Често се усеща запек от време на време. Това може да се случи по много причини, като дехидратация или стрес. Някои лекарства и медицински състояния също могат да причинят запек.
За щастие е възможно да се облекчи запекът с природни средства като акупресура. Това включва прилагане на физически натиск върху различни точки на тялото ви, за да подпомогне храносмилането и да предизвика движение на червата.
Можете да си направите акупресура върху себе си или да го направите от обучен специалист. И в двата случая е важно да се разбере как работи, както и потенциалните странични ефекти.
Прочетете, за да научите как да използвате точките за натиск за облекчаване на запек.
Как работят точките на натиск?
Акупресурата е вид традиционна китайска медицина (TCM). Това е форма на акупунктура, която е практиката на стимулиране на определени точки на тялото ви чрез вкарване на малки игли в кожата ви. Когато натискът се използва за активиране на тези точки, както при масаж, това е известно като акупресура.
Според TCM тялото ви има жизнена енергия, наречена ци. Тази енергия тече през канали в тялото ви, наречени меридиани. Смята се, че тези меридиани са свързани с вашите тъкани и органи.
Практикуващите TCM поддържат, че балансираният Qi е необходим за доброто здраве. Ако вашият Qi е блокиран или небалансиран, могат да се развият здравословни проблеми. Това включва заболявания като:
- болка
- дискомфорт
- запек
Терапии като акупресура се използват за балансиране на ци.
При акупресура, практикуващият използва пръстите или ръцете си, за да упражни физически натиск върху определени точки по меридианите на тялото ви. Казва се, че това предизвиква реакция, която насърчава изцелението и облекчението.
В тялото има повече от 2000 точки на натиск. Конкретните точки, използвани при акупресура, зависят от вашето заболяване.
Как да използвам акупресура за облекчаване на запек?
Можете да използвате акупресура за запек, като стимулирате следните точки на натиск. Според TCM тези точки са свързани с различни органи, участващи в запек.
San Jiao 6: Разклоняваща се канавка
San Jiao 6 (SJ6) обикновено се използва при запек. Според Peirano тази точка стимулира долния jiao, който включва дебелото и тънкото черво, бъбреците и пикочния мехур.
За да използвате тази точка за акупресура:
- Намерете SJ6, на три ширини на пръста от гънката на китката от външната страна на ръката ви.
- Натиснете точката с противоположния палец или показалеца.
- Прилагайте кръгово налягане за 1 до 3 минути.
- Повторете на другата си ръка.
Стомах 25: Небесен пивот
Stomach 25 (ST25) се използва за балансиране на храносмилателната система. Това може да помогне както за запек, така и за диария, казва Пейрано.
За да използвате тази точка за акупресура:
- Намерете ST25, с две ширини на пръстите вдясно от корема.
- Натиснете точката с палец или показалец.
- Прилагайте кръгово налягане за 1 до 3 минути.
- Повторете от лявата страна.
Далак 15: Голям хоризонтален
Слезката 15 (SP15) се намира близо до ST25. Използва се за стимулиране на перисталтиката и засилване на ефектите на ST25.
За да използвате тази точка за акупресура:
- Намерете SP15, четири ширини на пръстите вдясно от корема.
- Натиснете точката с палец или показалец.
- Прилагайте кръгово налягане за 1 до 3 минути.
- Повторете от лявата страна.
Черен дроб 3: Голям прилив
Ако стресът може да бъде основната причина за симптомите на запек, Peirano препоръчва да използвате Liver 3 (LV3) в краката си. Казва се, че тази точка на натиск при запек регулира черния дроб на черния дроб и облекчава стреса.
За да използвате тази точка за акупресура:
- Намерете меката кожа между палеца на крака и втория пръст.
- Натиснете точката с палец или показалец.
- Прилагайте кръгово налягане за 1 до 3 минути.
- Повторете на другия си крак.
Голяма черва 4: Присъединяване към долината
Подобно на LV3, големият черв 4 (LI4) се използва за стрес. Това може да помогне за запек, ако симптомите Ви могат да се дължат на емоционален стрес.
За да използвате тази точка за акупресура:
- Намерете меката кожа между палеца и показалеца в горната част на ръката си.
- Натиснете точката с противоположния палец или показалеца.
