, че дъвченето на дъвка има малко влияние върху приема на храна или калории. Ето защо са необходими повече изследвания, преди да могат да се направят силни заключения.

Може да ви помогне да изгорите малко повече калории

Няколко малки проучвания предполагат, че действието на дъвка може да помогне за изгарянето на няколко допълнителни калории.

В едно малко проучване участниците, които дъвчеха дъвка преди и след закуска, изгаряха около 3-5% повече калории през 3-те часа след хранене, в сравнение с тези, които не дъвчеха дъвка.

В друго проучване дъвченето на дъвка след хранене увеличава индуцираната от диетата термогенеза (DIT), което е броят на изгорените калории при храносмилането.

Броят на изгорените допълнителни калории обаче остава много малък и простото по-бавно ядене на едно и също хранене е дори по-ефективно при повишаване на DIT, отколкото дъвката.

Освен това изследванията показват, че дъвченето на дъвка по време на ходене може да помогне за отслабване. Смята се, че го прави, като увеличава сърдечната честота и скоростта на ходене, което може да доведе до повишено изгаряне на калории и мазнини.

Въпреки това, при 0,4–6 допълнителни изгорени калории за 15 минути ходене, ползите остават малки. Следователно е малко вероятно това да доведе до значителни резултати при отслабване, без да е съчетано с други промени в диетата и начина на живот.

Освен това някои хора твърдят, че дъвката може да помогне за оформянето на лицето ви, като тонизира мускулите ви. Нито едно изследване обаче не подкрепя това твърдение.

РЕЗЮМЕ

Дъвката може да помогне за намаляване на глада и апетита, да увеличи чувството за ситост и да ви помогне да ядете по-малко. Може също да ви помогне да изгаряте малко повече калории на ден. Не е ясно обаче дали някой от тези ефекти би довел до дългосрочна загуба на тегло.

По-полезни ли са някои видове дъвки от други?

Дъвките се предлагат в няколко разновидности, включително захар и никотин, без захар и кофеин.

Смята се, че някои сортове ви помагат да отслабнете повече от други, въпреки че често липсват изследвания, сравняващи техните ефекти.

Дъвка без захар

Захарта се счита за безполезна, когато се опитвате да отслабнете или да предотвратите увеличаване на теглото. Ето защо дъвка без захар обикновено се счита за превъзхождаща дъвка, съдържаща захар.

Въпреки това, обикновената дъвка съдържа само 2 калории повече на 2 грама парче от дъвка без захар. Така малка разлика едва ли ще ви помогне да отслабнете повече.

Също така си струва да се има предвид, че дъвка без захар често съдържа изкуствени подсладители, като аспартам или сукралоза, които са свързани с лошо здраве на червата, диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.

Те могат също да съдържат захарни алкохоли като сорбитол, за който е известно, че причинява спазми, газове, подуване на корема и диария, особено когато се консумира в количества над 5–20 грама на ден.

Това обикновено възлиза на 4–16 парчета дъвка на ден, в зависимост от марката дъвка без захар.

Никотин-съдържащи венци

Известно е, че никотинът, съединение, което обикновено се съдържа в цигарите, намалява апетита, карайки хората да ядат по-малко.В допълнение, никотинът може леко да повиши метаболизма ви, карайки тялото ви да изгаря няколко допълнителни калории на ден.

Това може да обясни защо хората, които дъвчат никотинова дъвка, докато се опитват да се откажат от пушенето, често печелят по-малко тегло от тези, които дъвчат обикновена дъвка или изобщо не дъвчат дъвка.

Въпреки това, никотинът води до силно пристрастяване и има различни вредни ефекти върху вашето здраве. Ето защо, освен ако не се опитвате да се откажете от пушенето, дъвченето на никотинова дъвка в опит да отслабнете не се препоръчва.

Венците, съдържащи кофеин

Кофеинът, съединение, често срещано в кафето и чая, може също да ви помогне да отслабнете, като увеличите броя на калориите и количеството мазнини, които тялото ви изгаря.

Един преглед, включващ над 600 участници, предполага, че по-големият прием на кофеин може да бъде свързан с по-ниско тегло, мастна маса и индекс на телесна маса (ИТМ).

Други проучвания показват, че кофеинът може да ви помогне да изгаряте повече мазнини, докато си почивате и тренирате.

Като такива добавки за отслабване или венци, съдържащи кофеин, могат да ви помогнат да отслабнете малко, поне първоначално. Въпреки това, тялото ви свиква с редовната употреба на кофеин с течение на времето, което може да намали неговите ефекти.

Освен това, кофеиновите венци обикновено съдържат 25–100 mg кофеин на парче.

По този начин, дъвченето само на няколко парчета на ден може да доведе до надвишаване на безопасното дневно ограничение на кофеина от 400 mg, особено ако консумирате и други храни или напитки, съдържащи кофеин.

Твърде много кофеин може да ви накара да се чувствате нервни и да имате затруднения със съня. В много високи дози може също да причини гадене, повръщане, изключително бърз сърдечен ритъм и дори гърчове. По този начин трябва да се избягва прекомерният прием на кофеин.

РЕЗЮМЕ

Някои може да се затруднят да понасят дъвка без захар и е малко вероятно да осигурят допълнителни ползи за отслабване. Желаещите да консумират кофеинови венци трябва да го правят пестеливо. Обикновено трябва да се избягва никотиновата гума.

Долния ред

Дъвката може да ви помогне да се чувствате малко по-малко гладни, да изпитвате по-малко глад и да се чувствате сити по-дълго. На свой ред това може да ви помогне да ядете малко по-малко калории през деня.

Ефектите му обаче изглеждат незначителни и е малко вероятно да доведат до дългосрочни резултати от загуба на тегло, без да са съчетани със значителни промени в диетата или начина на живот.

Освен това няма научни доказателства, които да предполагат, че дъвката може да помогне за оформянето на лицето ви, като тонизира мускулите ви.

Дъвка без захар е малко вероятно да осигури допълнителни предимства спрямо обикновената дъвка. Съдържащата кофеин дъвка може да е малко по-полезна, но трябва да се използва пестеливо.

Освен ако не се опитвате да откажете цигарите, дъвченето на никотинова дъвка в опит да отслабнете трябва да се избягва напълно.