Какви са връзките на Купър?
Връзките на Купър са ленти от здрава, влакнеста, гъвкава съединителна тъкан, които оформят и поддържат гърдите ви. Те са кръстени на Астли Купър, британският хирург, който ги е описал през 1840 г. Те са известни също като суспензионните връзки на Купър и фиброколагеновите прегради. Тези връзки спомагат за поддържане на формата и структурната цялост на гърдите ви.
Обикновено не можете да усетите връзките на Купър, тъй като те са деликатни. Възможно е обаче те да се изкривят, ако раковите тумори растат върху връзките. Това може да доведе до забележими промени в контурите на гърдите. Това може да включва подуване или изравняване, издутини или трапчинки. В някои области може да има и прибиране.
Каква е целта на връзките на Купър?
Връзките на Купър се намират под кожата на гърдата, през и около гръдната тъкан. Те се свързват с тъканта, заобикаляща гръдните мускули.
Тези връзки поддържат формата и структурата на гърдите ви и помагат да се предотврати увисването. Връзките на Купър поддържат гърдите на гръдната стена, поддържат контура им и ги държат в позиция.
Как връзките на Купър са свързани с увисването?
Естествено е връзките на Купър да се разтеглят с течение на времето, което води до свиване на гърдите ви. Това може да се дължи на генетични фактори, индекс на телесна маса и размера на гърдите ви. Възрастта, колебанията в теглото и пушенето на цигари също могат да повлияят на увисването. По-ниските нива на еластин, естроген и колаген поради стареене също играят роля.
Многоплодната бременност може да доведе до отпускане на гърдите, тъй като кожата е опъната по време на бременността и по време на кърмене. Това води до разтягане и разхлабване на връзките на Купър. Освен това хормоналните промени след раждането причиняват намаляване на изчерпаните млечни жлези.
Когато сухожилията на Купър се разтегнат, те в крайна сметка губят сила. Без подкрепата на тези връзки, тъканта на гърдата увисва под собственото си тегло, тъй като е по-тежка от мазнините около нея.
Упражнения за укрепване на връзките на Купър
Има няколко упражнения, които можете да направите, за да укрепите, стегнете и тонизирате областта на гърдите, която е прикрепена към връзките на Купър. Това може да помогне за предотвратяване на увисване и дори за повдигане на гръдните мускули, забавяйки процеса на отпускане.
Бъдете последователни с практиката си, за да видите най-добрите резултати. Ето няколко упражнения, които можете да добавите към тренировката си.
Pec лети
чрез Gfycat
- Легнете по гръб със свити колене. Краката ви трябва да останат плоски на пода.
- Дръжте гира във всяка ръка и изпънете ръцете си нагоре с вътрешността на китките си една към друга. Раменете, лактите и китките ви трябва да са в една линия.
- Бавно спуснете ръцете встрани, като държите лакътя леко сгънат.
- След това върнете ръцете си в изходна позиция.
- Направете 2–3 серии от 15–20 повторения.
Наведен над ред
чрез Gfycat
- Застанете с крака малко по-широки от бедрата и леко свити колене.
- Панта в ханша, за да се наведете леко напред и изпънете ръцете си надолу с вътрешността на китките си една към друга.
- Държейки гира във всяка ръка, бавно повдигнете тежестите до гърдите си, като съберете раменете си заедно, и дръпнете лактите назад, докато ръцете ви свършат близо до гръдния кош.
- След това свалете тежестите в изходна позиция, като държите ръцете си близо до страните.
- Подкрепете долната част на гърба, като ангажирате корема и поддържате врата си отпусната.
- Направете 2-3 серии от 12-15 повторения.
Разтягане на гърдите
чрез Gfycat
- Преплетете пръстите си зад гърба си с длани, притиснати един в друг.
- Дръжте ръцете си изправени и повдигнете ръцете си нагоре, доколкото можете.
- Запазете тази позиция за 5 вдишвания, усещайки разтягането в раменете и гърдите.
- Бавно пуснете в изходна позиция.
- Направете 2-3 серии от 8 повторения.
Лицеви опори
чрез Gfycat
- Застанете на колене, спуснете бедрата и поставете ръцете си под раменете с пръсти напред.
- Поддържайки гръбнака изправен, сгънете се в лактите, за да спуснете гърдите си на пода.
- След това се върнете в изходна позиция. Дръжте главата, врата и гръбначния стълб през една линия през цялото време.
- Увеличете трудността, като повдигнете коленете си и се качите на пръсти с повдигнати пети.
- Разширете краката си, ако искате да го улесните.
- Направете 2-3 серии от 8-12 повторения.
Преси за гърди
чрез Gfycat
- Легнете по гръб със свити колене.
- Дръжте гира във всяка ръка на нивото на гърдите с дланите си напред.
- Включете корема си, докато изпъвате ръцете си над гърдите си.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Направете 2-3 серии от 12-15 повторения.
Лежащи редове с гири
чрез Gfycat
- Легнете по корем на наклонена пейка с гира във всяка ръка.
- Поставете краката си на пода от двете страни на пейката.
- Свийте лактите си и повдигнете гирите към кръста.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Направете 2-3 серии от 10-15 повторения.
Други съвети за предотвратяване на увреждане на връзките на Купър
Връзките на Купър естествено ще се разтегнат с течение на времето. Но все пак можете да предприемете стъпки, за да поддържате формата и твърдостта на гърдите си и да забавите процеса. Това е важно, защото след като гърдите ви се разтегнат, те не могат да бъдат обърнати или поправени, дори с операция.
Инвестирайте в сутиени, които ви подкрепят и ви стоят добре. Това е особено важно, докато сте бременна или кърмите. Качественият сутиен може да ви помогне да поддържате връзките си и да поддържате тежестта на пълните, тежки гърди. Уверете се, че сутиенът не е прекалено стегнат, тъй като това може да причини запушване на млечните канали и мастит.
Практикувайте добра стойка, за да подпомогнете силата на връзките на Купър. Застанете или седнете с прав гръб, за да предпазите тежестта на гърдите си да не излиза напред. Това облекчава част от натиска от връзките.
Поддържайте здравословно тегло и се стремете да поддържате теглото си възможно най-последователно.
Може да искате да си направите хормонален тест, за да определите дали ниските нива на естроген са фактор.
Носете слънцезащитни продукти на която и да е част от гърдите си, която е изложена на слънчева светлина. Това помага да се предотврати загубата на колаген и еластин.
Масажирайте гърдите си няколко пъти седмично, за да увеличите потока на кръвта и да стимулирате производството на колаген.
Вземането
Увисналите гърди са неизбежни до известна степен с течение на времето, но е възможно да забавите процеса и да запазите формата на гърдите си. Погрижете се отлично за тялото си и започнете възможно най-рано. След като връзките на Купър се разтегнат, не може да се обърне.
Следвайте програма за упражнения, която се фокусира върху укрепването на връзките на Купър, както и цялото ви тяло.
Имайте предвид, че женските тела са във всякакви форми и размери, а външният вид на гърдите не е показател за здравето. Най-важното е да направите избори, които подкрепят вашето физическо и емоционално благополучие.