- Приложете кръгово налягане и продължете от 1 до 3 минути.
- Повторете от другата си ръка.
Бъбрек 6: Блестящо море
Бъбрек 6 (KI6) е акупресурна точка на стъпалото, използвана за предизвикване на движение на червата. Според TCM, той може да облекчи запека, като насърчи производството на течности.
За да използвате тази точка за акупресура:
- Намерете точката KI6 под вътрешната кост на глезена.
- Натиснете точката с палец или показалец.
- Прилагайте кръгово налягане за 1 до 3 минути.
- Повторете на другия си крак.
Може ли акупресурата да облекчи симптомите на запек?
Акупресурата може да помогне за облекчаване на някои симптоми на запек.
Според лицензиран акупунктурист д-р Ким Пейрано, DACM, LAc, акупресурата насърчава перисталтиката, движението на чревните мускули. Това помага за преместването на изпражненията през храносмилателната система.
Практиката също активира блуждаещия нерв, който участва в здравословната храносмилателна функция. Блуждаещият нерв изпраща сигнали между мозъка и храносмилателната система.
Освен това, според проучване от 2019 г., акупресурата увеличава ендорфините. Това отпуска мускулите и намалява стреса, което е полезно, ако симптомите на запек се дължат на стрес.
Какви са потенциалните недостатъци на акупресурата?
Акупресурата обикновено се счита за безопасна, но може да не е за всеки.
Внимавайте, ако сте бременна. Някои точки на натиск могат да предизвикат раждане. За да намалите риска от усложнения, консултирайте се с обучен акупресурен специалист.
Също така трябва да избягвате акупресура, ако имате:
- белодробно, бъбречно или сърдечно заболяване
- пейсмейкър
- възпалена или наранена кожа
Освен това практиката има потенциални странични ефекти, включително:
- синини
- болезненост
- замаяност
Избягвайте да използвате силен, дълбок натиск, за да предотвратите тези странични ефекти.
Какви са някои други начини за предотвратяване и облекчаване на запек?
Можете да опитате няколко други стратегии за предотвратяване и облекчаване на запек. В допълнение към точков масаж, можете да опитате следното:
- Яжте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите омекотяват и напълняват изпражненията ви, което ги прави по-лесни за преминаване. Храните с високо съдържание на фибри включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения.
- Останете хидратирани. Пиенето на допълнителни течности също ще омекоти изпражненията ви. Важно е да останете хидратирани, докато ядете повече фибри.
- Останете активни. Рутинните упражнения могат да насърчат редовното движение на червата. Опитайте аеробни упражнения или йога, за да раздвижите нещата.
- Вземете магнезиев цитрат. Магнезиевият цитрат е естествено средство за запек.
- Управлявайте стреса. Стресът може да причини или влоши запек. Фокусирането върху облекчаването на стреса може естествено да облекчи симптомите Ви.
- Тренирайте червата си. Може да бъде полезно, ако можете да правите движение на червата по едно и също време всеки ден. Също така трябва да преминете изпражненията веднага щом почувствате желание.
- Вземете лечение без рецепта (OTC). Извънборсовите лекарства като лаксативи, омекотители за изпражнения или добавки с фибри също могат да помогнат. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да предприемете някое от тези лечения.
- Сменете лекарствата си. Някои лекарства могат да влошат запека. Говорете с лекар за промяна на дозата или прием на друго лекарство.
Кога да се потърси медицинска помощ при запек
Ако запекът ви не се подобри с домашни лекарства, свържете се с медицински специалист. Трябва също да получите медицинска помощ, ако имате запек с:
- постоянна коремна болка
- кървави изпражнения
- болезнени движения на червата
- повръщане
- висока температура
- болки в кръста
- необяснима загуба на тегло
- затруднено преминаване на газ
- внезапни промени в движенията на червата
Вземането
Акупресурата е естествено средство за запек.
Според практикуващите, той предизвиква движение на червата, като насърчава перисталтиката и увеличава стомашните сокове. Казва се също, че практиката облекчава стреса, честа причина за запек.
Можете да извършвате акупресура върху себе си у дома. Избягвайте да прилагате силен натиск, тъй като това може да причини натъртване и болезненост.
Ако сте бременна или имате хронично заболяване, говорете с лекар, преди да опитате акупресура.
